Calorías 312 Grasas 5g Carnicería 62gProteína 8g Mostrar Etiqueta Nutricional Ocultar Etiqueta Nutricional
Información nutricional
Calorías | |
312 | % Valor diario * |
Grasa total | |
5g 6% | Grasa saturada 1g |
5% | Colesterol |
0 mg 0% | Sodio |
143 mg 6% | Carbohidratos totales |
62g 23% | Fibra dietética 6g |
21% | Azúcares totales 19g |
Incluye 4g Azúcares agregados | |
8% | Proteína |
8g Vitamina D 1mcg | |
5% | Calcio 172mg |
13% | Hierro 2 mg |
11% | Potasio 653 mg |
14% | * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un alimento en una dieta a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición. |
(2 evaluaciones) Tiempo total |
10 min Preparación
5 min Cocina5 min Porciones
2 (1 taza cada una) Agregue semillas de lino molidas a alimentos como avena y batidos (¡y mejor aún, esta papilla de arroz integral! ) para aumentar su nutrición matutina. Las semillas de lino son una rica fuente de lignanos, fitoquímicos con beneficiosas propiedades antioxidantes y fitoestrógenas, que pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, osteoporosis, cáncer de mama y síntomas de la menopausia. Las semillas de lino deben molerse para maximizar sus beneficiosos ácidos grasos omega-3 y sus propiedades antioxidantes.
El plátano triturado agrega grosor a la papilla, además, los plátanos son una gran fuente de potasio mineral, que es crucial para la función cardíaca y desempeña un papel clave en la contracción del músculo esquelético y liso.
Ingredientes
1.25 tazas de arroz integral cocido
- 1 taza de leche de soja y vainilla
- 1 cucharada de semillas de linaza molida
- 2 plátanos medianos, 1 puré y 1 rebanada para servir
- 1/8 cucharadita de cardamomo molido
- 1/16 cucharadita de sal (aproximadamente 1 pellizco )
- Preparación
1. Caliente el arroz cocido, la leche de soja, el puré de plátano, el cardamomo y la sal en una olla a fuego medio alto hasta que comience a burbujear. Revuelva la mezcla con frecuencia. Turn 2. Baje el fuego a fuego lento y cocine a fuego lento durante aproximadamente 5 minutos, hasta que el arroz comience a absorber algo del líquido y la mezcla se vea como harina de avena. Sco 3. Eche los tazones y sirva cada tazón con la mitad del plátano en rodajas y un chorrito adicional de leche de soya. Sub Sustituciones y variaciones de ingredientes
Durante los meses de otoño, cambie el plátano por puré de calabaza rico en vitamina A o puré de manzana con fibra.
No me gusta la leche de soja? Cualquier tipo de leche funcionará en esta receta. Tenga en cuenta que el arroz, la almendra y la mayoría de los tipos de leche de nueces / semillas son típicamente bajos en calorías, pero solo proporcionan aproximadamente un gramo de proteína por porción.
Consejos para cocinar y servir