6 Disminuyendo los errores que se deben evitar

Una vez que llegue a la parte decreciente de su entrenamiento de medio o completo maratón, puede comenzar a sentirse ansioso y emocionado por su gran carrera. Es un momento estresante y es fácil cometer errores que podrían ser muy perjudiciales para tu raza. Aquí hay seis de los errores de disminución más comunes con consejos sobre cómo evitarlos.

1 Correr demasiado

6 Disminuyendo los errores que se deben evitar

Cuando se trata de la mitad o la maratón completa de entrenamiento, no hay tal cosa como abarrotar para la final. Correr más duro o más rápido en las dos semanas previas a tu carrera te hará más daño que ayudarte en tu carrera. Cuando faltan dos semanas, estarás en tu punto óptimo de actividad física y no realizarás mejoras en tu estado físico.

Intenta recordar: menos es más. Correr menos reduce el riesgo de lesiones, le permite tiempo para descansar y recuperarse, y le permite a sus músculos almacenar carbohidratos en preparación para la gran carrera. Siga un horario de medio maratón o un programa de maratón completo para asegurarse de no exagerar en las últimas semanas.

2 Correr demasiado poco

6 Disminuyendo los errores que se deben evitar

Por supuesto, disminuir gradualmente no significa que deberías dejar de correr por completo antes de tu carrera. Aún necesita seguir corriendo para mantenerse en forma y mantenerse alerta, tanto mental como físicamente. De nuevo, cumpla con su programa de entrenamiento de medio maratón o maratón completo y estará listo para comenzar.

3Viernes

6 Disminuyendo los errores que se deben evitar

Algunas personas suponen que la carga de carbohidratos significa que pueden rellenarse con pasta y pan en los días previos a su carrera. Ese tipo de carga de carbohidratos puede conducir a la descarga de carbohidratos durante la carrera. No necesita aumentar drásticamente la cantidad de calorías que está consumiendo, solo intente aumentar su porcentaje de carbohidratos. En la semana anterior a su maratón, aproximadamente el 65% de sus calorías deberían provenir de carbohidratos. Intente comer una dieta rica en carbohidratos complejos (panes integrales, pasta y cereales) y tome muchos líquidos. Puede que sienta hambre todo el tiempo, así que asegúrese de tener a mano bocadillos saludables. S 4Skimping on Sleep

Aunque no está corriendo tanto durante el período de disminución, puede encontrarse ocupado poniéndose al día con el trabajo y otras cosas que descuidó durante su entrenamiento. No use el tiempo de disminución como una oportunidad para abordar un proyecto importante o ponerse al día con todas las pequeñas cosas que se perdió mientras estaba ocupado entrenando. Planee algunas actividades relajantes que no lo estresen. El sueño también es una parte importante del proceso de reducción progresiva, así que trate de dormir durante al menos ocho horas por noche. G 5Obtén una carrera obsesiva

6 Disminuyendo los errores que se deben evitar

En las semanas previas a tu carrera, es probable que ingreses en el modo de investigación cuando comiences a revisar obsesivamente el sitio web de la carrera, weather.Com, organiza foros y ejecuta sitios web. También puede encontrarse hablando sin parar con sus compañeros de carrera (y con cualquier otra persona que los escuche) sobre su estrategia de carrera y sus temores.

Aunque algunos preparativos previos a la carrera -como consultar el mapa del curso- son buenos, su ansiedad antes de la carrera va a alimentar demasiado y hará que empieces a dudar de ti mismo (ver más abajo) y perder el sueño (ver arriba).

6 Disminuyendo los errores que se deben evitar

6Doubt yourself

Es muy común dudar sobre su entrenamiento y preocuparse de que debería haber hecho más para prepararse para su carrera. Confíe en su entrenamiento y piense en esas carreras cuando se sintió fuerte y seguro. Si mantuviste un diario de entrenamiento, mira hacia atrás y lee tus entradas para recordar lo duro que has trabajado. Si entrenó con otros, hable con sus compañeros de carrera y pídales que le aseguren que está listo.

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