La mejor manera de obtener un cuerpo más delgado y apretado es ganar músculo y perder grasa. Pero no te preocupes, esto no significa que tu cuerpo necesariamente se volverá voluminoso. Por lo general, las mujeres no engordan cuando levantan pesas. Y muchachos, solo se volverán voluminosos si su programa de entrenamiento con pesas está diseñado para el culturismo. El objetivo de este programa es conseguir un cuerpo más ajustado que esté más esculpido.
Cómo conseguir un cuerpo más delgado y más ajustado
- Haz entrenamientos de mayor intensidad para quemar más grasa. El entrenamiento intervalado de alta intensidad es una excelente manera de quemar grasa corporal en un corto período de tiempo. ¿Es fácil? No. Pero, ¿es efectivo? Sí.
Si está lo suficientemente sano para una actividad física vigorosa, establezca un entrenamiento de alta intensidad y agréguelo a su horario esta semana. A medida que mejore su nivel de condición física, intente agregar otra sesión (2 en total) a su rutina semanal. - Agregue entrenamiento de fuerza a su horario. No, no necesitas convertirte en un fisicoculturista para desarrollar fuerza. Pero cuando creó su programa de entrenamiento balanceado la semana pasada, debería haber incorporado al menos 2-3 días de actividades de entrenamiento de fuerza para desarrollar un músculo delgado y delgado. Si aún no lo ha hecho, ahora es el momento de convertirlo en una prioridad. Realice un entrenamiento popular en línea o use un simple entrenamiento de entrenamiento de fuerza hogareño que use el peso corporal para obtener resultados.
- Aprende a hacer un batido saludable. Después de completar su entrenamiento, asegúrese de repostar de manera efectiva. Un batido es una gran manera de hacerlo, siempre y cuando mantenga el recuento de calorías bajo control. Puede hacer un batido súper saludable con el equipo que tiene en su cocina.
- Coma la cantidad correcta de proteína.Necesitas proteínas para desarrollar músculos fuertes y reparar el daño que haces durante tus entrenamientos. Pero si comes demasiado, ganarás peso. Asegúrese de comer la cantidad correcta de proteína cada día. Luego aprenda a incluir proteínas en cada comida para que se mantenga lleno y satisfecho durante todo el día. Recuerde hacer su planificación semanal de comidas, para que siempre tenga bocadillos ricos en proteínas disponibles también.
- Comer más pescado. ¿Por qué pescar? Porque varios tipos de pescado contienen dosis saludables de ácidos grasos omega-3 que contribuyen a una buena salud del corazón. Además, puede reducir las calorías si come pescado una o dos veces por semana en lugar de las fuentes de proteína más grasas, como la carne de res. Ase un filete de atún, añádale un filete de salmón o agregue pescado a su ensalada para incorporar más pescado a su dieta.
No se olvide de seguir su ingesta de alimentos y su nivel de actividad. La próxima semana, nos enfocaremos en la motivación. Felicitaciones por seguir con el programa.
