Comenzar o volver a una rutina de ejercicios implica algo más que programar sus entrenamientos y unirse a un gimnasio. De hecho, es completamente posible unirse a un gimnasio y nunca ir, incluso cuando esos pagos mensuales aparezcan en su extracto bancario. Por lo tanto, cumplir con sus objetivos requiere algunos trucos mentales para ayudarlo a mantenerse en movimiento, centrado y motivado.
1. Impulso
El impulso es una parte clave del ejercicio constante. Es normal tener esas semanas en las que todo va bien: haces todos tus entrenamientos, comes como un fanático de la salud y empiezas a pensar: ¡Puedo hacerlo totalmente!. Entonces sucede. Esto podría ser un día de fiesta, una vacación, una enfermedad, algo que lo deje fuera de juego. Volver es siempre difícil, en parte porque has perdido ese impulso. Ya sabemos (cortesía de Isaac Newton) que un objeto en reposo tiende a permanecer en reposo, por lo que volver a moverse es la única forma de poner en marcha su impulso. Piense en usted mismo como un automóvil estancado: una vez que comience a empujarlo, aumentará la velocidad y no tendrá que trabajar duro para mantenerlo en movimiento. Si esa analogía no lo hace por usted, pruebe estas ideas:
- Enfóquese en el hábito. En lugar de preocuparte por recuperar el tiempo perdido con entrenamientos locos e intensos, concéntrate en solo obtener algo de entrenamiento. Planea tus entrenamientos para la semana y llámate exitoso solo por aparecer.
- Cómprate un poco de algo. Siempre me entusiasma un poco más el ejercicio cuando tengo un nuevo par de zapatillas brillantes o un gran par de pantalones cortos para usar en el gimnasio. Si tiene problemas para volver a él, obtenga un equipo nuevo o descargue algunas canciones nuevas para que tenga algo que esperar.
- Haz una fecha. Haga una cita para entrenar con un amigo o llame a su gimnasio y programe una consulta gratuita con un entrenador personal. Incluso si no se inscribe, volver al entorno de ejercicios puede ser solo el empujón que necesita.
- Haz algo diferente. Si la idea de volver a los entrenamientos de gimnasio aburridos te hace querer acurrucarse y morir, haz algo totalmente diferente. Inscríbete en una clase local de danza del vientre o echa un vistazo a ese nuevo estudio de yoga que manejas todos los días. Un cambio de escenario y una nueva actividad pueden refrescarte y rejuvenecerte.
2. Quédate en el momento
Imagina esto: estás en una fiesta y te has prometido a ti mismo que no atacarás el buffet como un lunático hambriento. Entonces ves una fuente gigante de los cubos de queso más hermosos y perfectos que jamás hayas visto. Varias horas más tarde, al sentir que comienza la resaca del queso, promete compensarlo mañana con un entrenamiento de dos horas.
Hay un par de problemas con este enfoque: primero, no puedes deshacerte de lo que comiste la noche anterior y, en segundo lugar, matarte con un entrenamiento no es una gran solución, ya que te hace odiar el ejercicio aún más.
Si está ocupado viviendo en los errores de ayer, muchas de sus decisiones se basarán en la culpa y la vergüenza en lugar de lo que realmente quiere (y necesita) hacer para alcanzar sus objetivos.
El verdadero cambio proviene de las elecciones diarias y ser consciente y basar tus elecciones en lo que necesitas ahora (en lugar de lo que hiciste o no hiciste ayer) hará que tu ejercicio sea mucho más tolerable.
- Detener el juego de la culpa. Si te equivocas, date un límite de tiempo por cuánto tiempo te sentirás mal por ello. Por ejemplo, si te perdiste el entrenamiento de ayer, date permiso para patearte durante los próximos 20 minutos. Cuando se acabe el tiempo, déjalo ir y concéntrate en el entrenamiento de hoy.
- Establezca metas diarias. Es posible que te resulte más fácil permanecer en el momento si tienes objetivos diarios específicos, en lugar de solo confiar en un objetivo a largo plazo para perder peso. Haga una lista de lo que quiere lograr hoy (por ejemplo, comer fruta con cada comida, un entrenamiento de 30 minutos, obtener al menos 8,000 pasos en mi podómetro, etc.) y marcar cada cosa que logre. Ver su éxito en blanco y negro hace que sea más fácil sentirse exitoso.
