10 Ejercicios geniales para fortalecer y acondicionar el cofre

10 Ejercicios geniales para fortalecer y acondicionar el cofre

Un cofre fuerte y construido no solo se ve bien, sino que también mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo para una variedad de actividades, especialmente en contacto y deportes de combate. Es importante no descuidar los músculos del tórax y la estructura de la que dependen.

Inclinar Presione

Haga esto con una barra o pesas. Use un banco ajustable estándar en un ángulo de alrededor de 45-60 grados.

Este ejercicio se realiza mejor con pesas, pero puede usar una barra si tiene un marco de banco apropiado. Una máquina Smith también puede ser utilizada. La prensa inclinada funciona en la parte superior del músculo torácico grande, el pectoral mayor, así como en el deltoides anterior del hombro y el tríceps.

Press de banco

Esta es la prensa de banco horizontal estándar, que generalmente se realiza en un banco no ajustable, a diferencia de las prensas de inclinación y descenso. El press de banca plano te brinda un entrenamiento más completo de los músculos pectorales. (La prensa inclinada aumenta la parte superior de los pectorales, lo que a menudo no se realiza correctamente). También puede usar la máquina de presión vertical del cofre para variar.

Rechazar Presione

Con la prensa descendente, el respaldo del banco se ajusta hacia abajo para que la parte superior del cuerpo disminuya en ángulo. Hacer prensas en declive apunta a una parte muy específica del pectoral, el surco interno de los pectorales grandes, que es muy apreciado por los fisicoculturistas para el desarrollo simétrico del pecho.

También puede hacer este ejercicio en una máquina Smith. De hecho, algunos deportistas prefieren hacerlo en una máquina Smith. D Barras paralelas en la barra

Aunque las inmersiones son ejercicios tradicionales para los músculos tríceps de la parte posterior de los brazos, la inmersión en la barra paralela golpea también los pectorales, más aún cuando el cofre está hacia adelante que hacia arriba.

Varias máquinas de inmersión están disponibles, algunas requieren que apoye su peso corporal, otras tienen los pies en el suelo.

Prensa de pecho con mancuernas

La prensa con mancuernas es un buen ejercicio para mezclar con el press de banca con barra porque el rango de movimiento mejorado estira los músculos pectorales más que el press de banca regular. Pectorales apretados pueden provocar una rotura, que no es una lesión trivial. Acuéstese sobre un banco y empuje las pesas hacia arriba asegurándose de que no haya rotación.

Flys (Dumbbell, Cable y Pec Deck)

Flys son ejercicios en los que los brazos cargados son secuestrados y aducidos en el pecho. Puede hacer esto con un banco y pesas, con cables en un marco de cable o con una máquina de plataforma Pec. Las moscas son excelentes para la expansión del pecho y para golpear al pectoral mayor.

Inclinge Dumbbell Flys

Tal vez el mejor ejercicio de la mosca es la mosca con mancuernas inclinada. No use pesas demasiado pesadas con este ejercicio para proteger los hombros y los pectorales. Haz 10-15 repeticiones

Push-Ups

El push-up humilde es útil para dar un entrenamiento al cofre cuando no tienes acceso a pesas o máquinas. El push-up también funciona en hombros y tríceps. Pul Sudaderas con mancuernas y pesas con barra

Los jerseys no son pull-ups, ni son extensiones de tríceps o trituradoras de calaveras.

Boca arriba en un banco, sostienes una barra ligera sobre los ojos, con un agarre por arriba y las manos separadas a la anchura de los hombros. Baje lentamente la barra detrás de la cabeza con los brazos extendidos y vuelva a la posición inicial. Este es un gran ejercicio para trabajar el pecho, el tríceps y algunos músculos de la espalda también.

Buena forma y buen sentido

A menos que esté entrenando para ser un levantador de pesas de la competencia, no hay necesidad de empujar los límites de su elevación máxima con ejercicios de pecho, especialmente si la forma y el tamaño son sus objetivos principales. Por supuesto, la lesión debe tratar de evitarse, ya que las lesiones de los músculos del pecho y del hombro pueden ser dolorosas y tomar un tiempo para solucionarlas.

Понравилась статья? Поделить с друзьями: