Cardio ejercicio encabeza las recomendaciones para la forma física, la salud y la quema de calorías. Pero aún puede estar confundido acerca de cuánto necesita y todos los beneficios del ejercicio cardiovascular.
Las pautas publicadas por el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte sugieren 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana, o ejercicio vigoroso de cardio 20 minutos al día, tres días a la semana.
Para la pérdida de peso, dicen que puede necesitar aún más (hasta 60 a 90 minutos) dependiendo de su dieta y otras actividades.
Es difícil mantener todas estas reglas claras, pero la buena noticia es que no es necesario. A veces es mejor olvidarse de las reglas y volver a lo básico: el ejercicio cardiovascular no es solo para perder peso.
Los cuerpos están hechos para moverse
Si tienes un trabajo sedentario, piensa en cómo se siente tu cuerpo al final del día. ¿Tiene músculos tensos, dolor de espalda o se siente exhausto aunque no haya hecho nada físico? Tal vez tus hombros se queman por la tensión y te duele la cabeza al mirar la pantalla de la computadora demasiado tiempo.
Ahora, piense cómo se siente su cuerpo después de un entrenamiento. Si lo haces bien, tus músculos son cálidos y flexibles, la sangre está bombeando a través de tu cuerpo, proporcionando oxígeno y energía. Se siente lleno de energía, seguro de sí mismo, orgulloso de sí mismo y listo para enfrentarse al mundo. Es muy diferente, ¿no?
Los cuerpos humanos están hechos para moverse, no para sentarse todo el día.
Todos los beneficios del ejercicio con cardio
Puede pensar en el ejercicio cardiovascular como una tarea que hace quejarse, resoplar y sudar durante los entrenamientos solo para cambiar el funcionamiento de su cuerpo. Sí, cardio puede ayudar a cambiar su cuerpo, pero tiene muchos otros beneficios. Conocerlos puede hacer que mires el ejercicio cardiovascular con ojos diferentes.
Algunos de los beneficios incluyen:
- Pérdida de peso
- Corazón y pulmones más fuertes
- Densidad osea reducida
- Reducción del estrés
- Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer relief Reducción temporal de la depresión y la ansiedad
- Más confianza sobre cómo se siente y cómo se ve
- Mejor sueño
- Más energía
- Establezca un buen ejemplo para que sus hijos se mantengan activos a medida que envejecen
- Tenga en cuenta que la pérdida de peso, aunque es un gran enfoque para muchas personas, es solo un beneficio del ejercicio cardiovascular. A pesar de eso, la pérdida de peso suele ser el único objetivo de una persona, y no solo para la salud, sino para lucir bien.
Si bien no tiene nada de malo querer verse bien, tenerlo como su único objetivo puede hacer que el ejercicio sea más difícil. El peso lleva tiempo. Si no ve resultados, puede perder la motivación para hacer ejercicio. Abra su mente a otras razones para hacer ejercicio: puede encontrar nuevas formas de facilitar el ejercicio.
Cardio para una mejor calidad de vida
Es natural querer verse bien, pero es posible que te concentres tanto en cómo te ves que te olvidas de cómo te sientes en realidad. Si observa los beneficios enumerados anteriormente, todos se traducen en sentirse bien ahora y en el futuro. A pesar de eso, puede estar más fascinado con obtener abdominales de seis paquetes que sentirse bien, tanto física como mentalmente.
Muchas personas olvidan que estar activos puede mejorar sus vidas.
Moverse aumenta el flujo de sangre a sus músculos, fortalece el corazón y los pulmones, y le enseña al corazón a trabajar más eficientemente.
No solo eso, cuando haces ejercicio, te conviertes en un modelo para todas las personas en tu vida. Mientras más te vean hacer ejercicio, más motivados estarán a hacer lo mismo.
Si todo esto es cierto, ¿por qué no es suficiente para que te muevas? ¿Por qué tanta gente lucha con ser activo? Parte de esto podría ser cómo piensas sobre ti, tu cuerpo y el ejercicio.
Cambiar la forma en que piensas
Puedes sentirte emocionalmente apegado a ciertas ideas, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio.
