Los adultos y atletas activos desean mejorar el rendimiento deportivo con estimulantes pero sin los posibles efectos adversos que pueden provenir de suplementos no regulados. El café contiene cafeína, un estimulante natural indicado como una alternativa segura para mejorar nuestros entrenamientos. De hecho, el café negro se ha convertido en una de las bebidas pre-entrenamiento más populares y efectivas de acuerdo con la investigación.
1Coffee es una bebida efectiva antes del ejercicio
No busque más en su despensa o cafetería local para obtener un estimulante natural y una bebida efectiva antes del entrenamiento. Los estudios han demostrado que el café mejora nuestro rendimiento deportivo junto con otros beneficios para la salud.
No hay necesidad de apresurarse a una tienda de suplementos para polvos envasados caros o pastillas que prometen quemar grasa más rápido. Encender la cafetera y disfrutar de una cálida taza de Joe, menos la crema y el azúcar puede ser todo lo que necesita para impulsar ese entrenamiento.
Los altos niveles de cafeína en una taza de café mejoran significativamente nuestra capacidad para quemar grasa durante el ejercicio. También consumimos menos calorías durante el día porque los compuestos y la cafeína en el café suprimen nuestro apetito.
El efecto estimulante máximo del café ocurre de 30 a 60 minutos después de beber una taza. Una vez que la cafeína ingresa en nuestro torrente sanguíneo, varias respuestas comienzan a ocurrir en nuestro cuerpo. La presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentan, las reservas de grasa se descomponen y los ácidos grasos se liberan en el torrente sanguíneo. Por lo general, nos sentimos enérgicos y listos para un gran entrenamiento.
2Coffee aumenta el metabolismo
El café contiene cafeína, un estimulante que mejora nuestra tasa metabólica. La tasa metabólica se refiere a la tasa que usa nuestro cuerpo o quema energía durante el día. En un estudio que utilizó cuatro ensayos diferentes, el grupo que consumió café mostró un aumento significativo en la tasa metabólica durante y durante tres horas después de la ingestión de cafeína.
Los participantes que bebieron café también mostraron un aumento significativo en la oxidación de las grasas (quemaduras) como resultado del aumento del metabolismo. Esto significa que el café proporciona una quema de grasa más efectiva durante un entrenamiento y durante varias horas después del ejercicio. La investigación sugiere consumir de uno a no más de dos tazas de café una hora antes del entrenamiento con el mejor efecto.
El cuerpo reacciona al café y a la cafeína como cualquier otra droga. Se ha demostrado que el uso habitual de grandes dosis es contraproducente de acuerdo con estudios crónicos. En este caso, más no es mejor y se necesita una pequeña cantidad para lograr grandes resultados.
Aquellos con afecciones médicas como hipertensión, cafeína o embarazadas no deben tomar café sin tener una conversación con su médico.
3Coffee mejora el rendimiento atlético
Beber café se ha relacionado con un mejor rendimiento atlético. Según un artículo publicado en laInternational Society of Sports Nutrition, ca la cafeína es eficaz para mejorar varios tipos de rendimiento cuando se consume en dosis bajas a moderadas. Finding Otro hallazgo publicado en Sports Medicine indicó que la cafeína permite a un atleta entrenar más tiempo y con mayor potencia de salida. También se demostró que la cafeína mejora los niveles de resistencia y la resistencia a la fatiga. Ath Los atletas de resistencia parecen beneficiarse enormemente del consumo de cafeína que se encuentra en el café. Las investigaciones indican que el café estimula a nuestro cuerpo a utilizar las reservas de grasa como combustible durante los entrenamientos largos. En lugar de utilizar glucógeno muscular (azúcar) durante el ejercicio, parece haber un cambio a las reservas de grasa que permite el uso prolongado de los músculos que trabajan. Otros estudios sobre la tasa de esfuerzo percibido (RPE) y los atletas que consumen café indicaron una experiencia de ejercicio más positiva. El RPE es una evaluación de la escala de lo duro que se siente el ejercicio para un participante mientras está físicamente activo. Los resultados del estudio RPE indican que los atletas que consumen café antes del ejercicio sienten menos fatiga y un esfuerzo más fácil durante la sesión de entrenamiento.
Beber café al menos una hora a no menos de 30 minutos antes del ejercicio parece proporcionar los mejores resultados. Parece que más no es mejor cuando se trata de la ingesta de cafeína.
Consulte a su médico antes de tomar café si padece enfermedades como la hipertensión. Los bebedores de café pueden encontrar que un simple cambio de consumo de café antes de ejercitarse sentirá una diferencia significativa en la capacidad de rendimiento.
