Las pruebas de aptitud física son una excelente manera de verificar su nivel de condición física al comienzo de una nueva rutina de ejercicios. Pueden ayudarlo a seguir su progreso y determinar dónde necesita realizar cambios en su rutina de entrenamiento para poder seguir avanzando.
Si desea una evaluación elaborada y costosa de su nivel de condición física, puede ir a un laboratorio de rendimiento deportivo para conocer su VO2 Max (la cantidad máxima de oxígeno que un individuo puede utilizar durante el ejercicio intenso o máximo) su LT (umbral de lactato ), y el metabolismo del ejercicio, pero para la mayoría de las personas esto es innecesario (incluso si es asequible).
Si no eres un atleta de élite, o simplemente quieres realizar un seguimiento de algunas mediciones básicas, hay algunas pruebas simples de estado físico que puedes hacer por tu cuenta en casa. Solo asegúrese de haber hablado con su médico antes de hacer cualquier ejercicio que no esté acostumbrado para asegurarse de que sea seguro para usted.
Veamos cuatro pruebas de condición física que puede hacer en casa o al menos cerca de ella.
Índice de IMC (Índice de Masa Corporal)
IMC o Índice de Masa Corporal es una fórmula que estima el peso corporal ideal de una persona en base a las mediciones de peso y altura. Aunque el cálculo del IMC es una medida indirecta de la composición corporal, se ha encontrado que es un indicador bastante confiable de la composición corporal y las recomendaciones de peso ideal para la mayoría de las personas.
A diferencia de las mediciones de composición corporal directa, el IMC no puede decirle específicamente cuánto de su peso es el músculo y cuánto es la grasa; un generador de cuerpo, por ejemplo, puede mostrar que tiene un IMC alto debido al peso adicional del músculo, por lo que la medición de IMC no es un indicador confiable en estos casos, pero es una forma simple de seguir el progreso durante un programa de pérdida de peso para la persona promedio.
Prueba de resistencia y estabilidad del núcleo
La prueba de resistencia y estabilidad del núcleo es una prueba creada por el entrenador deportivo Brian Mackenzie. La prueba no solo prueba la fuerza y la estabilidad del núcleo que da nombre a la prueba, sino que también es una medida de la fuerza de la parte superior del cuerpo. A veces se lo conoce como la prueba de aptitud física debido a la posición de la tabla utilizada.
Una ventaja de esta prueba es su simplicidad, así como también la forma en que involucra más músculos que casi cualquier ejercicio abdominal aislado. La prueba puede darle una buena lectura sobre su fortaleza central actual y puede usarse para seguir su progreso a lo largo del tiempo.
Muchas personas que pueden hacer cientos de abdominales se sorprenden cuando no pueden completar completamente esta prueba. Pruébalo y compruébalo por ti mismo. Sin embargo, si no puede finalizar la prueba, no se preocupe. Simplemente significa que debe trabajar para mejorar su fuerza central.
Push Up Test
La prueba de flexión ha existido por mucho tiempo porque es simple y efectiva, tanto como ejercicio de la parte superior del cuerpo y como una forma de medir la fuerza y la condición física de la parte superior del cuerpo. Puede controlar su propia fuerza de la parte superior del cuerpo y controlar su progreso con el tiempo. La fuerza de la parte superior del cuerpo es esencial para muchos atletas, así como para los padres que recogen niños o mochilas, y suele ser una buena indicación de la buena forma física general.
Después de completar la prueba, puede comparar sus resultados con las normas y recomendaciones para su edad y sexo y hacer un seguimiento de su propio progreso realizando la prueba cada dos o tres meses.
Prueba de carrera de 12 minutos
La prueba de carrera de 12 minutos o prueba de Cooper fue desarrollada por el Dr. Ken Cooper en 1968 para que los militares midieran la aptitud aeróbica y proporcionaran una estimación del VO2 máx. La prueba de carrera todavía se usa hoy en día y es una forma simple de evaluar la aptitud aeróbica.
Claramente, esta prueba es para corredores, y debe hacerse después de un calentamiento completo. También se realiza mejor en una pista para que pueda medir con precisión la distancia (o a lo largo de una carretera o sendero donde puede usar el GPS). Simplemente conecte la distancia que ejecutó en 12 minutos a una de estas fórmulas para obtener una estimación de su VO2 Máx.
- En millas: VO2 max = (35.97 x millas) — 11.29.
- En kilómetros: VO2 max = (22.351 x kilómetros) — 11.288
Usar sus números le permite comparar su resistencia cardiovascular con personas de su mismo sexo y edad.
Conclusión sobre las pruebas de aptitud física en el hogar
Las pruebas de aptitud anteriores se pueden realizar desde la comodidad de su hogar y las carreteras o vías del vecindario. Combinados, las pruebas pueden darle una buena idea sobre su estado físico general, pero individualmente pueden ayudarlo a determinar en qué necesita trabajar. Por ejemplo, si luchas con la fuerza del núcleo y el estrés de estabilidad, es posible que necesites trabajar para aumentar la fuerza de tu núcleo. La dificultad con la prueba de flexión puede significar una necesidad de trabajar en la fuerza de su parte superior del cuerpo. Una prueba de 12 minutos que no concuerde con su edad puede significar que necesita concentrarse en su capacidad cardiovascular. Y un IMC superior a 25 (a menos que sea un físicoculturista) puede indicar la necesidad de observar su dieta y el ejercicio. Con todo, las pruebas pueden ser una fuente de motivación para comenzar o continuar un régimen de ejercicios para mantenerte en las mejores condiciones posibles.