Mientras que algunas personas lo aman, muchos lo ven como una obligación, una tarea o incluso una tortura. Puede ser difícil de creer que el ejercicio en realidad se sienta bien.
Se puede sentir bien mover su cuerpo. Puede sentirse bien ser fuerte y seguro, y saber que puede superar un entrenamiento. Esa confianza se traduce en otras áreas de tu vida. Si puedes ejercitarte, ¿qué más puedes abordar?
Si solo te centras en la pérdida de peso, te estás perdiendo todas esas cosas buenas. Puede cambiar eso de estas maneras:
Mantenlo simple
- Si está confundido sobre qué hacer, comience con lo básico: necesita al menos 20 minutos para que el cuerpo se ponga en marcha, así que comience allí. Saque su calendario, encuentre 20 minutos de tiempo en tres días diferentes y haga algo: caminar, correr, ir al gimnasio, trabajar vigorosamente en el jardín, lo que quiera. Hágalo un hábito primero y trabaje en su tiempo e intensidad más tarde.Sé paciente.
- Parte de permitirte tiempo para hacer ejercicio es ser paciente. No puede comenzar donde quiere estar, que puede ser más de lo que puede manejar. Tienes que comenzar donde estás ahora. Eso significa relajarse y permitir que tanto tu cuerpo como tu mente respondan a lo que estás haciendo. La pérdida de peso eventualmente vendrá, pero no de inmediato.Sé más atento
- Dedique un tiempo a concentrarse en cómo se siente su cuerpo mientras hace ejercicio. Si bien la música es un gran motivador, establece el objetivo de hacer un entrenamiento a la semana sin distracciones. Deje su monitor de ritmo cardíaco, revistas y música en casa. Olvídese de las calorías, la intensidad y el resto y concéntrese en cómo se siente su cuerpo. Pruebe diferentes actividades. Ve más lento o más rápido y observa cómo responde tu cuerpo. Tómese su tiempo para aprender sobre su cuerpo y podrá crear entrenamientos basados en sus propias reglas en lugar de las de los demás.Encuentra algo para disfrutar
- Si el ejercicio parece una tarea rutinaria, omita su entrenamiento normal y pruebe otra cosa. Salga a caminar afuera y mire alrededor. Observe el paisaje. Toma una nueva ruta. Respira en el aire. Respira profundamente. A veces, simplemente estar afuera es un recordatorio de lo maravilloso que es tener un cuerpo saludable y funcional.Mezclar
- Lo bueno del ejercicio cardiovascular es que puedes elegir cualquier actividad que eleve tu ritmo cardíaco. No tiene que hacer el mismo entrenamiento cada sesión, ni cada semana. Si has estado haciendo los mismos entrenamientos prueba algo nuevo. Cambiar tu cardio es fácil, hazlo a menudo y descubrirás más actividades que disfrutas. Incluso puedes cambiar el entrenamiento que haces actualmente. Por ejemplo, si gravita hacia los entrenamientos de la cinta, intente mezclarlos con el entrenamiento de intervalos.Aprecia tu cuerpo
- Es fácil enfocarse en las cosas que no le gustan de usted pero, solo por un momento, piense cómo es su cuerpo ahora mismo. Si está en buen estado de funcionamiento, o al menos cerca, piense cómo se siente. Puedes pararte, caminar y moverte. Solo tomarse unos minutos durante tus entrenamientos para imaginar cómo sería si no pudieras hacer lo que quieres puede ayudarte a recordar lo increíble que es tu cuerpo, sin importar cómo se vea.Toma tiempo cambiar tu manera de pensar sobre las cosas. Parte de hacer del ejercicio una parte de tu vida puede implicar abrir tu mente a diferentes posibilidades. Solo por un momento, imagine lo que sería hacer ejercicio porque se siente bien, no solo porque le ayuda a verse bien.
Imagina cuánto más motivante sería ejercitar porque quieres, no solo porque tienes que hacerlo. Realmente es posible hacer que el ejercicio sea una parte agradable de tu vida. Estar más presente en lo que estás haciendo puede ayudar.
