10 Artículos cotidianos que puede usar para hacer ejercicio

10 Artículos cotidianos que puede usar para hacer ejercicio

Incluso si no tiene acceso a un gimnasio o equipo de ejercicio tradicional, como pesas o balones medicinales, eso no debe impedir que se sume. Siempre y cuando tenga a mano algunos artículos domésticos comunes (consulte su garaje, es una gran cantidad de herramientas de entrenamiento inesperadas), puede armar una rutina de cuerpo completo para que coincida prácticamente con cualquier rutina de ejercicios en el gimnasio.

1. Platos de papel

Antes de que hubiera Valslides o planeadores, había placas de papel. Y francamente, son igual de buenos. Si haces ejercicio en una superficie alfombrada o lisa, y estás buscando aumentar el compromiso muscular mientras realizas ejercicios de peso corporal estándar, toma un par de platos de papel y ponlos a trabajar. Por ejemplo, puede hacer las estocadas más difíciles colocando el pie delantero en un plato de papel antes de hacer una embestida hacia adelante. La placa de papel reduce la fricción entre el piso y el pie, por lo que en lugar de avanzar hacia la embestida, puede deslizar la placa de papel hacia adelante sobre el suelo antes de volver a deslizarla hacia atrás cuando regrese a la posición inicial. Controlar este movimiento deslizante es un desafío, ¡así que asegúrese de hacerlo de forma lenta y constante!

2. Botellas de agua de un galón

Un galón de agua pesa aproximadamente ocho libras, por lo que si tiene dos galones de agua a mano, puede sustituirlos fácilmente por ejercicios tradicionales con mancuernas.

Sin mencionar que las asas de la botella de agua las hacen fáciles de agarrar, rizar y balancear. Solo asegúrate de usar botellas de agua con un tapón de rosca; si usas las que tienen una tapa a presión, y se desprende, tendrás un lío en tus manos.

¡Sugerencia de bonificación! Si las botellas de un galón parecen demasiado livianas, recoja las jarras de tres galones. Cuando se llenan por completo pesan alrededor de 25 libras cada uno, pero puede llenarlos 1/2 o 3/4 del camino si no está listo para enrollarse y presionar tanto peso.

3. Longitud de la cuerda

No tiene que comprar un entrenador de suspensión si tiene un trozo de cuerda a mano, incluso una cuerda relativamente liviana lo hará. Simplemente coloque su cuerda sobre una rama de árbol resistente, agarre cada extremo y empiece a trabajar haciendo flexiones asistidas, tablones de suspensión y flexiones.

Para mayor seguridad, considere atar nudos resistentes en cada extremo para mejorar su agarre, o incluso atar los bucles en los extremos para usarlos como asideros para manos y pies. Solo asegúrate de que los nudos se retengan durante cada ejercicio.

4. Botellas de cerveza

Créanlo o no, las botellas de cerveza llenas tienen el tamaño y la forma perfectos para usar en lugar de las pesas superligeras (generalmente de 1 a 3 libras) que se solicitan en ejercicios de barra. La mayoría de las botellas de cerveza pesan 1.25 libras (que representan el peso de la bebida, la botella y la tapa), y la botella angosta facilita el agarre. Además, si tira de las botellas directamente de la nevera, ¡son agradables y geniales para sostener!

5. Cojín del sofá

Los cojines del sofá (y las almohadas en general) son bonitos y suaves, lo que los convierte en la alternativa perfecta a las costosas herramientas de equilibrio. Son más difíciles de pararse y realizar ejercicios porque su cuerpo tiene que trabajar más para mantener la estabilidad sobre la espuma o la superficie rellena de relleno.

De acuerdo, las herramientas de equilibrio reales generally introducen un mayor nivel de inestabilidad en cada ejercicio, pero eso no significa que los cojines no sean una buena alternativa. Intente hacer flexiones encima de un cojín o divida las sentadillas con un pie en el cojín y un pie en el suelo. 6. Mochila

El chaleco pesado original era una mochila. ¿Te acuerdas de cargar lo que parecían 20 libras de libros cuando eras niño? Simplemente llene una mochila resistente con libros o alimentos enlatados, colóquela sobre su espalda (puntos de bonificación si su mochila tiene una correa cruzada en el pecho que puede abrochar para mayor soporte), y úselo alrededor de su casa, mientras hace las tareas domésticas, o para agregar ejercicios de peso a peso corporal, como sentadillas, embestidas y flexiones.

Incluso puede sacar la mochila y agarrar las correas para realizar rizos, prensas de hombros o cambios improvisados ​​de pesas rusas. Length 7. Longitud de la cadena pesada

Si tiene una larga cadena pesada en su garaje (al menos 30 pies de largo), ¿por qué no usarla como una cuerda de combate? ¡Puede anclar el centro de la cadena alrededor de un poste o árbol, sujetar un extremo de la cadena con cada mano y alejarse! Si nunca antes has probado los ejercicios de estilo de cuerda de batalla, definitivamente mira algunos tutoriales y recuerda mantener apretado tu nudo y tus rodillas dobladas a lo largo de cada movimiento. También puedes envolver los extremos de cada lado de la cadena con cinta adhesiva para ayuda a proteger tus manos mientras realizas cada ejercicio.

8. Tubo de PVC

El tubo de PVC es una herramienta de acondicionamiento bastante sorprendente, especialmente si recoge tapas de una ferretería para cerrar los extremos. Puede llenar una pieza grande de PVC con agua o arena (ya sea parcial o completamente) y usar la tubería como una barra con pesas no balanceada (comúnmente llamada tubo de sellado o tubo de desagüe).

Si es realmente útil, puede construir casi cualquier cosa con PVC. Por ejemplo, Todd Kuslikis construyó un gimnasio de jungla completamente independiente de PVC-talk ¡impresionante! Heavy 9. Heavy Book

Casi cualquier ejercicio que haga mientras sostiene un balón medicinal o un plato de pesas se puede hacer con un libro pesado. Por ejemplo, cambie la bolita medicinal por un libro al hacer giros oblicuos pesados, sentadillas pesadas o chuletas de madera cruzadas. Beach 10. Toalla de playa

Las toallas de playa pueden usarse como colchonetas de yoga improvisadas (principalmente en superficies alfombradas) y correas elásticas. Y si está en una superficie lisa, puede plegarlos y utilizarlos para ejercicios de deslizamiento, al igual que los platos de papel mencionados anteriormente.

Una palabra de Verywell

Al final del día, los entrenamientos sólidos no requieren equipos caros o lujosos. Lo que sí requieren es la voluntad de aportar un poco de equidad, incluso si eso significa encontrar soluciones creativas para el equipo. Así que adelante y date una vuelta por tu casa para ver qué herramientas de entrenamiento ocultas puedes descubrir: probablemente se esconden a la vista como elementos simples y cotidianos.

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