- Recompénsese. Después de establecer y alcanzar sus metas diarias, planee algo agradable para usted. Tener algo que esperar siempre hace que sea más fácil hacer las cosas difíciles (como el ejercicio). Tómese unos minutos para escuchar su canción favorita, tomar una taza de té caliente, tomar un baño o un putter en el garaje, lo que sea que flote su bote. Get 3. Inspírese
Cada martes y jueves, mi abuela de 90 años va al gimnasio y hace ejercicios aeróbicos en el agua sin importar nada. Ella es una gran inspiración para mí; si puede hacer ejercicio, definitivamente no hay una buena razón por la que tampoco pueda hacer mi ejercicio. Entonces, ¿qué o quién te inspira? ¿Es la mujer mayor que ves caminando todos los días, llueva o haga sol? O tal vez es una formación de compañero de trabajo para su primer maratón.
La próxima vez que pienses en saltearte el entrenamiento, piensa en la persona que te inspira … O piensa en mi abuela (puedes llamarla Maw Maw). Si ella puede hacer ejercicio, tú también puedes.
4. Regrese a lo básico
Hace poco trabajé con un cliente que tuvo muy buenos resultados en su programa durante aproximadamente tres meses. Luego llegaron las fiestas y, antes de que ella lo supiera, esos intensos entrenamientos estaban fuera de la ventana. Incluso admitió haber fregado el piso de su baño con un cepillo de dientes para evitar sus entrenamientos. Ahora, eso es malo! Para que vuelva a tener algún tipo de rutina, simplifiqué sus entrenamientos y los hice más cortos, accesibles y mucho menos complicados que antes. Ahora, ella va fuerte y lista para agregar más complejidad a sus entrenamientos. ¿Por qué no intentar el mismo enfoque si tiene problemas para volver a él? Simplifique sus entrenamientos al:
Elegir actividades fáciles y accesibles
- Caminar o correr es algo que la mayoría de nosotros podemos hacer sin mucha preparación o equipo.Intente más movimientos compuestos
- (por ejemplo, sentadillas, embestidas, flexiones y saltos) para ahorrar tiempo y trabajar más grupos musculares. Solo muévete
- Si incluso dar un paseo parece demasiado complicado, simplifique aún más: encienda la radio y baile alrededor de la casa o haga patadas y golpes mientras mira la televisión.Pruebe estas ideas cortas de ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Get 5. Conozcase a sí mismo
- Si nunca ha sido un gran deportista o atleta, ahora es el momento de descubrir algunas cosas nuevas sobre usted. Piense en esto como un período de aprendizaje. Si te has desviado del camino porque estás completamente aburrido con tu rutina, acabas de aprender algo importante sobre ti mismo: que odias los entrenamientos en la cinta o que haces videos de entrenamiento en casa. Dedique algo de tiempo a hacer y contestar estas preguntas:
¿Qué le gusta de sus entrenamientos?
¿Qué es lo que odias de tus entrenamientos?
- ¿Cuál es tu actividad o ejercicio menos favorito?
- ¿Cuándo disfrutas más el ejercicio?
- Si pudieras elegir cualquier actividad física para hacer, ¿cuál sería?
- ¿Te gusta trabajar con otros o solo?
- Ahora toma las respuestas a esas preguntas y mira tu rutina de ejercicios. ¿Incluye actividades que disfrutas? ¿Tu agenda está en línea con tu reloj biológico (o lo más cerca que puedes llegar)? ¿Qué podrías hacer para que tus ejercicios te queden mejor? Haga una lista de ideas y elija una para implementar hoy. No hay una forma correcta de hacer ejercicio.
- Mantenerse al día con su programa de ejercicios probablemente requiera más trabajo mental que físico. Significa consultar contigo mismo para ver cómo te está yendo, cómo está funcionando la rutina y hacer los cambios necesarios para mantenerte en movimiento.
Significa buscar inspiración siempre que sea posible y estar dispuesto a probar nuevas ideas si las anteriores no funcionan. Más que nada, significa no rendirse.
