Requisitos de manganeso y fuentes dietéticas

Requisitos de manganeso y fuentes dietéticas

La División de Salud y Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina determina las ingestas dietéticas de referencia (IDR) para vitaminas y minerales. Los DRI se basan en las necesidades nutricionales de una persona sana promedio. Los DRI para el manganeso se basan en la edad y el sexo. Las mujeres que están embarazadas o amamantando necesitan solo un poco más.

El manganeso dietético se encuentra principalmente en nueces, semillas, legumbres como lentejas y frijoles secos, granos enteros como trigo y avena, y piñas. Una dieta regular debería proporcionar suficiente manganeso para la persona promedio.

Ingestas de referencia dietéticas

Hembras

1 a 3 años:
1.2 miligramos por día 4 a 8 años:
1.5 miligramos por día 9 a 18 años:
1.6 miligramos por día 19
+ years:1.8 miligramos por día Mujeres que están embarazadas:
2,0 microgramos por díaMujeres que están amamantando:
2,6 microgramos por díaVarones

1 a 3 años:
1,2 miligramos por día 4 a 8 años:
1,5 miligramos por día 9 a 13 años:
1.9 miligramos por día 14 a 18 años:
2.2 miligramos por día 19+ años:
2.3 miligramos por día La deficiencia de manganeso se asocia con infertilidad, problemas óseos y convulsiones, pero la deficiencia parece ser extremadamente raro — generalmente no hay necesidad de manganeso suplementario. Existe cierta evidencia de que los suplementos de manganeso pueden ser beneficiosos para los pacientes con artritis, osteoporosis o diabetes.

Las mujeres con síndrome premenstrual pueden tener niveles deprimidos de magnesio en la sangre.

Aunque los suplementos de manganeso no parecen ser tóxicos, la División de Salud y Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina dice que el límite superior tolerable (UL) para el manganeso es 11 miligramos por día para adultos, y alrededor de 9 miligramos por día para jóvenes adolescentes. La UL es la cantidad diaria más alta que se piensa que es segura. Es posible que tomar más de 11 miligramos por día pueda causar problemas cognitivos.

Si está pensando en tomar suplementos de manganeso, hable primero con su proveedor de atención médica si tiene algún problema de salud. Y no tome más de la dosis recomendada en la etiqueta del producto.

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