¿No obtiene los resultados que desea de su plan de ejercicios? Si su plan de entrenamiento necesita un impulso, entonces es hora de volver a lo básico. Es posible que se haya saltado algunos pasos esenciales al configurar el plan en primer lugar. Consulte esta lista de 7 cosas fáciles que puede hacer para que su plan de entrenamiento funcione más rápido.
1. Conéctese con expertos work Entrenamientos realmente difíciles proporcionarán los mejores resultados, tanto mentales como físicos.
Pero, en general, es una buena idea visitar a su médico para asegurarse de que esté lo suficientemente sano como para hacer ejercicio vigoroso. Incluso si existen barreras físicas que le impiden participar en algunas formas populares de ejercicio, su médico puede sugerir modificaciones que se pueden hacer para que pueda comenzar un plan de entrenamiento.
Una vez que sepa que está saludable para una amplia gama de entrenamientos, conéctese con expertos para aprender un nuevo deporte o desafíese a sí mismo en los deportes que ya disfruta. Únete a un grupo en funcionamiento o inscríbete para una carrera. También puede visitar con un entrenador personal para sacudir las cosas. Un buen entrenador evaluará su nivel de condición física, lo ayudará a establecer metas que realmente alcanzará y diseñará una rutina que usted pueda seguir. Algunos entrenadores incluso realizarán pruebas metabólicas para ayudarlo a perder peso. Focus 2. Concéntrese en la consistencia
Los deportistas a menudo tratan de encontrar los entrenamientos más modernos sobre la quema de grasa o un nuevo y caliente dispositivo para poner en marcha su programa.
Pero el plan de entrenamiento más efectivo será el que mantendrá a largo plazo. No es necesario gastar mucho dinero en una nueva herramienta de gimnasio o membresía en un gimnasio, especialmente al principio. Simplemente concéntrese en la coherencia.
Haga un compromiso para hacer
Alguna
Forma de actividad física todos los días. Una vez que el ejercicio regular sea parte de su programa diario, puede hacer ajustes para quemar más calorías. Pero al principio, la regularidad es la clave del éxito. Así que elija actividades que disfrute y hágalo con frecuencia. Make 3. Haz que tus amigos te hagan responsable Uno de los mejores predictores de éxito en un plan de ejercicio para perder peso es el apoyo social. Si tus amigos hacen que el ejercicio sea más agradable, es más probable que continúes con el hábito. Los amigos también te ayudarán a hacerte responsable.
Si su círculo inmediato de amigos no está interesado en el ejercicio, busque un poco más. Quizás sus compañeros de trabajo quieran unirse a usted para una actividad al aire libre después de un día en la oficina. Quizás tenga vecinos que estén dispuestos a poner a los niños en cochecitos y caminar o correr por el vecindario. Aprenda ahora para obtener el apoyo que necesita para que su plan sea un éxito. Buy 4. Compre ropa adecuada para el ejercicio clothing La vestimenta adecuada para el entrenamiento hará que sus sesiones de ejercicio sean más seguras y más efectivas. Así que invierta en un buen par de zapatos, atuendo de entrenamiento transpirable y otros elementos esenciales del ejercicio. Es posible que desee evitar los grandes minoristas de cajas e ir a una tienda deportiva específica que cuenta con expertos. Las tiendas de vecindario para caminar y correr son excelentes recursos.
A menudo, estas tiendas más pequeñas operadas por el propietario tienen personal que participa activamente en el deporte y pueden hacer recomendaciones específicas para el ajuste y el desgaste.
Una vez que realice la compra inicial, haga que los nuevos zapatos o ropa de entrenamiento sean un incentivo para el éxito continuo. Establezca metas a corto plazo y recompénsese con un nuevo atuendo que lo hará sentir más cómodo y seguro durante los entrenamientos futuros. Write 5. Escriba un plan
Es fácil decidir que quiere hacer ejercicio. Hacerlo es la parte difícil. Siempre habrá otra tarea, trabajo o prioridad que pueda obstaculizar su entrenamiento. Para asegurarse de que su entrenamiento sigue siendo una prioridad, obtenga un plan de calendario de sus comidas y entrenamientos cada semana.
Una vez que tenga el plan por escrito, publíquelo en un lugar altamente visible. De esa manera lo ves todos los días y te recuerda tu compromiso. También puede diseñar ropa de entrenamiento y empacar una bolsa de gimnasio la noche antes de su entrenamiento.
6. Varíe sus entrenamientos
El ejercicio para perder peso debe incluir actividad aeróbica para quemar calorías, entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos y entrenamiento de flexibilidad para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones, prevenir lesiones y disminuir el estrés.
Cuando crea un horario de entrenamiento, planifique diferentes actividades durante la semana. Por ejemplo, es posible que desee trotar los lunes, miércoles y viernes. Los martes, jueves y sábados, toma la bicicleta y dirígete a un parque para algunas flexiones, estocadas y sentadillas. Estiramiento y equilibrio en yoga el domingo. Use 7. Use Active Recovery Days
Recuerde que su cuerpo necesita descansar. Pero un día de descanso no es un día cuando te recuestas en el sofá. En cambio, planifique días activos de recuperación cuando participe en una actividad fácil y divertida. Estos días de entrenamiento suave le dan un descanso a su cuerpo y su mente. ¿No estoy seguro de qué hacer? Pruebe nadar con facilidad, una clase de yoga suave o una caminata larga con un amigo.
Recuerde que el componente más importante de un plan de entrenamiento exitoso es la consistencia. Configure y mantenga un balance de energía saludable y luego apegue al programa que creó. No se sentirá bien todos los días, pero si mantiene su compromiso en los días difíciles, es más probable que vea los resultados que se merece.
