Si hubiera un plan para mejorar el rendimiento deportivo, es probable que haya terminado. Para los atletas, siempre hay espacio para crecer. Dicho esto, a veces necesitamos una plantilla para ayudarnos a alcanzar el máximo rendimiento. A continuación, detallamos las áreas de mejora que lo ayudarán a alcanzar su potencial atlético.
Haga su mente correcta — Psicología del deporte
Su estado de ánimo es tan importante, si no más, que su capacidad física para alcanzar su máximo rendimiento.
Para alcanzar tu máximo esplendor, tienes que pensar bien. Muchos atletas de élite confían en técnicas, habilidades y herramientas de psicología deportiva para obtener una ventaja mental sobre la competencia y aprender a mejorar su enfoque. Consulte los siguientes artículos para ayudarlo a organizar sus ideas.
- Motivación y establecimiento de objetivos
- Recuperación y mantenimiento del enfoque
- Visualización | Imágenes guiadas
- Cómo venir desde atrás
- Supersticiones y rituales
Beba bien, come mejor — Nutrición deportiva | Hidratación
La nutrición correcta puede ayudarlo a sobresalir en los deportes, recuperarse más rápido, disminuir el riesgo de lesiones e incluso reducir el dolor muscular. Para tener su mejor rendimiento, lo que come debe mejorar. Comer bien también puede ayudarlo a evitar la deshidratación, el golpeteo en la pared (golpeteo), la fatiga general del ejercicio y más. Aliméntalo para aprovechar al máximo tus esfuerzos. Estas publicaciones lo ayudarán a comprender cómo los tres macronutrientes crean combustible para su cuerpo.
- Carbohidratos y ejercicio
- Grasas y ejercicio
- Proteínas y ejercicio
- Qué comer antes de la competencia
- Agua + electrolitos
Evalúe su estado general de salud — Pruebas de aptitud física | Evaluación
Su siguiente paso es obtener una evaluación de aptitud física. Ya sea que estés en la cima de tu juego y busques superar los límites, o simplemente construir tu base atlética, un examen de aptitud te ayudará a establecer metas y seguir tu progreso a lo largo del camino.
Una evaluación de estado físico es una serie de mediciones que lo ayudarán a determinar su estado de salud y su estado físico. Hay un número infinito de pruebas y medidas posibles que los entrenadores y entrenadores pueden usar para determinar el nivel de condición física básica de un individuo y ayudar a diseñar un programa de ejercicio apropiado. Estas son algunas de las pruebas de aptitud más comunes.
- Mediciones de signos vitales
- PAR-Q
- Pesaje bajo el agua
- VO2 Máx.
- Prueba de esfuerzo físico
Manténgase seguro — Seguridad | Prevención de lesiones
La práctica de la seguridad en los deportes puede ayudarlo a mantenerse libre de lesiones, que es uno de esos elementos fundamentales para alcanzar su máximo rendimiento: mantenerse saludable. Calentando adecuadamente, entrenando efectivamente, usando el equipo adecuado para su deporte, todo mientras reconoce y aborda las señales de advertencia temprana de una lesión, puede reducir su riesgo de sufrir lesiones, dolores y dolores comunes en los deportes. Además de la prevención de lesiones, monitorear el entorno en el que entrenas y compites, como en condiciones climáticas extremas al aire libre, que incluyen frío extremo, calor o altitud, es un aspecto importante para mantenerte seguro. Estas condiciones requieren una preparación y conocimiento especiales para desempeñarse a un nivel óptimo sin dejar de ser cómodo y seguro.
Aquí hay algunos enlaces útiles para mantenerse seguro y evitar lesiones cuando se está entrenando para su deporte.
- 10 consejos para entrenamientos seguros
- Cómo calentarse antes del ejercicio
- Cómo prevenir los calambres musculares
No te engañes los pies — Zapatos y pies
Muchos deportes requieren que estés de pie mientras dure tu rendimiento y / o tu entrenamiento atlético. Dicho eso, tus pies son la base de los movimientos que haces con el resto de tu cuerpo. Su postura, postura y técnica pueden ser impredecibles si sus pies no están bien cuidados. Además de una preparación adecuada, que incluye lavar, hidratar y empapar los pies con regularidad, también debe consultar con su médico o con un podólogo si persiste el dolor en los pies.
Si bien los músculos duelen después de un esfuerzo excesivo, no debe experimentar dolor regular o constante en los pies. Si lo haces, algo puede estar mal. Además de cuidar sus pies, encontrar los mejores zapatos y calcetines para su actividad puede ayudarlo a sentirse cómodo y libre de lesiones.
- ¿Cuál es la mejor zapatilla de running?
- Zapatillas Trail Running — Mujeres
- Descalza | Zapatos para correr mínimos Inse Inserciones de zapatos, plantillas, aparatos ortopédicos
- Bono: Descanse
