Caminar para perder peso
- Prepárese para caminar
- Qué ponerse
- Busque la zapatilla adecuada
- Determine su velocidad de marcha
- Cuánto tiempo para caminar
- Haga una planificación
- Calcule su técnica para caminar
- Coma Bien
- Considere Intervalos
- Evite errores comunes
- Trabaje a través de mesetas
- Siga sus caminatas
- Manténgase motivado
Es hora de comenzar con estos pasos para una gran técnica de caminatas de acondicionamiento físico para mayor comodidad, potencia y velocidad. Si usted es un caminante principiante absoluto o si desea mejorar sus entrenamientos para caminar, estos cuatro pasos harán la diferencia.
Muchas personas comienzan a caminar sin pensar cómo caminan. Pero su postura, el movimiento de su pie, su paso y su uso del movimiento del brazo marcan una gran diferencia en su velocidad de caminar y en su capacidad para caminar enérgicamente.
Aprender a usar una buena postura para caminar le ayudará a respirar más profundamente, relajará los hombros y el cuello, y evitará dolores de espalda y de cadera. Al usar el brazo derecho y el movimiento del pie, se impulsará hacia adelante con potencia y sin esfuerzo desperdiciado.
Usarás la misma técnica de caminar ya sea que camines por la acera, en una pista o en la cinta de correr.
1Posición de caminar
La postura es el primer paso para caminar confort y energía. Podrá tomar respiraciones profundas y completas. Contraerás tus músculos centrales y podrás utilizar los músculos de tus piernas y glúteos para dar un paseo natural.
La mala postura para caminar puede contribuir a dolores y dolores después de caminar, mientras que una buena postura para caminar puede aliviarlos. También puede ayudar a corregir el encorvamiento y el encorvamiento que hacemos mientras estamos sentados frente a una computadora o mirando nuestras pantallas.
Al comienzo de cada caminata, tómese unos segundos para establecer su postura de caminar.
Pasos para una gran postura
- Párese derecho con los pies juntos, un espacio cómodo aparte. Tus dedos de los pies deben apuntar hacia adelante, pero si un ángulo leve se siente bien, está bien.
- Piensa en ser alto y recto, sin inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
- No arquees tu espalda.
- Imagine una cuerda unida a la parte superior de su cabeza. Siente que te levanta de las caderas para que seas alto y recto.
- Estómago adentro: Ahora enganche sus músculos centrales succionando ligeramente en su estómago. Esto te ayudará a mantener una buena postura mientras caminas.
- Meta las nalgas girando la cadera ligeramente hacia adelante. Esto le impide arquear la espalda o inclinarse hacia adelante.
- Ojos: su cabeza seguirá hacia donde mira sus ojos, así que comience mirando hacia adelante, enfocando a unos 20 pies delante de usted.
- Chin mentón al suelo. Probablemente ya hayas corregido esto mirando 20 pies delante de ti, pero tómate un momento para comprobar que tu barbilla no esté inclinada hacia arriba o hacia abajo. Caminar con la cabeza baja ejerce presión sobre su cuello, y es probable que haya estado haciendo mucho al verificar su teléfono inteligente durante todo el día. Pero estirar el cuello hacia atrás también pone tensión en el cuello. Vamos a mantenerlo paralelo al suelo.
- Encoja los hombros y permita que se relajen, con los hombros ligeramente hacia atrás. Esto ayudará a aliviar la tensión que muchos de nosotros cargamos en nuestros hombros. También establecerá su posición para usar el movimiento del brazo.
Ahora tienes la postura correcta para comenzar a caminar. Vamos a trabajar en el movimiento del brazo a continuación.
2Arm Motion
El movimiento del brazo puede aumentar el poder de su caminar, quemar 5-10% más de calorías y actuar como un equilibrio para el movimiento de su pierna.
- Doble el codo 90 grados.
- Las manos deben estar sueltas en un rizo parcialmente cerrado, nunca apretado.
- Apretar los puños puede elevar la presión arterial y se debe evitar.
- Con cada paso, el brazo opuesto a su pie delantero viene directo, no en diagonal.
- A medida que el pie retrocede, el brazo opuesto vuelve hacia atrás.
- Mantenga sus codos cerca de su cuerpo; no ala de pollo.
- Su mano hacia adelante no debe cruzar el punto central de su cuerpo.
- Su mano al avanzar debe mantenerse baja, no más alta que su esternón.
- Se ven muchos ejemplos pobres del movimiento de los brazos cuando los caminantes levantan los brazos en el aire. Esto no ayuda a impulsarlo.
- Si al principio encuentras que el movimiento del brazo es agotador, hazlo de 5 a 10 minutos a la vez y deja descansar tus brazos.
3Foot Motion
El paso para caminar es un movimiento rodante.
- Golpea el suelo primero con tu talón.
- Ruede por el escalón desde el talón hasta los pies.
- Empujar con el dedo del pie.
- Llevar la pierna hacia atrás para golpear de nuevo con el talón.
- Los zapatos flexibles asegurarán que pueda pasar por el escalón.
- Si sus pies se abofetean en lugar de rodar por el escalón, es probable que sus zapatos estén demasiado rígidos.
- Al principio, tus músculos de la espinilla pueden cansarse y estar adoloridos hasta que se fortalezcan. Esto es natural cuando comienza a caminar para mantenerse en forma o cuando cambia el movimiento de su pie, zancadas o zapatos.
4Walking Stride
El impulso de su pie trasero es la clave para caminar con potencia y velocidad. Desafortunadamente, muchas personas caen en el mal hábito de sobresalir, dando un paso más adelante. Esto pone más estrés en las articulaciones de la parte inferior de la pierna y no le da ningún poder a su paso. Pídale a un amigo que lo mire caminar para ver si se está desviando con su patrón habitual de caminar.
Alargue su paso hacia atrás
Alargue el paso hacia atrás en lugar de hacia adelante para mejorar la potencia y la eficiencia en su zancada. El andador que se muestra tiene una buena zancada en la parte posterior, mientras que el pie adelantado está más cerca del centro del cuerpo. No ganas nada yendo más lejos con tu pie adelantado.
Piense en mantener su pie trasero en el suelo por más tiempo y en darse un buen empujón para aumentar la potencia de su zancada. Sus pies están rodando a través del escalón desde el talón al frente hasta empujar con el dedo del pie hacia atrás.
Practica tu zancada
Luego, cuando camines con la buena postura y el balanceo desde el talón hasta los pies de los pasos anteriores, concéntrate en mantener el pie de atrás en el suelo por más tiempo y tirarte bien. También es posible que desee pensar en mantener su zancada más corta al frente, pero probablemente se corregirá solo si su pie trasero está en el suelo más tiempo.
A medida que se sienta cómodo con este nuevo patrón de caminar, puede aumentar la velocidad tomando más pasos más pequeños. Esto es lo que hacen los caminantes rápidos en lugar de desviarse.
