7 Ejercicios de estiramiento y flexibilidad para golfistas

El estiramiento puede tener una variedad de beneficios para los golfistas cuando se realiza correctamente. Éstos son algunos de los mejores ejercicios de estiramiento para golfistas.

1 Estiramiento de hombros

7 Ejercicios de estiramiento y flexibilidad para golfistas

Este es un gran estiramiento que los golfistas pueden usar para abrir los hombros y mejorar el rango de movimiento en la articulación del hombro. Es un gran estiramiento para cualquier atleta cuyo deporte se centre en la parte superior del cuerpo, los brazos y los hombros, pero los golfistas deben considerar este un estiramiento central antes y después de cada golpe de salida.

  • Sostenga su palo de golf frente a usted con una mano agarrando cada extremo del palo con un agarre por arriba.
  • Levante el club hacia adelante y hacia arriba sobre su cabeza con los codos rectos.
  • Lentamente estire los hombros y mueva las manos hacia atrás tanto como sea posible hasta que sienta tensión en la parte delantera de los hombros.
  • Espere de 10 a 20 segundos y suelte.
  • Repita dos o tres veces.
  • Tenga cuidado de no ir más allá de sus límites. Aumenta tu rango de movimiento lentamente.

2 Estiramiento de flexión hacia adelante sobresaliente

7 Ejercicios de estiramiento y flexibilidad para golfistas

Este es un gran estiramiento para cualquier atleta, pero los golfistas, los jugadores de raquetbol y tenis, los jugadores de béisbol y los nadadores deben considerar este un tramo central para sus deportes.

  • Comience poniéndose de pie con los hombros relajados y hacia atrás.
  • Llega a tus brazos detrás de tu espalda y entrelaza tus dedos.
  • Levante los hombros hacia las orejas y levante las manos de la espalda.
  • Inclinarse lentamente hacia adelante en la cintura, manteniendo la espalda plana, no redondeada.
  • Continúe inclinado hacia adelante y levante su mano sobre su cabeza tan adelante como sea cómodo.
  • En un tramo completo, sentirás tensión en los isquiotibiales y en los hombros.
  • Mantenga durante 10-20 segundos y suelte.
  • Repita dos o tres veces.

3Standing Quad Stretch

7 Ejercicios de estiramiento y flexibilidad para golfistas

Los cuádriceps (quads) son un grupo de músculos a lo largo de la parte delantera del muslo. Hay muchas formas diferentes de estirar los cuádriceps, pero aquí puede hacer uno simple mientras está de pie:

  • Párese sobre una pierna (agarre algo sólido si necesita ayuda).
  • Dobla la rodilla y lleva el talón hacia la nalga.
  • Busque su tobillo con la mano.
  • Ponte de pie y siente un leve tirón a lo largo de la parte delantera del muslo y la cadera.
  • Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos, suelte y repita en la otra pierna.
  • Tenga cuidado de no forzar su rodilla; el objetivo no es tocar el talón hasta la nalga, sino estirar el muslo.

4 Flexores de Cadera y Estiramiento del Psoas

7 Ejercicios de estiramiento y flexibilidad para golfistas

Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que llevan las piernas hacia el tronco. He aquí cómo estirarlos:

  • Comience en una posición de estocada hacia adelante y deje caer la rodilla hacia el piso.
  • Levanta los brazos y las manos por encima de la cabeza y mira hacia arriba.
  • Presione las caderas hacia adelante y hacia abajo, hacia el piso y sienta un estiramiento a través del torso, la cadera, la ingle y el muslo.
  • Mantenga el estiramiento durante aproximadamente 20-30 segundos, suelte y repita en la otra pierna.

5Strple Shoulder Stretch

7 Ejercicios de estiramiento y flexibilidad para golfistas

Este es un estiramiento simple que los golfistas pueden hacer durante todo el juego y antes de las tomas:

  • Ponga su brazo derecho sobre su pecho y su mano derecha hacia su hombro izquierdo, manteniendo su codo derecho a nivel del pecho.
  • Coloque su palma izquierda sobre su codo derecho y tire de ella hacia su pecho.
  • Espere de 10 a 15 segundos y luego cambie de lado.

6Extensión de banda de IT válida

La banda iliotibial (IT), que se encuentra en el exterior de la cadera hasta el costado de la rodilla, puede irritarse por el exceso de flexión de la rodilla y la cadera. Para los golfistas, este estiramiento puede ayudar a mantener las caderas flexibles:

  • Mientras está de pie, cruce la pierna detrás de la otra pierna.
  • Inclínese hacia el lado opuesto hasta que sienta un estiramiento a través de la banda iliotibial afectada.
  • Mantenga el estiramiento durante 30 segundos.
  • Cruza las piernas y ponte de pie otra vez.
  • Repita cuatro veces más y luego cambie de lado.

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