10 Mejores ejercicios de entrenamiento por intervalos

Lo mejor de agregar entrenamiento de intervalos a tu rutina de ejercicios es que puedes desarrollar tanto la fuerza como la resistencia rápidamente. Pruebe una rutina de 20 a 30 minutos que combine y combine estas excelentes opciones de ejercicios por intervalos. Comience con un calentamiento de 5 minutos y pase a intervalos cortos de alta intensidad. Cada intervalo puede durar de 30 segundos a dos minutos, con un minuto de caminata fácil entre repeticiones. Continúe por unos 20 minutos y luego enfríe. Es un entrenamiento rápido y efectivo. Si eres nuevo en el entrenamiento de alta intensidad, lee sobre Interval Training Safety antes de salir a por todas.

Saltar la cuerda

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Consigue una cuerda para saltar y tienes una forma simple y económica de agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad a tu rutina de ejercicios. Si se hace bien, saltar la cuerda puede mejorar la capacidad cardiovascular, el equilibrio, la agilidad y la fuerza. Haga saltos individuales durante uno o dos minutos, y sentirá la quema mientras quema algunas calorías.

Escalera corriendo

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Correr escaleras proporciona un excelente entrenamiento de intervalo sin mucho tiempo o equipo. Correr escaleras proporciona un beneficio cardiovascular similar al de correr y es una gran manera de desarrollar la potencia de sprint. Simplemente encuentra un conjunto de escaleras y listo.

Burpees

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Burpees están regresando. Este ejercicio duro y simple funciona todo el cuerpo y el sistema cardiovascular rápidamente. Comience poniéndose de pie, luego póngase en cuclillas y coloque sus manos en el suelo frente a usted. Rápidamente patee los pies hacia atrás hasta una posición de flexión. Mientras estés aquí, puedes realizar un push-up si quieres un ejercicio realmente difícil, o simplemente saltar de nuevo tus pies a la posición de inicio, saltar alto en el aire y repetir. Mira este video de burpee para aprender a hacerlo bien.

Shuttle Sprints

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Los sprints de lanzadera son una agilidad estándar y un taladro de velocidad utilizados por los atletas que juegan deportes intermitentes como el fútbol, ​​el hockey, el baloncesto y el tenis. Para hacer sprints de lanzadera, simplemente configura dos marcadores a una distancia de 25 yardas. Sprint de un marcador al otro y viceversa. Esa es una repetición. Prueba por 10 sprints a la vez. Puede hacer sprints de lanzaderas hacia adelante, hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado.

Spinning

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Únete a una clase de spin y probablemente harás algunos intervalos de giro de alta intensidad. Pero puede usar su entrenador local o dirigirse a la clase de spin durante las horas libres y crear su propio entrenamiento de intervalo. Combina la bicicleta con algunos otros ejercicios de peso corporal y el entrenamiento pasará volando. El uso de una bicicleta estacionaria o giratoria es una de las formas más populares de ejercicio en interiores que proporciona un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad y bajo impacto y desarrolla tanto la fuerza como la resistencia.

Tuck Jumps

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Tuck saltos son simples ejercicios que mejoran la agilidad y la potencia. Comience con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Póngase en cuclillas y salte con fuerza hacia arriba, llevando las rodillas hacia el pecho mientras está en el aire. Intente aterrizar con suavidad, húndese para absorber el impacto y repita el próximo salto.

Pull Ups

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El ejercicio pull-up requiere de algunos equipos básicos, o algo de creatividad (ir a un patio de recreo o encontrar una rama de árbol colgante baja, por ejemplo), pero es una gran manera simple de fortalecer la parte superior del cuerpo.

Push Ups

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Para un ejercicio corporal total, sin equipo, fácil de usar, que desarrolla la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo, prueba los push ups estándar. Hecho lentamente, este ejercicio compuesto utiliza los músculos del pecho, hombros, tríceps, espalda, abdominales y caderas.

Walking Lunge with Weights

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Añade walking lunges y construirás resistencia, fuerza y ​​equilibrio. Este ejercicio tiene enormes beneficios para casi todos los tipos de atletas. Si sostener un peso sobre su cabeza mientras hace una estocada camina incómodo, comience sosteniendo una escoba o una barra vacía hasta que se sienta cómodo con el movimiento.

Ejercicio abdominales V-Sit

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Complete su rutina con un minuto o dos de trabajo ab y llámelo bien. El v-sit es un ejercicio difícil que involucra el recto abdominal, los oblicuos externos y los oblicuos internos. Este ejercicio también activa los flexores de la cadera.

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