4Mejor concentración durante los entrenamientos
Se ha demostrado que el café y la cafeína mejoran el enfoque mental. La cafeína es un estimulante natural indicado para estimular el sistema nervioso central (SNC) y mejorar la función cerebral. Otras investigaciones indican que la cafeína tiene un impacto positivo en las áreas del cerebro responsables de la memoria y la concentración. Cuando piensas con claridad, ayuda a tu entrenamiento a ser más productivo y efectivo.
Según un artículo que aparece en Harvard Health Publications, el café y la cafeína pueden proporcionar un aumento de energía y mejorar potencialmente el rendimiento mental. También se sugirió que el café puede reducir la progresión del deterioro mental relacionado con la edad.
Otra investigación examinó los efectos de la ingesta de cafeína en el lóbulo prefrontal del cerebro. Esta área del cerebro es específica para la capacidad de atención, la planificación y la concentración. Los resultados determinaron que la cafeína aumenta la actividad del lóbulo prefrontal y mejora la función cerebral en esta área. Aunque la cafeína aumenta la actividad cerebral, parece variar por individuo y se requiere más investigación para reducir este hallazgo.
Otro estudio midió los efectos cognitivos de la cafeína en los atletas. Aquellos atletas que consumieron cafeína antes del entrenamiento físico intenso mostraron una concentración mejorada con la capacidad de mantener altos niveles de intensidad de ejercicio. Estos resultados también incluyeron atletas sin suficiente sueño.
Las investigaciones indican que consumir no más de dos tazas de café negro por día logrará grandes resultados.
Es importante consultar a su médico antes de tomar café si padece afecciones médicas como la hipertensión.
5El café reduce el dolor muscular
Se ha demostrado que el café y la cafeína reducen el dolor muscular inducido por el ejercicio. De acuerdo con una investigación publicada por la Universidad de Illinois, los participantes del estudio que bebieron café con cafeína experimentaron menos dolor muscular durante y después de sus entrenamientos. Otra investigación indica que beber dos tazas de café puede reducir el dolor muscular post entrenamiento en casi un 50 por ciento. Esta es una mejora significativa para los adultos activos preocupados por el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después de un entrenamiento intenso.
De acuerdo con un artículo publicado en el
Journal of Strength and Conditioning
, la cafeína redujo significativamente el dolor muscular post entrenamiento en comparación con un placebo. Los participantes que tomaron café antes del entrenamiento con pesas en la parte superior del cuerpo también pudieron completar más repeticiones en su conjunto final. Los resultados indicaron que consumir cafeína antes del entrenamiento intenso mejora el rendimiento atlético y disminuye la cantidad de tiempo para la recuperación muscular.Beber una taza de café antes del ejercicio puede ayudar a aquellos que tienden a darse por vencidos durante un entrenamiento. El ejercicio puede causar acumulación dolorosa de ácido láctico cuando el músculo está estresado. Algunos tienden a dejar de hacer ejercicio debido a esta incomodidad. Se han proporcionado suficientes pruebas para demostrar que el café disminuye el dolor muscular, mejora la producción de energía y promueve una sensación positiva sobre el ejercicio.Si padece condiciones médicas como hipertensión consulte a su médico antes de agregar café a su menú.
6Coffee ayuda a combatir la enfermedad El café contiene antioxidantes potentes que reducen nuestro riesgo de enfermedades. Los antioxidantes funcionan limpiando la sangre, eliminando los radicales libres y ayudando al cuerpo a combatir enfermedades y enfermedades. Según una investigación publicada en la Academia de Nutrición y Dietética,
el café proporciona una de las mayores fuentes de antioxidantes en la dieta estadounidense.
Los beneficios para la salud del café y la cafeína se han relacionado con la prevención de enfermedades. Los estudios han demostrado que el café reduce la inflamación, ayuda a la enfermedad de Parkinson y reduce la incidencia de ciertos cánceres. También se muestra que reduce la aparición de cálculos biliares.
Los estudios crónicos indican que el café puede ser beneficioso para nuestra salud. Se recomienda beber no más de dos tazas de café negro por día para obtener beneficios óptimos. Es una buena idea mantener un consumo de café moderado y conservador.
Consulte a su médico si experimenta latidos cardíacos rápidos, palpitaciones o cualquier otro síntoma de sobrecarga de cafeína. Lo mismo ocurre si usted es hipertenso, está embarazada, tiene una enfermedad cardíaca diagnosticada o está amamantando, consulte a su médico antes de tomar café.
