El músculo de la pantorrilla (gastrocnemio) es el músculo grande ubicado en la parte posterior de la pierna, debajo de la rodilla. El tendón que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón se conoce como tendón de Aquiles. Cuando el músculo de la pantorrilla se contrae, flexiona plantar el pie o apunta los dedos de los pies.
Cuando los músculos de la pantorrilla se tensan, aumenta el riesgo de desgarros musculares o del tendón de Aquiles y lesiones.
Opresión si los músculos de la pantorrilla también pueden estar implicados en la fascitis plantar, esguinces de tobillo u otras afecciones que afectan el pie y el tobillo. Los espasmos musculares y los caballos de Charlie en las piernas pueden tratarse con éxito si se estira la pantorrilla. Los músculos de la pantorrilla también pueden apretarse si tiene caída o debilidad en el músculo tibial anterior. Por estas razones, es importante estirar los músculos de la pantorrilla apretada.
Si tiene algún problema en las extremidades inferiores, consulte con su médico y luego consulte a su fisioterapeuta. Le pueden dar un diagnóstico preciso de su condición y determinar si los músculos tensos de la pantorrilla pueden estar causando su problema. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo estirar adecuadamente los músculos de la pantorrilla.
Repasemos algunos estiramientos fáciles para músculos tensos de la pantorrilla. Estos estiramientos deberían ser fáciles de realizar para cualquiera: no es necesario ser un experto en acondicionamiento físico. Por supuesto, asegúrese de ver a su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios en el hogar.
Stretch Number 1: The Runner’s Stretch
- Mire hacia la pared y manténgase a 12 pulgadas de ella.
- Extienda una pierna detrás de usted, manteniendo los pies planos en el suelo y la rodilla trasera recta.
- Inclínese hacia la pared hasta que sienta tensión en el músculo de la pantorrilla de la pierna extendida. (Puede apoyar los brazos en la pared para sostenerse).
- Mantenga presionado durante 10 segundos.
- Repita con la otra pierna.
Stretch Number 2: El estiramiento de pantorrillas sentado
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
- Inclínese hacia adelante y tome los arcos de sus pies.
- Tire de los dedos del pie hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en los músculos de su pantorrilla
- Mantenga por 10 segundos.
- Repita con la otra pierna.
Stretch Number 3: The Towel Calf Stretch
El estiramiento del becerro con toalla es una excelente manera de obtener un buen estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Así es como lo haces:
- Consigue una toalla o una correa.
- Siéntate en el piso con tus piernas frente a ti.
- Envuelva la toalla alrededor de la bola de un pie.
- Tire suavemente de la toalla para que los dedos de los pies y el tobillo se flexionen hacia la cara.
- Mantenga el estiramiento de 10 a 15 segundos.
- Repita para la otra pantorrilla.
Recuerde, solo debe sentir un leve tirón cuando estira los músculos de la pantorrilla. Si siente un dolor intenso o incomodidad, detenga el ejercicio y consulte con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que se esté estirando correctamente.
Puede estirar los músculos de la pantorrilla con seguridad varias veces al día. Siempre que sienta que los músculos de su pantorrilla se estan apretando, deles un estiramiento rápido para que se sientan sueltos y flexibles. Su fisioterapeuta puede decirle la mejor frecuencia para usar al estirar los músculos de la pantorrilla y los tendones de Aquiles.
La firmeza en los músculos de la pantorrilla puede ser una de las causas de las lesiones por esfuerzo repetitivo en las extremidades inferiores. Los músculos de su pantorrilla pueden requerir una mayor flexibilidad si tiene una lesión o enfermedad que impide la movilidad normal. Al trabajar para mantener los músculos de su pantorrilla flexibles, puede volver a moverse normalmente con poco o ningún dolor.
