Requisitos de selenio y fuentes dietéticas

Requisitos de selenio y fuentes dietéticas

El selenio es un mineral traza, lo que significa que su cuerpo solo necesita una pequeña cantidad. El selenio y las proteínas se combinan para formar antioxidantes llamados selenoproteínas que ayudan a proteger las células de su cuerpo contra el daño de los radicales libres. El selenio también es esencial para la función normal de la tiroides, la reproducción y la síntesis de ADN.

El selenio se encuentra en muchos alimentos a base de plantas, como los granos integrales y las nueces, así como en la mayoría de los alimentos de origen animal.

Los mariscos y las vísceras son las fuentes más ricas, seguidas por las carnes, los cereales y los lácteos. Los huevos, el pescado y las aves de corral también aportan una cantidad significativa a la dieta promedio.

La División de Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, Salud y Medicina establece los Ingestas de Referencia Dietética (IDR) para vitaminas y minerales. Los DRI para el selenio se basan en la edad, además de que las mujeres que están embarazadas o en período de lactancia necesitan un poco más.

Estos DRI reflejan la cantidad de selenio que necesita una persona que goza de buena salud. Si tiene alguna condición médica, es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica sobre sus necesidades dietéticas, incluido el selenio.

Ingestas dietéticas de referencia

1 a 3 años: 20 microgramos por día
4 a 8 años: 30 microgramos por día
9 a 13 años: 40 microgramos por día
14+ años: 55 microgramos por día
Mujeres que están embarazadas:60 microgramos por día
Las mujeres que están amamantando:70 microgramos por día

La deficiencia de selenio es rara en los países desarrollados porque se obtiene fácilmente de los alimentos. Las personas con algunas enfermedades renales que requieren hemodiálisis y AID pueden estar en mayor riesgo de deficiencia.

Beneficios y efectos secundarios de tomar suplementos de selenio

Algunas investigaciones indican que existe un riesgo menor de contraer algunas formas de cáncer y enfermedades cardíacas entre las personas que consumen grandes cantidades de selenio en sus dietas.

Pero se necesita mucha más investigación para determinar si tomar suplementos de selenio, a veces comercializados como antioxidantes, es beneficioso. Un estudio de investigación con 100 microgramos de selenio indicó que tomar suplementos de antioxidantes no parece ofrecer ningún beneficio para la salud.

La selenosis (que tiene demasiado selenio en el cuerpo) produce síntomas gastrointestinales, pérdida de cabello, uñas con manchas blancas, olor a ajo, fatiga, irritabilidad y daño leve a los nervios. La Academia Nacional de Ciencias estableció un nivel de ingesta dietética superior tolerable para el selenio a 400 microgramos por día para adultos. Toxic La toxicidad del selenio generalmente se produce por la exposición industrial al selenio y no por la ingesta de suplementos dietéticos, pero es posible ingerir demasiado selenio si toma regularmente grandes dosis.

Hable con su médico antes de tomar grandes dosis de cualquier suplemento dietético, incluido el selenio, y siga las instrucciones en la etiqueta del producto.

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