5 Selecciones principales para bebidas deportivas para rehidratar

Mantenerse hidratado es fundamental para el rendimiento deportivo. Para que los atletas se mantengan bien hidratados, se recomienda que beban de 1/2 a 3/4 tazas de líquidos cada 15-20 minutos durante el ejercicio. Pero el agua pura no siempre es suficiente. Es entonces cuando los atletas a menudo recurren a una bebida deportiva de calidad.

Si está haciendo un entrenamiento de resistencia prolongado o compitiendo en eventos durante más de una hora, es útil usar una bebida deportiva para reponer el líquido perdido y el sodio. Simplemente reemplazar el agua puede provocar hiponatremia o niveles bajos de sodio, que pueden ser peligrosos. Las bebidas deportivas están diseñadas para reemplazar esos electrolitos o sales. Muchos también reemplazan carbohidratos en forma de azúcares para que pueda reponer su energía.

¿Cuándo deberían los atletas reemplazar fluidos?

Los atletas que hacen ejercicio por menos de una hora generalmente pueden reemplazar los líquidos perdidos con agua corriente, pero las bebidas deportivas pueden ser útiles para los atletas que hacen ejercicio a una intensidad bastante alta durante 60 minutos o más. Los líquidos son más fáciles de digerir que los alimentos sólidos, y las bebidas que contienen de 50 a 100 calorías por cada 8 onzas ayudan a proporcionar la cantidad correcta de energía para el ejercicio. Esto también se puede proporcionar a través de geles energéticos, barras y otros alimentos, pero para muchos los líquidos de los atletas son la manera más conveniente de obtener esos nutrientes.

El soporte de posición ACSM para reemplazar el líquido durante el ejercicio incluye las siguientes recomendaciones: 1) beber 8-10 fl oz cada 10-15 minutos durante el ejercicio y 2) si se ejercita más de 90 minutos, beber 8-10 fl oz de una bebida deportiva (con no más de 8 por ciento de carbohidratos) cada 15 – 30 minutos.

No se recomienda beber líquidos con más de 8 por ciento de carbohidratos porque es más difícil de digerir y puede causar malestar estomacal. Así que mantente alejado de bebidas altamente azucaradas como refrescos y jugos de fruta puros.

Estas son algunas de las opciones de bebida deportiva más vendidas en el mercado:

1 Gatorade

5 Selecciones principales para bebidas deportivas para rehidratar

Calorías en Gatorade: 50 (8 fl oz)
Carbohidratos: 14 gr
Sodio: 110 mg
Potasio: 30 mg

Gatorade fue uno de los primeros bebidas deportivas, creado para la Universidad de Florida Gators en 1965, y sigue siendo uno de los más vendidos. Lo encontrará a la venta en todo el mundo. Fue diseñado para reponer sal y carbohidratos. Puede comprarlo ya en forma líquida en botellas en la mayoría de las tiendas de comestibles o tiendas de conveniencia, o en forma de polvo para mezclarlo con su propia agua. Además de la fórmula original que repone azúcar y sodio, tienen la fórmula Gatorade Endurance que tiene más electrolitos. También tienen G2 Low Calorie Thirst Quencher para aquellos que quieren tener menos azúcar en su bebida deportiva.

2 Cytomax

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Calorías en Cytomax: 100
Carbohidratos: 20g
Sodio: 80 mg
Potasio: 150 mg

Cytomax contiene carbohidratos complejos y electrolitos. Cytomax viene en forma de polvo, lo agrega a su agua para mezclar en lugar de comprarlo premezclado. Prefiero la naranja porque no es tan amarga como los otros sabores. Los hidratos de carbono complejos se incluyen para tomar más tiempo para metabolizar, por lo que no tiene un gran nivel de azúcar seguido de un choque. En pocas palabras: hace el truco y te mantiene en movimiento.

3 Accelerade

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Accelerade contiene una proporción de 4 a 1 de carbohidratos a proteínas para acelerar el movimiento de la energía de carbohidratos en el músculo, y la combinación ideal de carbohidratos simples y complejos para una energía rápida y sostenida. No tiene gluten Es otra bebida deportiva disponible en forma de polvo para agregar a su propia botella de agua. Las bebidas deportivas con proteínas se han promocionado y se pueden ofrecer en las carreras, pero también tienen personas que dudan, que piensan que son mejores como bebidas de recuperación en lugar de usarlas durante las actividades de resistencia.

4 Endurox

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Endurox está diseñado como una bebida de rendimiento / recuperación. Se recomienda el uso de la relación de 4 a 1 de carbohidratos a proteínas en Endurox® después de sus entrenamientos. Además de los carbohidratos y las proteínas, Endurox proporciona todas las vitaminas, antioxidantes y aminoácidos que su cuerpo necesita para recuperarse. Contiene glutamina, uno de los suplementos favoritos para mantener la masa muscular y reponer las reservas de glucógeno. Esta bebida está disponible en forma de polvo, la mezclarás con agua o jugo.

5 Powerade

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Powerade es otra marca de bebida deportiva ampliamente comercializada que se puede encontrar premezclada en supermercados y tiendas de conveniencia y también está disponible en forma de polvo. Proporciona electrolitos, vitaminas B y azúcares. También tienen Powerade Zero con cero calorías para aquellos que solo quieren los electrolitos y no el azúcar. Powerade Zero Drops es otra opción para agregar sabor y electrolitos al agua sin agregar azúcar.

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