5 Formas de usar Pilates en ejercicios para la parte superior del cuerpo

5 Formas de usar Pilates en ejercicios para la parte superior del cuerpo

La parte superior del cuerpo se beneficiará del método Pilates a medida que tonifica y obtiene flexibilidad en los brazos, los hombros y la espalda. Pero no se hace con ejercicios de aislamiento. Un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con ejercicios de Pilates debe considerarse en el contexto del desarrollo uniforme de todo el cuerpo. La flexibilidad y la fuerza en la parte superior del cuerpo se integran con el núcleo y se unen para lograr un mayor funcionamiento del todo.

Con estos factores clave en mente, aquí hay cinco maneras en que puede usar Pilates para enfocarse en el tono y la flexibilidad de sus brazos, hombros y espalda superior.

1. Aprende los Fundamentos del Movimiento de tus Brazos y Hombros

Antes de agregar ejercicios y desafíos de fuerza, debes asegurarte de mover los brazos y los hombros para mantenerlos integrados, conectados a tu núcleo y no arrojar tus postura fuera de control. Esta es una parte fácil pero importante de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Pilates.

La estabilidad del hombro o la estabilidad escapular es algo en lo que su instructor lo entrenará durante los ejercicios. Escuchará a su instructor decir que debe bajar los omoplatos (escápulas), relajar los hombros y acomodarse las escápulas en la espalda. Donde se colocan las escápulas es una pista visual de la estabilidad de su hombro. Si los tienes dibujados, estirados o alados, son menos estables que cuando están en posición neutral.

  • Los brazos sobre la posición te ayudan a mantener la alineación de tu torso. Sus brazos están levantados sobre su cabeza mientras está acostado en posición de columna neutral. A continuación, los lleva al suelo detrás de usted mientras exhala y luego vuelve a subir por encima mientras inhala. También ayuda a mejorar el rango de movimiento en sus hombros.
  • El movimiento de los brazos del ángel también se realiza cuando se encuentra en posición neutral de la columna vertebral. Le ayuda a aprender cómo usar los brazos y los hombros sin perder la alineación de la espalda y la caja torácica. Barras tus brazos desde los lados del piso como si estuvieras haciendo un ángel de nieve. Work 2. Trabaje con los brazos y los hombros con todo el cuerpo

Los tablones y los ejercicios basados ​​en tabla, como el push-up de Pilates, son perfectos para construir el tono del cuerpo superior y la integridad del núcleo.

Hay tres versiones de tablón a menudo usadas en Pilates. El tablón plano se hace con los brazos rectos y las manos en el suelo directamente debajo de los hombros. La tabla del delfín está hecha con los brazos doblados y los codos y antebrazos en el suelo. La tabla lateral te desafía ya que es inherentemente inestable. Todo tu cuerpo necesitará estabilidad para apoyarte durante la tabla lateral. Push Las flexiones de Pilates son muy diferentes del gimnasio clásico. La posición de inicio es de pie y usted se inclina hacia abajo y camina hacia una posición de tabla antes de descender hacia un push-up, luego invertir hacia un tablón y caminar de regreso a una posición de pie.

  • Los ejercicios de extensión incluyen cisne, vaca, natación y tabla. Fortalecen la espalda y son un importante contrapeso a los ejercicios de Pilates de flexión hacia delante. Use 3. Usa el Círculo Mágico de Pilates
  • El círculo mágico, también conocido como el anillo de Pilates, te ayudará a tonificar todas las áreas de la parte superior de la espalda y los brazos. Agrega resistencia para los brazos y los hombros y da retroalimentación al núcleo. Si lo usa de forma adecuada, resistiendo la liberación y apretándolo, usará una contracción excéntrica que ayuda a crear músculos de aspecto más prolongado. Los entrenamientos de la espalda superior del círculo mágico de Pilates usan este dispositivo. Add 4. Agregue pesos de mano a su entrenamiento de estera
  • Agregar pesas de mano livianas, bolas de tonificación o pesas de muñeca aumentará el efecto de tonificación en sus brazos y hombros y lo desafiará a mantener los hombros integrados con el centro.

Hay muchas maneras de poner pesas de mano en tus ejercicios de colchoneta Pilates. La clave es que deben ser ligeros (1 a 3 libras) y no tirar de su cuerpo fuera de la alineación.

5. Aumentar la flexibilidad del hombro y el brazo

El estiramiento y la fuerza van de la mano. No quiere fuerza sin flexibilidad y no quiere ser flexible sin la fuerza para integrarlo y usarlo. Esto es muy importante en el trabajo de la parte superior del cuerpo, donde con frecuencia tiene el objetivo de desarrollar un buen rango de movimiento y flexibilidad para la vida cotidiana. Incorporar brazo y hombro se extiende a su rutina diaria.

Una palabra de Verywell

Para ponerse en forma con Pilates, utilizará estas ideas en ejercicios de Pilates de cuerpo completo. Disfruta de ejercicios de colchoneta en casa y amplía tus entrenamientos con las clases de equipos de Pilates. Desarrollarás la fuerza y ​​flexibilidad de tu parte superior del cuerpo.

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