Aunque correr parece un deporte simple (solo ponerse unos zapatos y listo, ¿no?), En realidad hay una curva de aprendizaje bastante grande. Cuando empiece a correr, puede sentirse nervioso, inseguro y un poco abrumado. Para ayudarlo a introducirse en el deporte y evitar algunos errores, aquí hay 14 datos y consejos que todos los corredores deberían saber.
1Cotton no es una buena tela para correr ropa.
La ropa para correr ha recorrido un largo camino desde los días de las camisas de algodón, los pantalones cortos y los abultados pantalones de sudadera que se humedecen por el sudor y pueden provocar rozaduras. Ahora están hechos de telas sintéticas como el spandex y el poliéster, que son mucho mejores que el algodón para absorber el sudor. Algunas telas son incluso resistentes a los olores, por lo que evitará estar mojado y apestoso.
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- Cómo evitar que su ropa para correr se huela
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22. Tomar un descanso para caminar no es hacer trampa.
Escuché que muchos corredores nuevos dicen cosas como: ¡No quiero caminar! como si caminar fuera equivalente a arrojar la toalla. Ya sea que solo salga a correr o participe en una carrera, no hay que avergonzarse de tomarse un descanso para caminar. De hecho, usar un enfoque de correr / caminar puede ser una forma muy beneficiosa de construir de forma segura tu condición física y tu resistencia.
3 Usar los zapatos correctos para correr y el sujetador deportivo hace una gran diferencia.
Usar calzado adecuado para correr es la clave para la comodidad y la prevención de lesiones. Visita una tienda especializada en running para ponerte las zapatillas adecuadas para tu tipo de pie y estilo de running.
Si eres una corredora, te sentirás mucho más cómoda y segura al correr con un sostén deportivo de buen ajuste y apoyo.
4 En algún punto durante una carrera, tendrá que usar el baño inesperadamente.
Si tiene miedo a los baños portátiles o a los lúgubres baños de la tienda de conveniencia, es posible que deba superarlo pronto. Lo más probable es que tengas que agacharte en una u otra durante una carrera en algún punto.
Es común que los corredores tengan un impulso repentino de usar los baños porque bebieron demasiada agua antes de correr o están sufriendo los temidos trotes de corredor. Cuando te suceda, no te avergüences de que hayas tenido que interrumpir tu carrera para ir al baño: ¡bienvenido al club!
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Problemas de carrera embarazosos
5No obtendrá una puntada lateral del agua potable mientras corre.
A algunos corredores principiantes no les gusta beber agua mientras corren porque les preocupa tener un calambre en el costado (también conocido como puntada lateral). Los puntos laterales, que generalmente son un dolor justo debajo de la caja torácica, no son causados por el agua potable. Por lo general, son el resultado de no respirar adecuadamente.
Si está corriendo 30 minutos o menos, no necesita beber agua durante una carrera. Pero si lleva más tiempo que eso, especialmente en climas cálidos, debería beber agua cada 20 minutos más o menos.
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6 La carrera no le da una licencia para comer lo que quiera. You ¿Corres maratones? ¡Debes poder comer lo que quieras! es algo que frecuentemente escucho de los que no son corredores. Aunque correr quema muchas calorías, ciertamente no le da licencia para comer todo lo que quiera durante todo el día. Algunos corredores nuevos aprenden esto de la manera difícil, cuando en realidad aumentan de peso luego de un par de meses de correr regularmente. Calcule cuántas calorías necesita y concéntrese en comer una dieta saludable y balanceada.
Si intenta perder peso (o mantener su peso actual), trate de mantener un registro de su ejercicio y la ingesta de calorías en un diario; obtendrá una mejor idea de la cantidad de calorías que está quemando y tomando en realidad. Y hacer un seguimiento de todo lo hará pensar dos veces antes de comer muchos alimentos altos en calorías y grasas después de las carreras.
7 Una maratón es de 26.2 millas.
Es común escuchar a los no corredores referirse a una carrera de cualquier distancia como un maratón, como en Me gustaría hacer uno de esos maratones de 5K. Si esto es algo que hiciste antes de ser un corredor, entonces ahora es un buen momento para dejar ese hábito. Un maratón, por definición, es una carrera de 26.2 millas. Entonces solo las carreras que son 26.2 millas deberían llamarse maratones. Una carrera de media maratón es 13.1 millas. Otras razas también se nombran por sus distancias, como una carrera de 5 km (3,1 millas) y una carrera de 10 km (6,2 millas).
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8 Es probable que se lesione en algún momento.
