Requisitos de magnesio y fuentes dietéticas

Requisitos de magnesio y fuentes dietéticas

El magnesio es un mineral importante, y es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano. Alrededor de la mitad del magnesio en su cuerpo se almacena en sus huesos mientras que el resto está en funcionamiento en las células de sus órganos y otros tejidos.

Se requiere magnesio para que ocurran cientos de reacciones bioquímicas. Es crucial para la función muscular y nerviosa normal y ayuda a mantener un ritmo de salud regular.

También necesita magnesio para huesos fuertes y un sistema inmune saludable.

La División de Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, Salud y Medicina ha determinado las ingestas dietéticas de referencia (IDR) para el magnesio. La ingesta diaria sugerida varía según la edad y el sexo. Además, las mujeres que están embarazadas necesitan más magnesio.

Ingestas de referencia dietéticas

Hembras
1 a 3 años: 80 miligramos por día
4 a 8 años: 130 miligramos por día
9 a 13 años: 240 miligramos por día
14 a 18 años: 360 miligramos por día
19 a 30 años: 310 miligramos por día
31+ años: 320 miligramos por día
Mujeres embarazadas: mill 360 miligramos por díaMujeres que están amamantando:
320 miligramos por díaVarones
1 a 3 años :
80 miligramos por día 4 a 8 años:
130 miligramos por día 9 a 13 años:
240 miligramos por día 14 a 18 años:
410 miligramos por día 19 a 30 años:
400 miligramos por día 31+ años:
420 miligramos por día Los alimentos ricos en magnesio incluyen verduras de hoja verde oscura, legumbres, nueces, semillas y granos integrales. Los síntomas de la deficiencia de magnesio son raros en personas sanas.

Síntomas de deficiencia

La deficiencia de magnesio puede ocurrir cuando no consume suficientes alimentos que contienen magnesio. También puede ocurrir si padece ciertos problemas de salud o toma medicamentos que pueden provocar la pérdida de magnesio o reducir la cantidad que su cuerpo puede absorber en el intestino delgado.

La diabetes, el alcoholismo, la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca o la cirugía intestinal pueden causar deficiencia de magnesio.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio no son comunes, pero pueden simular otros trastornos. No obtener lo suficiente puede aumentar su riesgo de enfermedades cardiovasculares y disminuye su función del sistema inmunológico.

Puede sentirse débil y cansado, perder el apetito, tener náuseas y comenzar a vomitar si tiene una deficiencia. Entumecimiento, hormigueo, calambres musculares, convulsiones y ritmos cardíacos anormales pueden desarrollarse a medida que la deficiencia progresa.

Si tiene estos síntomas, necesita ver a un proveedor de atención médica que pueda ordenar análisis de sangre para determinar si el problema es una deficiencia de magnesio o si hay otras causas.

Suplementos de magnesio

Los suplementos de magnesio pueden ser beneficiosos para las personas que toman ciertos medicamentos que pueden causar la pérdida de magnesio o reducir la absorción, como los diuréticos y los antibióticos. Los ancianos, los alcohólicos, las personas que tienen dificultades para controlar la diabetes y las personas que padecen trastornos inflamatorios del intestino pueden beneficiarse de tomar suplementos.

Tomar demasiado magnesio

Tomar demasiado magnesio de los alimentos que consume es muy poco probable, pero tomar grandes cantidades de suplementos dietéticos de magnesio puede causar diarrea y calambres abdominales.

Tomar demasiado magnesio por periodos de tiempo más largos puede provocar cambios en el estado mental, náuseas, pérdida de apetito, diarrea, debilidad, presión arterial baja, dificultad para respirar y ritmo cardíaco irregular.

No tome suplementos de magnesio en grandes dosis, más de 350 mg, sin hablar con su proveedor de atención médica.

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