Mejorar su equilibrio puede no ser el número uno en su lista de prioridades, pero tal vez debería ser. El equilibrio entra en la misma categoría que la flexibilidad, la fuerza central y la movilidad.
Estas son todas las cosas que nuestro cuerpo necesita para funcionar eficientemente, pero muchos de nosotros no hacemos ejercicios para mejorarlas. Si hace ejercicio regularmente, ya trabaja en su saldo sin siquiera saberlo.
Pero, el hecho de que haga ejercicio no significa que no haya margen de mejora.
Maneras fáciles de mejorar tu equilibrio
- Incorpora ejercicios unilaterales (un brazo o una pierna a la vez) o al cambiar tu postura, estás haciendo ejercicios de equilibrio en tu rutina de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, usar una postura dividida requiere más equilibrio que una postura amplia. Aún más difícil, párate sobre una pierna.
- Cuando use máquinas para levantar pesas, siéntese fuera de la plataforma para trabajar con esos estabilizadores del torso.
- Consigue una pelota de ejercicio. Entre la multitud de ejercicios que puedes hacer, también puedes simplemente sentarte mientras miras televisión o trabajas en la computadora. Trabajarás en tu equilibrio y quemarás algunas calorías más.
- Incorpore movimientos de equilibrio simples durante todo el día. Mientras haces fila, trata de mantener el equilibrio en una pierna todo el tiempo que puedas. Para hacerlo más difícil, cierra los ojos!
- Camina con un libro en tu cabeza. Mejorará tu equilibrio y tu postura.
- Incorpore yoga en su rutina habitual. El yoga logra muchas cosas en una sola toma: aumenta su equilibrio, estabilidad, flexibilidad y resistencia muscular.
Verifique estas herramientas de equilibrio novedosas para realmente ayudarlo a mantenerse estable en un entorno inestable.
Jugar con herramientas de ejercicio como las que se enumeran a continuación también puede ayudarlo a obtener más estabilidad y equilibrio, además de ayudarlo a fortalecer su núcleo.
The Bongo Board
The Bongo Board es ideal para mejorar el equilibrio y la coordinación. Parece una patineta pero tiene una rueda giratoria debajo que le permite maniobrar en cualquier dirección ya sea en interiores o en exteriores. Las pinzas en la parte superior mantienen los pies en su lugar para que no se caiga.
El paquete informativo que viene con el tablero le advierte que use un observador la primera vez y eso es porque es difícil encontrar el equilibrio al principio. Sin ayuda, puede que te encuentres volando de cabeza contra la pared. Una vez que lo domine, no podrá dejar de usarlo. El sitio de la Junta de Bongo muestra algunos ejercicios básicos que puede hacer, incluyendo flexiones de brazos, sentadillas y ejercicios de entrenamiento con pesas en la parte superior del cuerpo mientras está de pie sobre él.
Ejercicio Balls
Otra gran herramienta para el equilibrio es la pelota de ejercicio o pelota de estabilidad. El balón de estabilidad es excelente por su versatilidad. Puede usarlo para fortalecer los músculos centrales (abs, espalda y suelo pélvico) y, mientras tanto, está trabajando automáticamente en su equilibrio y estabilizadores internos. También puede usar su pelota para ejercicios de estiramiento, e incluso puede usarla como banco de pesas para realizar ejercicios en la parte superior del cuerpo, como press de pecho y flexiones.
Tablas Wobble
La tabla tambaleante es otro artículo popular en el mercado en estos días.
Al igual que la Junta Bongo, la tabla tambaleante se usa para ayudar a mejorar el equilibrio y la agilidad. La mayoría de los tableros tambaleantes son circulares y tienen una esfera debajo que se ajusta a diferentes ángulos de acuerdo a su nivel de habilidad. Puedes hacer sentadillas, estocadas o ejercicios en la parte superior del cuerpo mientras te paras sobre él para añadir un desafío de equilibrio a tus entrenamientos.
Herramientas de estabilidad DIY
También hay maneras de hacer su propio equipo de estabilidad en casa. La próxima vez que se acueste para hacer ejercicios de levantamiento de pesas, coloque una toalla enrollada longitudinalmente debajo de su espalda y trate de mantener el equilibrio mientras la levanta. O bien, párese en un cojín del sofá mientras hace ejercicios de pie, como curls de bíceps o prensas de arriba.
La clave cuando se trata de equilibrar el entrenamiento es comenzar lentamente. Es fácil lastimarse si no se toma su tiempo y permite que su cuerpo se acostumbre a estar en un entorno inestable.
