10 Cosas que los corredores deben dejar de hacer

Como corredores, hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestro rendimiento, como comer sano y dormir lo suficiente. ¿Pero qué hay de esos malos hábitos, las cosas que hacemos que sabotean nuestros esfuerzos? Aquí hay algunos escollos comunes en los que muchos corredores caen, y cómo evitarlos.

1Deje de correr con los zapatos equivocados.

10 Cosas que los corredores deben dejar de hacer

Usar el tipo incorrecto de calzado para correr para los pies y el estilo de correr puede provocar lesiones en la carrera. Si nunca ha realizado un análisis de marcha en marcha, vaya a una tienda de especialidades en funcionamiento, donde pueden hacer una y recomendarle los zapatos correctos para usted. También debes asegurarte de que estás usando los zapatos del tamaño correcto: debes obtener zapatos que sean al menos un tamaño un poco más grandes que el tamaño de tu zapatilla. Tus pies se hinchan cuando corres, por lo que es bueno tener algo de espacio adicional en la caja de los dedos para evitar uñas y ampollas negras.
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2 Deje de ignorar el dolor.

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Algunos corredores asumen que son invencibles y avanzan a pesar de un poco de dolor que no va a desaparecer. No cometa el error de pensar que faltar algunas carreras arruinará su entrenamiento o le impedirá alcanzar un objetivo o terminar una carrera. El dolor es una señal de su cuerpo de que algo está mal y el descanso es generalmente el mejor tratamiento. Tomarse un tiempo libre para correr cuando una lesión está en sus primeras etapas evitará más tiempo libre más tarde. Si lo atraviesas, la lesión probablemente empeorará.
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3 Deje de darse una licencia para comer lo que quiera.

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No soy culpable de esto todo el tiempo pero, a menudo después de largas carreras o una gran semana de kilometraje, me encuentro yendo un poco por la borda en las comidas. Justifico algo de comida chatarra diciéndome cuántas millas he corrido. Esta es una manera fácil para que los corredores ganen peso, a pesar de todo el ejercicio que están haciendo. Lleve un registro de su ejercicio y la ingesta de calorías en un diario; obtendrá una mejor idea de la cantidad de calorías que está realmente consumiendo y consumiendo. Además, hacer un seguimiento de todo le hará pensar dos veces antes de ingerir muchas calorías altas y altas. -Comidas grasas después de las carreras.
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4 Dejar de decir: No soy un verdadero corredor.

10 Cosas que los corredores deben dejar de hacer

Esta frase de Bart Yasso siempre me hace reír: A menudo escucho a alguien decir que no soy un verdadero corredor. Todos somos corredores, algunos solo corremos más rápido que otros. Nunca conocí a un corredor falso. Al igual que Yasso, con frecuencia escucho a la gente decir que no son verdaderos corredores, y algunos de ellos han estado corriendo y corriendo durante años. No necesita sub-7: 00 millas o correr maratones para ser un verdadero corredor. Si corres con regularidad, sin importar el ritmo o la distancia, te puedes llamar con orgullo un corredor.
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5 Deje de saltear su calentamiento.

10 Cosas que los corredores deben dejar de hacer

A veces salteo o apuro mi calentamiento, generalmente porque tengo poco tiempo o estoy ansioso por comenzar con la carne de mi entrenamiento. Pero descuidar mi calentamiento a menudo resulta en el desarrollo de una puntada lateral o sensación de apretado durante mis primeros intervalos de velocidad. No importa qué tipo de carrera estés haciendo, es importante precalentar de antemano para que la sangre fluya y tus músculos se calienten para hacer ejercicio. Un calentamiento puede ser un paseo enérgico de 5 minutos o un trote lento, o ejercicios de calentamiento como marcha en el lugar, saltos, levantamiento de rodilla o patada en el trasero.
También vea: 5 Ejercicios para su precalentamiento Calentamiento

6 Deje de correr sin hidratarse.

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Conozco a corredores que no beberán agua mientras corren porque piensan que recibirán un lado. Y luego están aquellos que evitan las paradas de agua durante las carreras porque no quieren perder el tiempo. Si lleva más de 30 minutos corriendo, realmente necesita hidratarse durante la carrera para evitar los efectos de la deshidratación. Las recomendaciones de fluidos actuales para los corredores dicen que deben obedecer a su sed y beber cuando tienen la boca seca y sienten la necesidad de beber.
Ver también: Correr e hidratación

7 Deje de correr con el estómago vacío.

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Mientras que algunos corredores pueden salirse con la suya sin comer en absoluto antes de correr a cualquier distancia, usted correrá más fuerte si come algo antes. Lo ideal es que trates de comer algo al menos 90 minutos antes de correr, para que tengas tiempo de digerir tu comida, te alimentarás con combustible y no te mueras de hambre durante la carrera. Pero eso obviamente no funciona para todos, especialmente los corredores de la mañana. Si corre por la mañana y su carrera es por menos de una hora, puede salirse con la suya sin comer antes. Pero aún necesita asegurarse de estar hidratado antes de comenzar a correr. Beba al menos 6-8 onzas de agua cuando se despierte por primera vez. Podría beber una bebida deportiva antes de correr para saber que al menos está obteniendo algunas calorías.
Si lleva más de una hora corriendo o haciendo un entrenamiento de velocidad intenso, y está corriendo por la mañana, lo mejor es obligarse a despertarse una hora y media temprano o más para una comida pequeña. Comer un desayuno de 300-500 calorías con carbohidratos en su mayoría asegurará que no esté corriendo en los humos. Algunos ejemplos de un buen combustible previo al entrenamiento incluyen: un plátano y una barra de energía; un bagel con mantequilla de maní; o un tazón de cereal frío con una taza de leche. Si está comiendo menos de una hora antes de su carrera, busque un refrigerio ligero de 200-300 calorías, como tostadas con mantequilla de maní o una taza de yogur. Si corres mucho tiempo y realmente no tienes tiempo o tu estómago se molesta si comes antes de correr, trata de comer algo pequeño, como un gel energético, aproximadamente 30 minutos después de correr. S 8 Deje de compararse con otros corredores.

Siempre habrá alguien que pueda correr más rápido o más tiempo que tú. No te vuelvas loco comparándote con ellos o desanimándote porque no puedes hacer eso. En cambio, piense en cuánto progreso ha realizado hasta ahora. Esta cita de Amby Burfoot, ganadora de 1968 de la Maratón de Boston, lo resume mejor: Al correr, no importa qué tan rápido o lento seas en relación con los demás. Estableces tu propio ritmo y mides tu propio progreso. No puedes perder esta carrera porque no estás corriendo contra nadie. Solo estás corriendo contra ti mismo, y mientras corras estarás ganando .

10 Cosas que los corredores deben dejar de hacer 9 Deja de estancarte en una rutina.

¿Ejecuta el mismo bucle plano de 3 millas todos los días al mismo ritmo? Cambiar la elevación, la distancia y el ritmo de tus carreras no solo te ayudarán a evitar el aburrimiento, sino que también puedes mejorar tu carrera agregando algunas carreras en pendientes, tempo y largas una vez por semana.

10 Cosas que los corredores deben dejar de hacer

También vea: Salga de una rutina en ejecución
10 Deje de esperar un PR en cada carrera.

Cuando comienza a competir por primera vez, no es demasiado difícil seguir mejorando y establecer un nuevo récord personal (PR) cada vez que compite. Pero eventualmente alcanzarás una meseta cuando sea cada vez más difícil reducir el tiempo de tus mejores tiempos. Y presionarse a sí mismo para seguir acelerando cada vez más puede absorber toda la diversión de correr y correr. Aunque está bien establecer metas para ciertas carreras y trabajar arduamente para lograrlas, también es importante ser realista y asegurarse de que tus objetivos coincidan con tus habilidades y esfuerzos de entrenamiento. Y, para aliviar algo de esa presión, es posible que desee elegir un par de carreras cada año que solo haga por diversión y correr sin ninguna expectativa. Las carreras temáticas son geniales para hacer solo por diversión y con un grupo de amigos.

10 Cosas que los corredores deben dejar de hacer

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