1 Infórmese sobre los suplementos
Cada lista de los 5 mejores suplementos variará debido a la comercialización, las opiniones, las modas y las últimas tendencias. Esta es una industria de hacer dinero y las manos están listas y listas para tomar su efectivo. Honestamente, realmente no requerimos suplementos para reducir la grasa, desarrollar músculo y mejorar el rendimiento.
De hecho, podemos obtener la mayoría de nuestros nutrientes esenciales a partir de la ingesta de alimentos saludables para crear el cuerpo que deseamos. Antes de dejar de leer, algunos suplementos han demostrado ser prometedores para mejorar nuestra condición física. Los estudios para obtener información más concluyente siempre están en curso.
Los suplementos no se regulan y, como consumidor, debe abordarse con cuidado del comprador. Antes de entregar el dinero ganado con esfuerzo para los suplementos, se recomienda investigar los productos, hablar con su médico y seguir su propio progreso.
Tome una decisión informada antes de comprar un montón de suplementos que se cree que producen un milagro físico. Ahora que está leyendo con la mente abierta, los siguientes suplementos están respaldados por pruebas científicas y, a menudo, se le pregunta sobre la mejora de la condición física.
2Fish Oil
El pescado graso contiene ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA) que son ambos tipos de ácidos grasos Omega-3. Las grasas omega 3 ya se han relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y ahora estudios similares a El Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva están viendo mejoras neuromusculares para los atletas de resistencia con suplementos de aceite de pescado.
Otro estudio realizado sobre jugadoras femeninas de élite e informado por The Journal of Sports Science and Medicinereveló que el estudio sugiere que la suplementación con DHA produce beneficios perceptuales-motores en atletas femeninas de élite y que el DHA podría ser un suplemento beneficioso en los deportes donde la toma de decisiones y la eficiencia del tiempo de reacción son importantes. B 3BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada)
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) contienen leucina, isoleucina y valina que tienen un papel importante en la síntesis de proteínas y la captación de glucosa en nuestras células. Estos aminoácidos tienen funciones importantes después del ejercicio y para la construcción y recuperación muscular en general.
Los BCAA pueden obtenerse comiendo proteína magra y se recomienda. Un resumen publicado en
The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness afirma que esta observación sugiere que la complementación con BCAA puede reducir el daño muscular asociado con el ejercicio de resistencia. La investigación adicional también indicó hallazgos similares con la adición de BCAA como un complemento útil para recuperación muscular y regulación inmune para eventos deportivos . V 4 Vitamina D La deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema en todo el mundo y ahora está afectando negativamente a las personas en un amplio espectro de edad e incluidos los atletas. Los productos lácteos contienen vitamina D y también se absorbe a través de la luz solar natural. Es esencial incluir una fuente de vitamina D a diario para mantener una salud y estado físico óptimos.
Un resumen publicado por
Medicina y ciencia en deportes y ejercicio
Afirma que la vitamina D puede mejorar el rendimiento atlético en atletas con deficiencia de vitamina D y también puede proteger al atleta de varias afecciones médicas agudas y crónicas. Según un artículo publicado en el Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte
a pesar de la limitada evidencia disponible en el momento, los atletas y entrenadores a principios del siglo XX creían que la radiación UVB era beneficiosa para el rendimiento deportivo. Acc La evidencia acumulada respalda la existencia de un papel funcional para la vitamina D en el músculo esquelético con impactos potencialmente significativos tanto en el rendimiento como en los perfiles de lesiones de atletas jóvenes sanos. C 5CafeínaLa cafeína es uno de los principales ingredientes para la quema de suplementos de grasa, productos para bajar de peso y rendimiento potenciadores. Una gran taza de café negro puede aumentar el metabolismo y proporcionar antioxidantes adicionales. Sin embargo, más no es mejor cuando se trata de cafeína y se debe tener precaución antes de usar este producto. En un puesto de posición de Society Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: cafeína y rendimiento
Es evidente que la cafeína es ergogénica para el rendimiento deportivo, pero es específica para la condición del atleta, así como la intensidad, duración y modo de ejercicio. También se indica en una Har 2014 Harvard Health Publication,
no solo es cafeína un estimulante cerebral … Sino que también bloquea los receptores que le dan un aumento de energía y potencialmente mejoran el rendimiento mental y disminuyen el declive mental relacionado con la edad. C 6Creatina
Creatina es una de los suplementos más investigados y ampliamente utilizados para mejorar la construcción muscular y la fuerza. Es responsable de suministrar energía a las células dentro del cuerpo y mantener nuestras funciones celulares en equilibrio.
La creatina se produce naturalmente en el cuerpo, pero también se encuentra en alimentos como carne, lácteos y huevos. La revista International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism informó que la creatina mayor para los cambios en la masa corporal magra después de la suplementación con creatina a corto plazo y también la creatina no parece ser efectiva para mejorar el rendimiento al correr y nadar. En Bio Molecular and Cellular Biochemistrydeclaró que aunque no todos los estudios informan resultados significativos, la preponderancia de la evidencia científica indica que la suplementación de creatina parece ser una ayuda ergogénica nutricional generalmente efectiva para una variedad de tareas de ejercicio en una serie de poblaciones atléticas y clínicas . The takeaway: ¡investiga en este!
