5 Estiramientos simples para los isquiotibiales

Una lesión en el tendón de la corva puede ser causada por muchas razones, entre ellas los músculos isquiotibiales tensos y débiles o los tirones o tensiones de los isquiotibiales. Este programa de estiramiento puede ayudar a reducir el dolor y el dolor en los músculos isquiotibiales, y previene los tirones de los isquiotibiales. St Estiramiento de isquiotibiales sentado

Los isquiotibiales deben ser fuertes y sueltos para soportar las exigencias de correr y patear. Este estiramiento puede ayudar a mantener la longitud en los isquiotibiales.

5 Estiramientos simples para los isquiotibiales

Siéntese en el piso con las piernas estiradas frente a usted con las rodillas rectas.

  • En un movimiento lento y constante, inclínate hacia adelante en las caderas, mantén las rodillas rectas y desliza las manos por las piernas hasta los pies.
  • Extiéndase lo más que pueda y doble los pies hacia usted para aumentar el estiramiento.
  • Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos, suelte y repita dos o tres veces.
  • Verifique la flexibilidad de su muslo con la prueba de sentarse y alcanzar.

Estiramiento del isquiotibial derecho

Este tramo es un estiramiento simple y efectivo para los atletas que participan en cualquier carrera, carrera de velocidad y deportes de campo.

5 Estiramientos simples para los isquiotibiales

Extienda una pierna delante de usted con el pie adelantado flexionado hacia usted.

  • Doble la rodilla del retropié e inclínese hacia atrás
  • Mantenga su pelvis inclinada hacia adelante, y dóblese lentamente hacia abajo para alcanzar los dedos del pie adelantado.
  • Debería sentir el estiramiento hacia arriba de la parte posterior de la pierna extendida (todo el camino hasta la pantorrilla y el muslo).
  • Extiéndase lo más que pueda y tire de los dedos de los pies hacia usted para aumentar el estiramiento.
  • Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos, suelte y repita dos o tres veces. St Estiramiento avanzado del tendón de la corva
  • Este estiramiento isquiotibial más avanzado estira los isquiotibiales, así como las pantorrillas, los hombros y la parte baja de la espalda y las caderas. He aquí cómo hacerlo correctamente.

Comienza a pararte derecho con los hombros relajados y la espalda.

5 Estiramientos simples para los isquiotibiales

Llega a tus brazos detrás de tu espalda y entrelaza tus dedos.

  • Levante los hombros hacia las orejas y levante las manos de la espalda.
  • Inclinarse lentamente hacia adelante en la cintura, manteniendo la espalda plana, no redondeada.
  • Continúe inclinado hacia adelante y levante la mano sobre su cabeza lo más adelante que le sea cómodo.
  • En un tramo completo, sentirás tensión en los isquiotibiales y en los hombros.
  • Mantenga durante 10-20 segundos y suelte.
  • Repite 2-3 veces.
  • Estiramiento de compañero para una lesión en el tendón de la corva
  • Aquí hay una excelente manera de estirar los tendones isquiotibiales si tienes un compañero dispuesto.

Comience acostándose en el suelo.

5 Estiramientos simples para los isquiotibiales

Haga que su compañero levante lentamente una pierna hacia arriba, manteniendo la rodilla recta.

  • El compañero debe aplicar una presión suave en la parte posterior del talón para estirar lentamente los isquiotibiales hasta que sienta un estiramiento.
  • ¡No estires demasiado! Comuníquese con su compañero para evitar estirar demasiado.
  • Deben mantener su pierna en la posición máxima estirada durante aproximadamente 20 y liberar lentamente la tensión.
  • Repita 2-3 veces en la pierna cada uno.
  • Ejercicio de rodillo de espuma para una lesión en el isquiotibial
  • Usar un rodillo de espuma para realizar un automasaje y la liberación miofascial no solo estira los músculos y los tendones, sino que también rompe las adherencias de los tejidos blandos y el tejido cicatricial. Este uso particular del rodillo se dirige a los músculos y tejidos blandos de la parte inferior de la pierna.

Cómo usar un rodillo de espuma

5 Estiramientos simples para los isquiotibiales

Para trabajar las pantorrillas y los isquiotibiales con un rodillo de espuma, empiece por sentarse sobre el rodillo con la parte blanda y carnosa de la nalga directamente sobre el rodillo. Comience a rodar lentamente hacia adelante y hacia atrás y ligeramente de lado a lado para liberar cualquier deporte apretado en el músculo.

Baje lentamente la pierna hasta las pantorrillas y luego gírela lentamente hacia atrás. Cambie su posición de un lado a otro para trabajar todo el músculo. Lentamente gire desde la nalga hasta la rodilla haciendo pausas en cualquier punto apretado o dolorido.

Aumente o disminuya la presión usando una o ambas piernas a la vez. Ruede con los pies hacia adentro y hacia afuera para cubrir todo el grupo muscular.

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