6 Errores de marcha peatonal a evitar

Caminar de marcha utiliza una técnica muy específica para poder caminar muy rápido mientras se mantiene el contacto con el suelo con al menos un pie. Los caminantes tienen cuidado de no cometer dos errores que violen las reglas y pueden ser señalados por los jueces y llevar a la descalificación. Pero también cometen errores que perjudican su desempeño.

Aquí están los errores comunes que debe conocer para poder evitarlos.

Elevación

6 Errores de marcha peatonal a evitar

Según las reglas de la marcha atlética, un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento. Si un caminante levanta o pierde el contacto con el suelo con ambos pies a simple vista, puede ser descalificado por un juez durante una competencia de carrera.

En esta foto tomada durante el Campeonato Mundial de Atletismo de la IAAF, puedes ver que ambos pies están fuera del suelo. Para que esto sea una violación de elevación, debería verse a simple vista y no solo a la cámara. La cámara a menudo atrapará a caminantes de carreras de élite con ambos pies sobre el piso.

Doblar la rodilla

6 Errores de marcha peatonal a evitar

La regla de la pierna estirada es la segunda regla básica de la marcha atlética. La pierna delantera (de apoyo) debe tener la rodilla recta desde el momento en que el pie delantero toca el suelo hasta que pasa verticalmente debajo del cuerpo. Si viola esta regla como lo ve a simple vista un juez en una competencia de carrera, puede ser descalificado.

En esta foto, la corredora de carreras Heather Lewis rompe su forma al ganar la caminata de 5000 metros en Birmingham, Inglaterra. Su rodilla delantera aún está doblada a pesar de que su pie ha tocado el suelo.

Ineffective Arm Motion

6 Errores de marcha peatonal a evitar

Los Racewalkers usan un poderoso movimiento del brazo, lo que ayuda a producir y contrarrestar el movimiento de la cadera y la pierna. Pero también pueden cometer varios errores a menos que los detecten y corrijan. Las manos no deben cruzar el punto medio del cuerpo en el columpio del brazo delantero; esto se denomina cruce. Tampoco deben pasar más allá de tus pezones, como puedes ver en la foto con la mano al nivel de la garganta.

Los codos deben estar cerca del cuerpo en lugar de balancearse hacia un lado como si estuvieras balanceando al bebé. Los codos suben hacia atrás para que su mano se encuentre en un nivel como si buscara su billetera en un bolsillo trasero. Sin mover los brazos hacia atrás, está moviendo los brazos solo hacia adelante como los limpiaparabrisas.

Overstrike

6 Errores de marcha peatonal a evitar

Overstriding, también llamado overstrike, es colocar su pie adelantado demasiado lejos delante de su cuerpo. Este es un error común que no mejora la velocidad. Los caminantes deben concentrarse en alargar la zancada en la parte posterior del cuerpo para un poderoso empujón mientras aterrizan el pie delantero más cerca del cuerpo.

En esta foto, la mujer usa un balanceo de brazos del brazo derecho mientras que también se inclina significativamente. El espacio debajo de su cuerpo muestra la pierna delantera igualmente distante de sus caderas como su pierna trasera. Esto le da menos potencia a la pierna trasera para el empuje.

Inclinándose hacia adelante

6 Errores de marcha peatonal a evitar

Un ligero avance hacia adelante solía ser enseñado por los entrenadores de racewalking. Esta ilustración más antigua muestra una ligera inclinación hacia adelante en la cintura. Esta técnica demostró ser ineficaz y ya no la enseñan los entrenadores de carrera porque muchos caminantes se inclinaron más de lo recomendado.

Inclinándose hacia atrás

Algunos corredores de carreras se encuentran apoyados en sus caderas. Una inclinación hacia atrás hace que sea más difícil lograr una pierna estirada y ralentiza al andador. Los caminantes deben tener una pierna recta desde el momento en que el pie adelantado entra en contacto con el suelo hasta que pasa por debajo del cuerpo. No te recuestes más que la vertical.

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