Usted sabe que le está haciendo un favor a su corazón y sus pulmones cuando sale a correr o se une a un campamento de entrenamiento local. Pero en el mundo actual del conteo escalonado y el seguimiento de la frecuencia cardíaca, es fácil pasar por alto actividades que pueden no acumular muchos pasos o hacer que te diviertas, pero que a la vez te hagan sentir bien a tu cuerpo. De hecho, todo movimiento importa, por lo que cuanto más a menudo elijas participar en actividades emocionantes que te alejan del sofá y al aire libre, estarás mejor. ¿Necesitas más convincente? Solo echa un vistazo a estas actividades al aire libre inesperadas que queman calorías y ponen tu cuerpo a prueba.
1 Manejar un ATV o Side-by-Side
Sentarse generalmente es mal visto en el mundo de la aptitud física, pero hay una excepción para cada regla, especialmente cuando se trata de terreno accidentado. Sentarse en un ATV o un lado a lado mientras se conduce sobre terraplenes rocosos y cruces de bajamar requiere fuerza y control central, así como también enfoque mental, todo lo cual grava su sistema y aumenta la quema de calorías.
Por ejemplo, en una reciente gira lado a lado en el circuito Alpine Loop en Silverton, Colorado, mi Fitbit rastreó mi ritmo cardíaco oscilando entre 74 latidos por minuto y 130 latidos por minuto en el transcurso de la gira de tres horas. Esto finalmente se tradujo en una quema de calorías total de 960 calorías, a una tasa por hora de alrededor de 320 calorías por hora. Esa es aproximadamente la misma cantidad de calorías que quemaría caminando a un ritmo de 3.5 millas por hora, no se requiere caminar aquí.
Por supuesto, la cantidad de calorías quemadas se ve afectada por factores como la altura, el peso, el sexo, la edad y la masa muscular, así como por la dificultad del terreno en el que viaja. CalorieLab calcula que una persona de 150 libras quema alrededor de 100 calorías por hora en una motocicleta, lo cual es probablemente una estimación bastante buena para el ATV o el andar lado a lado en un terreno razonablemente llano. Considerablemente mejor que las 68 calorías estimadas, la misma persona quemaría en un automóvil o en un avión.
Dónde intentarlo: Dirígete a Silverton Colorado y alquila un Polaris RZR de Rock Pirates. Las ordenanzas de la ciudad te permiten conducir tu alquiler de lado a lado o en motonieve directamente desde la ubicación Silverton del centro comercial directamente al Alpine Loop, donde puedes explorar 65 millas de terreno accidentado y vistas increíbles desde los picos de Colorado. Deténgase en Animas Forks para explorar la ciudad fantasma, luego, si se siente valiente, diríjase a Engineer Pass para obtener una vista de 12,000 pies.
2 Cabalgata a Caballo
Montar a caballo es otra de esas actividades sentadas que no deben ser burladas. Según un estudio de 2015 realizado por investigadores de la Universidad Texas A M, un paseo de 45 minutos consistente en caminar, trotar y hacer galopes produjo una quema de calorías de aproximadamente 200 calorías en el transcurso del entrenamiento, lo que se traduce en alrededor de 267 calorías por hora.
Los investigadores también notaron que la intensidad, la duración y el gasto de energía de tal entrenamiento realizado varias veces por semana cumplirían las recomendaciones de actividad física, no se requiere gimnasio. Cuanto más serio sea acerca de montar a caballo, y cuanto más desafiante sea el paseo, más calorías quemará.
Dónde probarlo: Si te gustan los caballos, pero no tienes uno propio, no busques más que el Equitours Willamette Coast Ride. Este tour de siete días y seis noches comienza en Carlton, Oregon, y lo lleva a través de la Cordillera de la Costa hasta el Océano Pacífico. Disfrutarás del país vitivinícola de Oregón, te alojarás en acogedoras posadas y bed and breakfasts, y pasarás los días en lo alto de un corcel robusto, mientras desafias tus piernas y tu núcleo mientras trabajas para mantener el equilibrio. No te sorprendas cuando termines dolorido.
