El clima lluvioso no significa que tengas que correr dentro de ti. La mayoría de las carreras no se cancelan debido a la lluvia. Debes aprovechar las oportunidades para correr bajo la lluvia. Hacerlo aumenta la fortaleza mental, y te sentirás más preparado mentalmente si llueve el día de la carrera. Pruebe estos consejos para asegurarse de estar preparado para correr bajo la lluvia, ya sea para entrenar o para una carrera.
1 Usa un sombrero con un borde
Un sombrero con ala puede ser tu mejor amigo durante una carrera lluviosa. Te mantendrá la lluvia fuera de tu cara para que puedas ver, incluso en un aguacero. Asegúrese de tener en cuenta la temperatura y otras condiciones cuando elija su sombrero de ala. Si hace calor y llueve, use uno transpirable con suficiente ventilación para no sobrecalentarse. Si hace frío, llueve y hace viento, elija un sombrero más grueso y use una diadema de lana para proteger sus oídos. Una diadema también puede ayudar a evitar que explote en una ráfaga de viento.
2Dress en capas si hace frío
Si hace mucho frío y llueve, es posible que necesite usar un par de capas. La capa más importante es la más cercana a tu cuerpo. Asegúrese de que sea un tejido técnico como el polipropileno o el CoolMax, que eliminan el agua y el sudor de la piel. Su capa exterior debe ser una chaqueta o chaleco resistente al viento y al agua. No use un impermeable impermeable ya que atrapará la humedad y el calor.
3Don’t Overdress
Overdressing es uno de los mayores errores que cometen los corredores cuando se dirigen a una carrera lluviosa. Usar más capas no lo mantendrá seco. A menos que estés corriendo con un paraguas sobre tu cabeza, definitivamente te mojarás. Si tienes toneladas de capas, solo usarás más ropa mojada y pesada. Vístase a la temperatura, como si fuera un día seco.
4Be Visible
Seleccione las capas externas que son muy brillantes o de color claro y tienen tiras reflectantes. Correr bajo la lluvia a menudo significa que los conductores tienen poca visibilidad y es menos probable que esperen que los corredores también estén fuera de la carretera.
5Prevenga las rozaduras
Las rozaduras pueden ocurrir durante cualquier carrera, pero puede ser mucho peor si está mojado por la lluvia. Si está corriendo mucho, extienda Body Glide o Vaseline en partes de su cuerpo en las que normalmente le daría quemaduras o ampollas, como los pies, la parte interna de los muslos, las axilas, las corpiñas (mujeres) y los pezones (hombres), para ayuda a prevenir las rozaduras.
6 Use zapatos viejos para correr antes del inicio de la carrera
Si está lloviendo antes del inicio de la carrera, use un par de zapatos y calcetines más viejos y guarde sus zapatos y calcetines de raza en una bolsa de plástico. Puede verificar estos elementos más antiguos con su bolsa de cheque de equipo y cambiarse al conjunto de su carrera. O bien, puede hacer el cambio justo antes del inicio de la carrera y descartar los objetos cerca de la línea de salida, como hacen muchos corredores con el equipo de calentamiento. Algunas razas coleccionan estos artículos para caridad. Si ha dejado de llover para entonces, podrá correr la carrera en calcetines y zapatos secos.
7Proteja tu electrónica para que no se moje
Guarda los dispositivos electrónicos, como tu teléfono celular y tu iPod, en una bolsa con cierre hermético o un portador a prueba de agua. O simplemente déjelos en casa.
8 Utilice una bolsa de basura para las carreras
Puede hacer un poncho de lluvia de una gran bolsa de basura cortando las sisas y un agujero en el cuello. Se sorprenderá de lo mucho que una bolsa de basura básica lo mantendrá seco y protegido del viento (que a menudo es una preocupación durante el tiempo lluvioso).
Úselo para mantenerse seco y cálido mientras espera en el área de inicio. Una vez que te mueves y comienzas a calentar, es fácil arrancarlo y descartarlo. Asegúrate de ponerlo en un lugar seguro para que no tropiece con los otros corredores o se convierta en basura. Es posible que desee esperar para entregarlo en la primera parada de agua.
9No corras durante las tormentas
Mientras corres bajo la lluvia es perfectamente seguro, mantén tu carrera en el interior si hay tormentas eléctricas en el área. Realizar la corrida no vale la pena arriesgarse a ser alcanzado por un rayo. W 10 Vigila tus pasos
Siempre debes prestar atención, pero si llueves significa que debes tener mucho cuidado ya que la carretera o el camino están resbaladizos. La clave es dar pequeños pasos y prestar mucha atención a su equilibrio, de forma similar a cómo se corre en los senderos, sabiendo que puede haber muchas raíces, rocas o ramas con las que pueda tropezar.
Trata de evitar pisar charcos tanto como puedas. Las zapatillas y los pies se mojarán con la lluvia, pero se mojarán por completo si pisa un gran charco.
11Cambie inmediatamente la ropa mojada
Puede sentirse tibio cuando cruza la línea de meta o termina su carrera, pero asegúrese de cambiar rápidamente de ropa mojada. Cuando estás mojado, tienes un mayor riesgo de hipotermia, una disminución de la temperatura de tu cuerpo.
Si está compitiendo, traiga un conjunto extra de ropa para poner en una maleta documentada (o en su automóvil si es fácil llegar a la carrera) para que pueda cambiar su ropa húmeda por ropa seca inmediatamente después de que usted cruzar la línea de meta Su maleta registrada debe ser resistente al agua ya que puede no almacenarse en un área protegida.
12 Calcetines extras de la carretilla en su cinturón de correr
Si tiene espacio en su cinturón de correr o riñonera, guarde un par de calcetines extra en una bolsa de plástico. Perderá un poco de tiempo para cambiarlos, pero un par de calcetines secos se sentirá mucho más cómodo y, con suerte, evitará ampollas. Esto es especialmente útil si llueve y tus calcetines se mojan cuando comienzas a correr, pero luego la lluvia se detiene durante tu carrera o carrera.
13Sujete los zapatos
Cuando regrese de una carrera o carrera mojada, quítese las zapatillas para correr y rellénelas con bolas de periódico arrugadas. Esto ayuda a que los zapatos mantengan su forma, y el papel aleja la humedad de los zapatos. No los coloque en la secadora de ropa ni delante de un calentador, ya que pueden encogerlos o deformar su forma para que no le queden bien.
Una palabra de Verywell
La parte más difícil de correr bajo la lluvia a menudo apenas está comenzando. Una vez que comience a correr y calentarse, puede descubrir que realmente lo disfruta.
Correr bajo la lluvia te hará sentir como un duro rudo. A medida que chapoteas en los charcos y la lluvia golpea tu rostro, estás construyendo tu fortaleza mental y dándote cuenta de que puedes manejar cualquier desafío que se te presente.
