7 Beneficios de la velocidad al caminar

7 Beneficios de la velocidad al caminar

¿Cuáles son los efectos de la caminata en la velocidad en comparación con solo caminar? Es posible que simplemente haya estado caminando a lo que parecía un ritmo natural. Pero luego sales a caminar con un amigo que camina más rápido y te das cuenta de que no puedes mantener ese ritmo. ¿Las personas que caminan más rápido obtienen más beneficios de sus caminatas?

¿Cuáles son los beneficios de la velocidad de caminar?

¿Cuáles son los beneficios reales de caminar más rápido si todavía camina la misma distancia?

James Sundquist, Director del Medical Sports Music Institute brinda esta respuesta:

  1. Eleva tu ritmo cardíaco a una zona de frecuencia cardíaca más alta. La caminata fácil a menudo se realiza en la zona de intensidad de la luz, mientras que la caminata rápida elevará su ritmo cardíaco a la zona de intensidad moderada e incluso podría impulsarla a la zona vigorosa.
  2. Cambia el objetivo de su entrenamiento de la pérdida de peso a una mayor aptitud y resistencia.
  3. Aumenta la flexibilidad de tus músculos y articulaciones a medida que usas un rango de movimiento más amplio.
  4. Le permite terminar la misma distancia en menos tiempo.
  5. Tonifica los músculos.
  6. Incrementa el impacto. Esta es una espada de dos filos. Más impacto puede introducir o agravar lesiones. En el lado positivo, puede construir huesos más fuertes y frenar la osteoporosis.
  7. Caminar regularmente durante 150 minutos por semana en la zona de intensidad moderada a vigorosa le brinda los beneficios de la disminución de los riesgos para la salud.

Cómo medir su velocidad al caminar

¿Cómo puede saber qué tan rápido está caminando?

Puede usar aplicaciones para caminar y correr, monitores de fitness GPS o simplemente caminar en un curso medido mientras se mide el tiempo. Vea cómo medir qué tan rápido está caminando. También puede usar una calculadora de ritmo de caminar para ver cuánto tiempo le llevará caminar varias distancias.

Calorías quemadas por milla al caminar

Si se pregunta cuántas calorías quema por milla a diferentes velocidades, consulte las tablas de calorías para caminar quemadas por la distancia recorrida.

Estos gráficos se basan en investigaciones MET que midieron las calorías consumidas en diferentes actividades a diferentes velocidades.

Calorías para caminar por velocidad

La siguiente tabla se construyó con los números proporcionados por dos expertos en caminatas en sus libros. Es posible que no coincidan con los números que verá en la calculadora de calor andante MET. Los números para caminar hasta 5 mph provienen de Gary Yankers en Complete Book of Exercise Walking. Los números para caminar más de 5 mph provienen de Howard Jacobson en Racewalk to Fitness. Los números dados fueron para una persona de 150 lb. Para extrapolar a otros pesos, se utilizó un aumento / disminución del 10% por cada 15 libras.

L 100 lbs 120 lbs 140 lbs 160 lbs 180 lbs 200 lbs 220 lbs 2.0 mph
65 cal. 80 cal. 93 cal. 105 cal. 120 cal. 133 cal. 145 cal. 2.5 mph
62 74 88 88 100 112 138 3.0
60 72 83 95 108 138 108 132
65 59 71 59 71 mph 111 65 59
130 4.0 mph 59 70 81 94 105 118
135 69 82 97 110 138 138 138
138 151 97 110 mph 122 138 151 125
138 138 138 169 6.0 86 99
114 130 147 167 190 216 146 165

187

212

Funcionamiento en comparación con caminar

¿Qué pasa si decides empezar a correr? ? La máxima eficiencia para caminar es de alrededor de 4 mph. Ir más rápido conduce a una menor eficiencia y a quemar más calorías. Para los corredores, la eficiencia máxima es de alrededor de 6 mph. A velocidades inferiores a 5 mph, los corredores queman más calorías que los caminantes.

A 5 mph, la quemadura calórica es casi la misma. A velocidades superiores a 5 mph, los caminantes de carreras queman de 20 a 30 por ciento más calorías. Vea más sobre cómo correr quema más calorías que caminando.

  • Si su objetivo principal es perder peso, sería mejor que camine a un ritmo moderado, en el que respire un poco más pero no tenga dificultades para mantener una conversación. Un ritmo moderado le da tiempo al cuerpo para liberar y quemar el azúcar almacenado y la grasa, en lugar de cambiar al metabolismo anaeróbico y quemar solo azúcares y músculos disponibles. Más: caminar en la zona de quema de grasa
  • ¿Estás listo para caminar más rápido?

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