1 Tu metabolismo depende de la fuerza.
¿Eres un rey o una reina de cardio? Te refieres a tu clase de spinning o a los senderos para correr. Sin falta, obtienes una buena sesión de sudor varias veces por semana. Os encomiendo. También soy devoto y ligeramente adicto a los entrenamientos de cardio. Sin embargo, para estar en forma y saludable, debes estar haciendo algún tipo de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza a menudo es la respuesta para perder peso, cambiar la forma de su cuerpo y sentirse seguro. Fuerte, esculpido y tonificado no sucederá solo en los entrenamientos de cardio. ¿Necesitas más convincente para comenzar a entrenar con pesas? Considere esto: el CDC informa que el entrenamiento de fuerza puede incluso retrasar nuestro reloj de envejecimiento fisiológico. He aquí por qué simplemente no es posible estar completamente en forma sin entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de fuerza controla su metabolismo.Tu metabolismo depende de la fuerza. Alrededor de los 35 años, comenzamos a perder aproximadamente la mitad a una libra de músculo por año si no estamos activamente entrenando la fuerza. Con más músculo, el metabolismo de su cuerpo mejora y quema más calorías, incluso en reposo. Su cuerpo usa más calorías para hacer y mantener los músculos que para retener la grasa. Si desea activar su metabolismo, debe entrenar fuerte.
2El entrenamiento de fuerza protege la masa muscular y la fortaleza ósea.
We A medida que envejecemos, perdemos un porcentaje de la masa muscular que no usamos. Levantar pesas o hacer ejercicios de peso corporal ayudará a desarrollar músculos, aumentar la masa ósea y mantener las articulaciones sanas. Usar sus músculos significa que puede reducir la velocidad, prevenir e incluso revertir la pérdida de masa muscular y ósea. También mejorará su condición física funcional; los movimientos diarios que haga serán más fáciles. Y un cuerpo fuerte y saludable reducirá el riesgo de lesiones graves o caídas.3El entrenamiento de fuerza te dará una apariencia tonificada y esculpida.
Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a quemar calorías extra y hacer que tu corazón tenga una gran afección cardiovascular, pero el entrenamiento de fuerza juega un papel más importante en el cambio de apariencia de tu cuerpo. Con el aumento de los músculos, obtienes una mayor definición y obtienes un aspecto más esculpido y delgado que el que solo cardio puede proporcionar. La reducción de la grasa corporal no es posible. Cuando pierdes grasa, la pierdes por completo. Sin embargo, esculpir manchas puede funcionar. Los entrenamientos abdominales de entrenamiento de fuerza, por ejemplo, pueden reafirmar y tonificar ese paquete de 6 que desea. Si quieres sentirte y estar en mejor forma, el entrenamiento de fuerza es donde está.
El entrenamiento 4Strrength te proporciona un mejor equilibrio y coordinación.
El entrenamiento de fuerza puede mejorar su equilibrio y coordinación a la vez que reduce el riesgo de caídas. Con más músculo, puedes mejorar la postura y ganar estabilidad. Si bien es posible que no esté preocupado por eso ahora, algunos informes muestran que el entrenamiento con pesas puede reducir su riesgo de caer tanto como un 40 por ciento a medida que envejece. Y si te estás desafiando con carreras de barro o carreras de obstáculos, tu agilidad mejorará a lo grande.
5 El entrenamiento de fuerza significa poder corporal.
El entrenamiento con pesas es entrenamiento de resistencia: movimientos isotónicos (contracción de los músculos a través de un rango de movimiento, como levantar pesas) y movimientos isométricos (contraer los músculos uno contra el otro o un objeto fijo, como un tablón o una pared). La fuerza muscular, nuestros cuerpos necesitan estas dos formas de entrenamiento de resistencia. La fuerza corporal que desarrollas con la fuerza muscular también puede ayudarte fuera del gimnasio. Si tienes un cuerpo más fuerte, puedes rendir mejor en la cancha de tenis o en las pistas de esquí. Por ejemplo, los entrenamientos pliométricos (aquellos con movimientos de salto) funcionarán en el poder explosivo de tu cuerpo. Poder explosivo mejorado puede hacerte un mejor corredor o mejor en la cancha de baloncesto. El entrenamiento de fuerza puede desbloquear el verdadero potencial de poder de tu cuerpo.
Si el entrenamiento de fuerza es nuevo para usted o algo que simplemente no ha priorizado, sepa que hay todo tipo de herramientas divertidas para usar. Recoge algunas pesas, una pesa rusa, sacos de arena o cuerdas de batalla. Use su propio peso corporal o busque un parque infantil. Si necesita instrucción, contrate a un entrenador o únase a una clase grupal con un instructor experimentado. Solo sé que para estar en forma, el entrenamiento de fuerza debe ser parte de tu rutina semanal. He oído a muchos fisiólogos del ejercicio decir: Solo toma algo pesado y ponlo sobre tu cabeza todos los días. No tiene por qué ser complicado, pero sin duda merece la pena.
