Si has estado entrenando para una media maratón, es posible que te sientas un poco nervioso y tengas algunas preguntas e inquietudes previas a la carrera. Para ayudar a calmar los nervios y aliviar algunos de sus miedos, obtenga respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre correr una media maratón.
1 ¿Debería usar zapatillas nuevas para un medio maratón?
Dado que has estado entrenando para una media maratón, probablemente ya estés consciente de que no deberías correr con zapatillas viejas y desgastadas. Durante el entrenamiento, debe reemplazar sus zapatillas deportivas cada 300 a 400 millas.
En lo que respecta al día de la carrera, no es una buena idea usar zapatos deportivos viejos o zapatos nuevos. Debes usar zapatos que tengan entre 40 y 50 millas sobre ellos, por lo que aún tienen la mayor parte de su amortiguación. Por lo tanto, puede comprar un nuevo par de zapatillas para correr tres semanas antes de la carrera y hacer varias tiradas cortas y una carrera más larga en ellas. Si estuvo satisfecho con las zapatillas que usó durante el entrenamiento, obtenga otro par de las mismas para su carrera. No hay razón para cambiar nada o experimentar con algo nuevo. Nada nuevo el día de la carrera es una buena regla a seguir.
Además, no use sus zapatos de día de carrera el día antes de la carrera porque no tendrán tiempo para descomprimir antes de la carrera. Use un par diferente de zapatos para correr o muy cómodos cuando camine el día anterior a la carrera.
2 ¿Debería correr el día antes de la mitad de una maratón?
Esto no es realmente una respuesta de sí o no. A algunos corredores les gusta relajarse y no correr el día anterior a la media maratón, así que se sienten frescos y listos cuando llegan a la línea de salida. Pero otros corredores juran hacer una carrera fácil de 20 minutos el día antes de una media maratón para ayudar a mantenerse sueltos y sacudir los nervios.
Entonces, realmente necesitas hacer lo que funcione mejor para ti. Si eres el tipo de persona que padece ansiedad racial, puede ser útil que hagas un trote muy lento de 20 minutos el día anterior. Pero si crees que rindes mejor en el descanso, entonces relájate durante las 24 horas previas a la media maratón. Hagas lo que hagas, solo asegúrate de no hacer un entrenamiento intenso largo o intenso, como una carrera larga, entrenamiento de velocidad o entrenamiento de fuerza, que te hará sentir cansado o dolorido al día siguiente. Mantenlo corto y fácil en los pocos días previos a tu media maratón.
3 ¿Debería comer antes de medio maratón?
Sí, definitivamente debes asegurarte de comer algo antes de la carrera. La mayoría de las medias maratones se llevan a cabo por la mañana, así que si no comes nada para el desayuno, habrán pasado muchas horas desde tu última comida. Es importante programar su comida adecuadamente. No debe comer inmediatamente antes de su carrera, ya que puede provocar calambres o puntos laterales. Su mejor opción es comer un refrigerio o una comida liviana de 1 1/2 a 2 horas antes de comenzar a correr.
Elija algo alto en carbohidratos y menor en grasas, fibra y proteínas. Algunos ejemplos del buen combustible previo al entrenamiento incluyen: un bagel con mantequilla de maní; pavo y queso en pan integral; un plátano y una barra de energía; o un tazón de cereal frío con una taza de leche. Evite los alimentos ricos en grasas o altos en fibra, ya que pueden causar problemas gastrointestinales.
4¿Cómo puedo predecir mi tiempo de media maratón?
Predecir tu media maratón puede ser difícil, ya que hay muchas variables en las carreras, como la preparación física y mental para la carrera, el clima, la elevación en el campo, las multitudes, etc.
Para obtener una estimación aproximada de lo que eres capaz de correr, necesita haber corrido una carrera de distancia más corta reciente (que es una buena idea para prepararse para su media maratón, de todos modos). Puede conectar su tiempo de carrera reciente en una calculadora, como esta calculadora de predicción del tiempo de carrera en Running for Fitness. Simplemente ingrese su edad, sexo y tiempo / distancia de una carrera reciente. La calculadora le muestra cómo puede realizar en carreras a otras distancias, incluida la media maratón.
5 ¿Permití caminar durante media maratón?
Sí, caminar está definitivamente permitido durante una media maratón. Puede incluso querer planear tomar descansos a pie para darse un descanso físico y mental. Un intervalo de caminata corta también puede romper la monotonía durante una carrera, lo que puede ayudarlo a lidiar con los desafíos mentales y cualquier incomodidad que pueda sentir.
Por supuesto, si planeas caminar la mayoría de tu carrera, debes asegurarte de que la carrera en la que te registres sea amistosa con los caminantes. Algunas medias maratones tienen tiempos de corte, un límite de tiempo para que todos los participantes hayan cruzado la línea de meta.
6¿Cómo puedo lidiar con la incomodidad durante la media maratón?
Sí, definitivamente es posible que sienta algo de dolor o incomodidad durante las 13.1 millas. Haga lo que sea necesario para mantener su mente ocupada: cantar canciones, jugar juegos mentales, contar personas, hablar con otros corredores. Concéntrate en lo que los espectadores están animando y leyendo sus carteles. Dese una pequeña charla, ya sea en voz alta o en la cabeza. Sigue repitiendo tus mantras corriendo.
Pruebe algunos de estos otros consejos para manejar la incomodidad durante la media maratón.
