Cuando los corredores me dicen que están nerviosos por su próxima maratón, les digo: ¡Eso es completamente normal! Me preocuparía si no estuvieras nervioso en absoluto. Correr 26.2 millas no es algo que debas tomar a la ligera. Pero hay formas de trabajar a través de sus nervios antes del maratón para que no sea un caso perdido en los días previos a su carrera. Aquí hay algunas sugerencias:
1. Enfóquese en lo que puede controlar.
Hay muchas variables que no puedes controlar, como el clima, y preocuparte por ellas te volverá loco. Presta atención a las cosas que puedes controlar: sueño antes de la carrera, nutrición e hidratación. Haga una lista de empaque y acceda a ella. Poner todo en orden ayudará a aliviar sus miedos mucho. Esperar hasta el último minuto para empacar aumentará tu ansiedad (y la probabilidad de que te olvides de algo). 2. Mantener hábitos saludables.
Durante momentos estresantes (como la semana anterior a un maratón), es fácil olvidarse de cuidarse. Pero mantener hábitos saludables como dormir bien y una buena nutrición puede ser difícil cuando se enfrenta al estrés. Ahora necesita más descanso y una nutrición adecuada que nunca. Haga todo lo posible para ser amable con su cuerpo y tomar precauciones adicionales para evitar atrapar un resfriado previo a la carrera.3. Haga yoga u otra actividad para aliviar el estrés.
El yoga es una excelente manera de relajar tu mente y cuerpo. Si eso no funciona para usted, haga algo más para distraer su atención de la raza: mire una película, lea un libro o realice una caminata fácil. Re 4. Recuérdate acerca de todo tu arduo trabajo.Es normal que comiences a dudar de tu preparación para el maratón antes de la carrera.
Piense en los meses de capacitación que ha realizado (revise los registros de capacitación o diarios si los tiene) y recuérdese a sí mismo que ha trabajado mucho y ha sacrificado mucho para estar listo para la carrera.5. Date cuenta de que no estás solo.
Hable con socios de capacitación u otras personas que tengan maratones próximos. No importa cuánta experiencia tengan, lo más probable es que sientan cierta ansiedad racial también. Vincularse con sus miedos y dudas compartidos lo ayudará a relajarse y darse cuenta de que está en buena compañía. Plan 6. Planifica tu atuendo racial.
Su atuendo de maratón debe consistir en su ropa para correr preferida y más cómoda que ha corrido en numerosas ocasiones. ¡Nada nuevo el día de la carrera! Seguir con lo que le es familiar le ayudará a aliviar su ansiedad y lo ayudará a evitar problemas inesperados como rozaduras o mal funcionamiento del vestuario. Asegúrese de tener un par de conjuntos diferentes planificados, en caso de que sea más cálido o más frío de lo esperado. Cómo vestirse para correr en climas cálidos
Cómo vestirse para correr en climas fríos 7. Haz un plan de carrera.
- Tener un plan de ataque para el maratón te ayudará a calmar tus miedos. Incluso si es su primer maratón y no tiene un objetivo de tiempo específico, tener un plan de carrera lo ayudará a sentir que tiene más control.
- Hable con un entrenador o amigo en funcionamiento con experiencia de maratón sobre cómo debe abordar la carrera. Intenta obtener una estimación aproximada del tiempo de finalización de tu maratón para que tengas una idea general de tu ritmo de maratón. Echa un vistazo a la carrera y habla con otros corredores que han hecho la carrera para que sepas qué esperar. Solo asegúrate de no pasar horas y horas analizando e investigando el curso y tu enfoque de carrera. Es bueno tener información para sentir más el control, pero obsesionarse con eso puede generar más ansiedad.
También vea:Cómo hacer frente a un maratón
10 maratón de entrenamiento y errores de carreras
9 consejos de maratón de último minuto
- 6 Errores comunes que se reducen a evitar
- 26 citas inspiradoras para superar su maratón
- Los 10 mejores temores de maratón y cómo Superarlos