Intente adoptar un enfoque proactivo para correr y suponga que se lesionará en algún momento. Estarás más consciente cuando tu cuerpo esté señalando que algo anda mal. Los corredores que creen que son resistentes a la inury a menudo ignorarán las señales de advertencia de lesiones, empujarán el dolor, no tomarán medidas de autotratamiento y terminarán empeorando las lesiones.
También vea: 7 pasos para la prevención de lesiones
9 Debe correr contra el tráfico.
Si se ejecuta en las carreteras, asegúrese de estar corriendo en la dirección opuesta a los automóviles. Estarás mucho más seguro si puedes ver los autos que te llegan en lugar de tenerlos a tu espalda. En algunas áreas, ni siquiera es una cuestión de elección: la ley exige que los corredores y los senderistas se enfrenten al tráfico en sentido contrario.
Los conductores tienen muchas distracciones y es posible que no lo vean hasta el último minuto (o hasta que sea demasiado tarde), así que manténgase alejado de los autos que se aproximan y nunca suponga que un conductor puede verlo.
También vea: Ejecución de consejos de seguridad
10 Probablemente no termine último.
Si nunca antes has participado en una carrera, puedes tener un miedo abrumador de que serás la última persona en terminar. En realidad, es probable que tengas tantas posibilidades de terminar el último como de terminar primero. La mayoría de las carreras de corta distancia (como 5K) tienen varios caminantes participando, por lo que si planeas correr o correr / caminar, lo más probable es que termines por delante de un grupo de caminantes. ¡Y, aunque termines último o cerca del final, siéntate orgulloso de estar fuera y cruzar la línea de meta en absoluto! Todavía estás por delante de todas esas personas en casa en sus sofás.
También vea: Miedos de carreras comunes
Razones para correr una carrera
11 No debe correr en una pendiente pronunciada durante toda la carrera de su cinta de correr.
Como nuevo corredor, es posible que te sientas ambicioso y decidas que realmente quieres desafiarte a ti mismo haciendo toda tu carrera en una pendiente empinada. Pero esa carrera en línea recta nunca es una buena idea y podría provocar lesiones. Piénselo: ¿Alguna vez encontraría una colina de 3 millas en una pendiente de 5 o 6%? Si lo hicieras, ¡probablemente no quieras correr!
Debe evitar correr en una pendiente pronunciada durante más de 5 minutos. Obtendrá un entrenamiento mucho mejor y más seguro si alterna entre correr unos minutos con una inclinación y correr unos minutos sin una inclinación. Además, no vaya por encima de una inclinación del 7% porque ejerce demasiada presión sobre la espalda, las caderas y los tobillos.
Ver también: Errores comunes en la cinta rodante
12 Está bien tirar una taza al suelo durante una carrera.
Viendo un 5K hace varios años, vi a un corredor tomar una taza de agua de una mesa en la parada de agua y beberla mientras ella se movía más allá de la mesa. No habría sabido que era una novata hasta que la viera con la copa doblada y la volviera a colocar sobre la mesa. Admiré su deseo de no tirar basura, pero su retroceso causó un poco de caos, mientras otros corredores trataban de esquivarla. ¡Solo tira esa taza de papel en el suelo! Los voluntarios de la carrera están allí para recoger las copas, y te sentirás como un corredor duro de corazón.
También vea: Cómo tomar agua de las paradas de agua en las carreras
Etiqueta para correr carreras
13 Use la camiseta de la carrera después de haber corrido la carrera.
Si participa en una carrera, lo más probable es que obtenga una camiseta con el nombre de la carrera en ella. Usarlo es una gran manera de presumir de hacer la carrera,
Después de que lo hayas completado . Entonces, en otras palabras, elige otra camisa para usar durante la carrera. No solo hay supersticiones asociadas con el uso de la camiseta de la carrera en la carrera, ¡sino que también te hacen ver como un novato! Y las camisetas de la raza a menudo están hechas de algodón, que es otra razón por la que no deberías competir en él (mira el ítem n. ° 1).También vea: Consejos para su primera carrera
14Todo el mundo era un nuevo corredor en un punto.
Puede sentirse un poco intimidado cuando está cerca de corredores más experimentados, ya sea que corra con ellos o simplemente esté hablando de correr. Trate de recordar que todos los corredores estuvieron en su lugar en algún momento y que probablemente tuvieron a alguien que respondió sus preguntas y les brindó apoyo cuando comenzaron. Así que no te sientas tonto si haces preguntas. ¡La mayoría de los corredores quieren ayudar!
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Cómo encontrar grupos en ejecución
- 17 Preguntas frecuentes sobre cómo aprender a correr
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