Muchas personas creen que es todo o nada cuando se trata de perder peso y el consumo de alcohol. Esto se debe a que el alcohol en sí es denso en calorías; hay 7 calorías por gramo de alcohol, por lo que es más calórico que los carbohidratos y las proteínas (que contienen 4 calorías por gramo). Y si vas a tomar un cóctel froufrou, como una margarita, piña colada o cualquier otra bebida hecha con jarabes azucarados, mezcladores y / o licores, ¡podrías estar ingiriendo de 300 a 400 calorías … O más!
Esas son muchas calorías para gastar en algo que realmente no satisface su apetito; La investigación muestra que las calorías líquidas no te llenan como lo hacen las calorías de los alimentos. Entonces, después de sorber ese deslizamiento de barro de 300 calorías, aún puede sentir hambre. ¡Ay!
Y hay un tercer golpe: beber tiende a disminuir las inhibiciones. Ya sabes cuánto más difícil es pasar pieles de papa o caminar por esas alas después de haber disfrutado de un cóctel (o dos).
Pero hay buenas noticias: me complace informar que puede disfrutar absolutamente el alcohol, incluso cuando está tratando de adelgazar. El truco es tomar un sorbo inteligente. Use estos consejos para disfrutar de sus bebidas alcohólicas favoritas sin exagerar.
Tome un bocado antes de su bebida. Tome un refrigerio antes de sorber. Un poco de comida en su estómago puede ayudar a mitigar los efectos intoxicantes del alcohol.
Seleccione los sorbetes más finos. Opte por un cóctel de bajas calorías. Un vaso de vino de 5 onzas (blanco o rojo) o champagne tiene solo 120 calorías.
O corte su vino blanco con agua mineral para hacer un spritzer de vino por apenas 70 calorías. Una cerveza light tiene solo 100 calorías (lo que le ahorra aproximadamente 50 calorías en comparación con una cerveza normal). Un trago de vodka mezclado con refresco de club y un chorrito de jugo de arándano cuesta aproximadamente 100 calorías. Mantenga simple mantenerlo delgado.
Toma una bebida. Después de disfrutar de un cóctel, beba una bebida sin alcohol, sin calorías, como refrescos de club con lima antes de decidir si quiere otro. Le ayudará a disminuir el ritmo de su consumo de alcohol y con una bebida gaseosa en la mano, todavía puede sentirse sociable. Y si está hospedando, siéntase libre de preparar su propio cóctel.
Brinde por tu salud. Per Los beneficios de protección del corazón están asociados con una bebida alcohólica para mujeres o dos para hombres. El consumo moderado de alcohol puede reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria y reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca. También puede aumentar su colesterol bueno (HDL). Sin embargo, un segundo vaso (o el tercero, para hombres) puede negar estos efectos positivos. Y tenga en cuenta que también se ha demostrado que el alcohol aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Si estás en riesgo de cáncer de mama, habla con tu médico.
Además, según la revista de la Asociación Estadounidense del Corazón,
Circulación , una ingesta moderada de alcohol ha demostrado reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un promedio del 30 por ciento en comparación con los no bebedores o los que beben demasiado. Dicho eso, si actualmente no bebe, no recomiendo que comience a reducir su riesgo de diabetes.Y si ya tiene diabetes, hable con su médico sobre si es seguro para usted consumir alcohol.
Limita tus libaciones.
Nuevamente, cumplir con un límite de una bebida para las mujeres, dos bebidas para hombres, no solo ayudará a mantener las calorías bajo control, sino que también le permitirá cosechar los beneficios de salud que mencioné anteriormente. Más definitivamente no es mejor cuando se trata de bebidas alcohólicas, ya que beber mucho puede aumentar su riesgo de presión arterial alta, triglicéridos altos e incluso osteoporosis. Además, demasiado alcohol puede interferir con el sueño. Es posible que pueda quedarse dormido fácilmente después de volver a tomar unos tragos, pero cuando el nivel de alcohol en la sangre disminuye, muchas personas a menudo se despiertan y luchan por volver a dormirse.
Derrochar selectivamente.
Si va a alcanzar un segundo vaso (o un tercero, para hombres), hágalo solo en ocasiones especiales o para botellas demasiado buenas para resistir. Por Joy Bauer, MS, RDN, CDN, experto en salud y nutrición para NBC Today Show y fundador de Nourish Snacks. El último libro de Joy es
De comida chatarra a Joy Food.
