7 Consejos clave para correr nuevos corredores

Si no está acostumbrado a correr, es posible que se sienta abrumado por toda la información disponible disponible. ¡Solo intenta avanzar paso a paso, de la misma manera que debes acercarte a tus carreras! Aquí hay siete consejos básicos para que comiences con un hábito de correr.

Consigue las zapatillas adecuadas para correr

7 Consejos clave para correr nuevos corredores

Llevar calzado para correr es la clave para la comodidad y la prevención de lesiones. Visita una tienda especializada en running para ponerte las zapatillas adecuadas para tu tipo de pie y estilo de running. Además, asegúrese de no correr con zapatos para correr desgastados; deben reemplazarse cada 300-400 millas.

Asegúrate de calentarte y refrescarte.

7 Consejos clave para correr nuevos corredores

Un buen calentamiento indica a su cuerpo que deberá comenzar a funcionar pronto. Al subir lentamente su frecuencia cardíaca, el calentamiento también ayuda a minimizar el estrés en su corazón cuando comienza su carrera. Por lo tanto, debe comenzar sus carreras con una caminata rápida, seguida de trote muy fácil durante unos minutos. También puedes hacer algunos ejercicios de calentamiento. El enfriamiento permite que la frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuyan gradualmente, por lo que es importante que termine la carrera con una caminata lenta de cinco minutos. La post-ejecución también es un buen momento para hacer estiramientos ya que tus músculos se calientan.

Aprende la forma correcta de la parte superior del cuerpo.

7 Consejos clave para correr nuevos corredores

La forma incorrecta de la parte superior del cuerpo puede provocar dolor en los brazos, los hombros, el cuello y la espalda. Intenta mantener las manos a la altura de la cintura, justo donde podrían cepillar ligeramente la cadera. Tus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados, con los codos a los lados. Mantenga su postura recta y erecta. Tu cabeza debe estar levantada, la espalda recta y los hombros al nivel adecuado. Tus brazos deben estar a los lados. Cruzar los brazos sobre el pecho podría hacer que empieces a encorvarte, lo que lleva a una respiración ineficaz.

No te preocupes por Pace.

7 Consejos clave para correr nuevos corredores

Como principiante, la mayoría de tus carreras deberían ser a un ritmo fácil o conversacional. Debería poder respirar muy fácilmente y mantener una conversación. No se preocupe por su ritmo por milla: si puede pasar la prueba de conversación y hablar en oraciones completas sin jadear, entonces se está moviendo a la velocidad correcta. Comenzar con este tipo de carrera fácil ayudará a prevenir el sobreentrenamiento y el uso excesivo de lesiones. Puedes concentrarte en aumentar tu velocidad una vez que hayas acumulado tu resistencia, fuerza y ​​confianza.

Pruebe un enfoque de Ejecutar / Caminar.

7 Consejos clave para correr nuevos corredores

La mayoría de los corredores principiantes comienzan usando una técnica de correr / caminar porque no tienen la resistencia o la aptitud para correr durante largos periodos de tiempo. El método de correr / caminar implica correr por un segmento corto y luego tomar un descanso. A medida que continúe con un programa de correr / caminar, la meta es extender la cantidad de tiempo que está corriendo y reducir su tiempo de caminata. Algunos corredores eligen continuar con correr / andar incluso después de haber acumulado una resistencia significativa porque descubren que pueden completar sus distancias de manera más rápida y cómoda.

No hagas demasiado demasiado pronto.

7 Consejos clave para correr nuevos corredores

Los nuevos corredores a veces se entusiasman demasiado y están ansiosos por comenzar y terminan aumentando su millaje demasiado rápido, lo que puede ocasionar lesiones. No aumente su millaje semanal en más del 10 por ciento cada semana. Al acumularse lentamente, puede ahorrarse el dolor y la frustración, y aún alcanzar sus objetivos.

Use el sentido común y siga un programa de entrenamiento para principiantes para determinar cuánto debe correr. Si desea hacer más, siempre puede complementar su carrera con ejercicios de entrenamiento cruzado, como natación, yoga o ciclismo.

Inhale por la nariz y la boca.

7 Consejos clave para correr nuevos corredores

Algunos corredores nuevos suponen que deben respirar solo por la nariz. En realidad, desea respirar por la nariz Y la boca para asegurarse de que está recibiendo suficiente oxígeno para sus músculos mientras corre. Tomar respiraciones profundas del vientre puede ayudar a prevenir los puntos laterales, que son un problema común para los nuevos corredores.

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