Rachel Piskin, una ex bailarina del New York City Ballet y fundadora del increíblemente popular estudio de fitness boutique de la ciudad de Nueva York, ChaiseFitness, ha reinventado el entrenamiento de la banda. Los movimientos característicos de su estudio son una combinación de ejercicios de ballet, cardio y trabajo básico, todo lo cual es más difícil con la introducción de Theraband, una banda de resistencia larga y plana que se puede utilizar para ampliar el desafío de prácticamente cualquier ejercicio.
Dado que no todos pueden darse el lujo de vivir en el área de la ciudad de Nueva York, Rachel ofrece cuatro movimientos centrados en las piernas y los topes que puedes probar en casa. Si decides que te gusta el estilo de la rutina, echa un vistazo al programa Chaise on the Go de Piskin con cuatro videos de transmisión que cualquiera puede seguir en línea.
1 Extensión del brazo de Cupress
Colóquese en el medio de Theraband con el pie izquierdo, la punta del pie hacia afuera, y sostenga un extremo del Theraband en cada mano con los brazos hacia abajo a los lados. Apunta con la pierna derecha hacia atrás y asegúrate de mantenerte sobre la base de tu pie para estar en una posición de reverencia. Tire de su Theraband y los brazos hacia arriba y hacia afuera a los lados mientras dobla lentamente las rodillas, bajando en una profunda reverencia, trabajando en contra de la resistencia de la banda. Regrese a la posición inicial y repita 12-20 veces antes de cambiar de lado. Este movimiento se dirige a los brazos, los glúteos, el núcleo y los isquiotibiales.
Haz que sea más difícil:Una vez que estés en la posición de reverencia baja, pulsa tus brazos y piernas 10-20 veces para atraer aún más tus glúteos e isquiotibiales.
Elevaciones del talón alto
Concéntrese en mejorar la postura y la alineación, el equilibrio y la fuerza de los glúteos mientras realiza los levantamientos con tacón alto (también conocido como plie squat).
Envuelva los extremos de la banda con fuerza alrededor de sus manos y extienda sus brazos delante de usted para formar una forma triangular con su cuerpo. Párese con los pies separados a la altura de la cadera, los dedos de los pies hacia afuera y flexione las rodillas. Levanta los brazos por encima de la cabeza y levanta los talones para mantener el equilibrio. Baje la espalda hacia abajo antes de realizar 20 levantamientos totales del talón.
Haz que sea más difícil: Mantén el equilibrio en la parte superior del plie y pulsa tus piernas 20 veces.
Extensión de la pierna lateral 3: este ejercicio se dirige a los glúteos, cuádriceps, centro y parte superior del cuerpo. Comienza en el suelo en una posición de rodillas, en equilibrio sobre tu rodilla derecha. Extiende tu pierna izquierda hacia el lado de tu cuerpo. Con Theraband envuelto en su mano derecha, con su mano colocada en el piso debajo de su hombro, envuelva el otro extremo en su mano izquierda y extienda su mano izquierda hacia el cielo. Doble su codo izquierdo para que su puño izquierdo comience detrás de su cuello. Levante la pierna izquierda hacia el techo y extienda el brazo izquierdo al mismo tiempo. Realice 10-12 levantamientos, luego mantenga su pierna levantada y pulse de 10 a 20 veces.
Haz que sea más difícil:
Sostenga la pierna levantada después de completar los pulsos y apunte y flexione el pie diez veces. 4Plie Planks
Coloque los pies en una posición ligeramente girada (con los talones separados) contra la pared. Coloque sus manos en una posición horizontal para que su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Asegúrate de que tus palmas estén directamente debajo de tus hombros. Desde esta posición, presione las caderas hacia atrás, hacia la pared y los talones, doblando las rodillas hacia el piso en una posición de plié plié. Empuja la pared para extender tus piernas y regresar a la posición de tabla. Realiza 15 repeticiones de dos o tres series con descanso entre series. Este ejercicio fortalece los glúteos, los muslos internos y externos, las caderas, los isquiotibiales, el centro y la parte superior del cuerpo.
Haga que sea más difícil:
Realice una flexión después de regresar a la posición de tabla.Una palabra de Verywell
Tenga en cuenta que las bandas de resistencia vienen en una amplia variedad de niveles de resistencia. Si encuentra que algunos de los ejercicios de Piskin son casi imposibles de realizar, es probable que necesite seleccionar una banda con menos resistencia. Del mismo modo, si la banda que está usando parece no agregar ningún desafío, es probable que sea el momento de pasar al siguiente nivel de resistencia. Además, recuerda que tienes el control del grado de tensión de la banda. Puede hacer que una banda de resistencia a la luz sea más desafiante al atragantarse en la banda y aumentar la tensión.
Finalmente, verifique que sus bandas de resistencia no estén gastadas antes de cada uso. Lo último que quieres es que una banda se rompa en medio de un ejercicio y te golpee como una goma gigante.
