3 Formas en que el Pilates facilita la vida cotidiana

Cuando hablamos de los beneficios del método Pilates, a veces eludimos los beneficios prácticos de poder movernos mejor en la vida diaria. En cambio, los efectos secundarios de Pilates de los abdominales planos y una mirada más larga y más delgada juegan con nuestros prejuicios culturales y son las primeras cosas mencionadas. Pero Joseph Pilates estaba interesado en crear un sistema de ejercicio que resultara en cuerpos que se movieran con gracia y eficiencia a lo largo de la vida, no solo en el estudio, en la colchoneta o en un entorno deportivo.

Veamos cómo Pilates mejora los movimientos de la vida cotidiana, haciéndolos más seguros y más equilibrados y elegantes. Al comparar tres ejemplos, caminar, avanzar y alcanzar, y luego recurrir a tres fundamentos del movimiento de Pilates, la diferenciación de cadera, la estabilidad del hombro y la rotación estabilizada, aprenderá cómo Pilates desarrolla fuerza, flexibilidad y equilibrio enmovimientos diarios.

La conciencia es una de las herramientas más poderosas que puede aportar a cualquier aspecto de su vida, incluido el ejercicio. Mi esperanza es que estos breves ejemplos aumenten tu conciencia de cómo los ejercicios de Pilates integran el movimiento de la vida real, y eso conducirá a una experiencia mucho mayor de todos los beneficios de Pilates.

1 Caminar y escalar con gracia y facilidad

3 Formas en que el Pilates facilita la vida cotidiana

En las figuras 1 y 2, nuestro modelo, Gary, no tiene una curva buena y profunda en la cadera mientras avanza y avanza. Esa falta de diferenciación entre la pelvis y la pierna significa que a medida que mueve su pierna, tiene menos estabilidad y más compensación a través de su columna vertebral y torso.

En la figura 1, toda la cadera derecha de Gary quiere avanzar con la pierna. También puede ver cómo eso ha enviado a su cuerpo un poco desequilibrado para que su parte superior del cuerpo no esté nivelada hacia donde quiere ir. Una pequeña exageración de ese movimiento provocaría un tirón en su espalda baja mientras su cadera derecha avanzaba.

En la figura 2, tenemos la clásica caminata de la cadera solo para obtener suficiente espacio libre para subir de nivel. ¿Cómo crees que se siente un constante caminar de cadera en la parte baja de la espalda? No está bien. ¿Qué tal si te quitan el equilibrio cada vez que das un paso? Eso es lo que está pasando. Este tipo de pequeñas cosas pueden convertirse en grandes irritaciones, como el dolor de espalda.

Echa un vistazo a la foto de la derecha. ¿Ves cuán bien alineado está Gary para dar un paso adelante y seguir adelante? Sus hombros son cuadrados. Sus caderas están al cuadrado. Está organizado a lo largo de la línea media de su cuerpo para avanzar, no de lado a lado o retorcido. Parece fácil y natural.

La gran clave de la forma mejorada de Gary aquí es que está dejando que su pierna avance y su rodilla se levante sin afectar el resto de su cuerpo. Lo hace manteniendo la cadera derecha hacia abajo y en lugar de subir la cadera, levanta el muslo al permitir un pliegue profundo donde se juntan la pierna y la pelvis (para una mejor visión de la flexión de la cadera, vea los pliegues de las rodillas Pilates) y doblando su rodilla. ¿Te imaginas cómo eso podría traducirse de caminar a andar en bicicleta o escalar en roca y más allá?

Ejemplos de ejercicios de Pilates para principiantes que promueven la diferenciación de cadera / pierna: obtener una buena flexión en la cadera mientras se mantiene la pelvis estable incluye pliegues de rodilla, estiramiento de una pierna y patada de pierna delante y detrás.

2 Equilibrar y alcanzar con soporte básico

3 Formas en que el Pilates facilita la vida cotidiana

Ouch, mi cuello. Ouch, mi espalda. Ouch, no puedo levantar nada pesado de este estante porque mi hombro ha perdido la conexión con mi núcleo. Creo que podría caerme.

Obtiene la imagen: en la figura 1, Gary muestra un movimiento de acercamiento típico, algo que podría hacer para obtener un artículo de un estante. Puedes ver que si va más allá va a estar trabajando duro para mantener el equilibrio y su cuello está siendo aplastado incluso ahora. El hombro de Gary se está saliendo de su conexión con su torso, y con cada paso que hace, está perdiendo el poder y la estabilidad que atraviesan el núcleo. ¿Qué pasa si el artículo en el estante es pesado? Sería difícil de controlar y requerir giros desvergonzados e ineficientes solo para llevarlo al nivel del cofre.

Ahora, mira qué tan conectado Gary es la foto de la derecha. Usted puede ver que su cintura escapular todavía está integrada con el resto de su cuerpo, y puede sentir cómo él se está acercando desde la estabilidad de su núcleo. Podría ir más lejos, incluso podría ponerse de puntillas y no estar demasiado lejos del centro para alcanzar algo de importancia. Él iría hacia arriba, y directamente hacia abajo, y no se lastimaría el cuello ni perdería el equilibrio en el proceso.

En Pilates, comenzamos a trabajar con la estabilidad del hombro con ejercicios fundamentales, como estiramiento y estiramiento del brazo y brazos del ángel. Luego pasamos a los desafíos de resistencia y estabilidad con muchos ejercicios de tabla soportados por el brazo y desde allí a mayores desafíos.

3Gire y gire con seguridad

3 Formas en que el Pilates facilita la vida cotidiana

Este es mi ejemplo favorito de cuán útil puede ser la capacitación de Pilates en la vida diaria. Mira qué rango de movimiento tiene Gary en las dos fotos de la izquierda. En la foto de abajo, él pretende conducir porque ese es uno de los momentos comunes que todos necesitamos para poder girar completamente, sin inclinar nuestro cuerpo o lastimar nuestro cuello. En las versiones del lado izquierdo, el torso de Gary apenas está girando y su cuello está tomando todo el estrés. Alguien más puede tener una versión diferente de esto y tomar todo el giro en alguna otra parte de su espalda.

El punto es ver lo que Gary muestra a la derecha: con una columna vertebral flexible y estabilidad desde la pelvis, el esfuerzo de un giro se puede distribuir de manera segura a lo largo de la columna vertebral. Mire cuánto más le cuesta a Gary cuando alarga su espina dorsal desde una pelvis estable y sale en espiral con el torso, el pecho y la cabeza que le dan una buena vista.

Algunos ejemplos de ejercicios de Pilates que enseñan a pasar de una pelvis estable incluyen estiramiento de tórax con rotación, sierra y giro de la columna vertebral.

Esto de ninguna manera ha sido una revisión completa de cómo los ejercicios de Pilates se relacionan con los movimientos de la vida diaria, pero es suficiente para que comiences a ver las conexiones tú mismo. A medida que avances con Pilates, ganando fuerza y ​​flexibilidad, no queda mucho para ver cómo estas conexiones admiten actividades más desafiantes como correr, bailar y practicar deportes. Aunque hemos analizado las cosas por partes y hemos tenido ejemplos específicos de ejercicios para cada tipo de movimiento, recuerde que Pilates es un ejercicio de cuerpo completo. Está diseñado para crear un desarrollo muscular uniforme y facilidad de movimiento en todo el cuerpo. Aprenda más sobre lo que significa ponerse en forma con Pilates

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