3Jet Skiing
El jet ski es similar, pero diferente de, tanto ATVing como a caballo. Al igual que las otras actividades, también se realiza en una posición relativamente estacionaria, y también requiere activación central y enfoque mental. Pero a diferencia de estas otras actividades, el esquí acuático requiere un mayor compromiso y control del cuerpo total al pararse o agacharse mientras conduce la máquina, con los elementos adicionales de agua, viento y altas velocidades que hacen que la tarea sea más desafiante.
Según las estimaciones de varias calculadoras en línea, una persona de 150 libras podría consumir entre 200 y 475 calorías en el transcurso de una hora, dependiendo de cuán agresivamente estén montando la moto acuática y bajo qué condiciones. Por ejemplo, el agua más agitada o las olas que se abordan a altas velocidades son mucho más desafiantes que las aguas tranquilas y las velocidades lentas.
Dónde probarlo: Diríjase a Miami y reserve una excursión con Jet Ski Tours of Miami. Sus visitas de 2 horas le llevarán más allá de las casas de los ricos y famosos de Miami, a áreas aisladas sin límites de velocidad, pasando por hermosas islas y a través de la increíble vida silvestre, incluso podrá ver delfines o manatíes.
4Sandboarding
Es probable que ni siquiera hayas escuchado sobre sandboarding. El sandboarding es muy parecido al snowboard, pero se realiza sobre arena, a velocidades más lentas y sin el beneficio de los remontes mecánicos para llevarte de vuelta a la cima de cada duna de arena. El abordaje en sí no es tan agotador, aunque lo sentirás en tus glúteos y cuádriceps mientras te acuclillas para mantener el equilibrio mientras te deslizas por la duna. La parte realmente exigente es caminar de regreso por cada colina cubierta de arena.
Caminar sobre la arena seca es increíblemente desafiante, ya que nunca se tiene un pie completamente sólido y se reduce la fuerza de reacción del suelo, lo que hace que trabajes más duro para empujar con cada paso. Ahora piensa en ese desafío adicional mientras subes una colina y llevas un sandboard contigo. Toda su parte inferior del cuerpo protestará, y sus pulmones se quemarán con el esfuerzo, pero el descanso en la cima de la colina hace que la experiencia valga la pena.
Las estimaciones reales de consumo de calorías para el sandboard son difíciles de obtener, pero en un viaje reciente de sandboarding, quemé un promedio estimado de 262 calorías por hora, de acuerdo con mi Fitbit. No está nada mal teniendo en cuenta que al menos la mitad de cada hora se pasa sentado y recuperándose entre paseos y escaladas. Por supuesto, si la idea de subir repetidas veces por las dunas de arena suena tan divertido como tirar los dientes, entonces puede que no sea para ti.
Dónde probarlo: Sand Master Park en Florence, Oregon, es el único parque de sandboard en el país. Es un buen lugar para alquilar una tabla y probar las arenas en dunas más cortas. Sin embargo, una vez que se sienta seguro, diríjase hacia el sur unos pocos kilómetros hasta Honeyman State Park. Puede montar las dunas casi directamente en un lago de agua dulce, o puede ir más lejos del área de uso principal del día a las dunas más altas y desafiantes. Las vistas son impresionantes de una manera desolada y estéril.
Una palabra de Verywell
La moraleja de la historia es que solo porque tu rastreador de ejercicios no registra los pasos durante todas las formas de actividad física, eso no significa que estas actividades no estén mejorando tu bienestar. Jardinería, slacklining, skateboarding, paddleboarding y ciclo de seguimiento de la bomba son otros ejemplos de actividades que pueden no hacer mucho para su conteo de pasos, pero que hacen mucho por otras facetas importantes de la salud, como flexibilidad, equilibrio, fuerza superior del cuerpo , coordinación y enfoque mental. Registrar los minutos que pasa haciendo ejercicio es sin duda importante, pero no olvide que la actividad debe ser divertida; debe hacer que regrese por más.
