Recetas veganas de tomate y plátano

Recetas veganas de tomate y plátano

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    Calorías 587 Grasas 25 g Carnicerías 75gProteína 22g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar nutrición Etiqueta

    Datos nutricionalesPorciones: 5 (3/4 taza cada una)
    Cantidad por porción
    Calorías 587
    % Valor diario *
    Grasa total 25 g 32%
    Grasa saturada 2g 10%
    Colesterol 0 mg 0%
    Sodio 302mg 13%
    Carbohidratos totales 75g 27%
    Fibra dietética 31g 111%
    Azúcares totales 15g
    Incluye 0g Azúcares agregados 0%
    Proteína 22g
    Vitamina D 0mcg 0%
    Calcio 86mg 7 %
    Hierro 8 mg 44%
    Potasio 1640 mg 35%
    * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un alimento en una dieta a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición.

    (4 evaluaciones) Tiempo total 75 min
    Preparación 5 min, Cocción 70 min
    Porciones 5 (3/4 taza cada una)

    Los plátanos son un alimento básico en muchas partes del mundo y se preparan de innumerables maneras . En África occidental, a menudo se sirven con un guiso de tomate llamado Red Red para el color del aceite de palma y los tomates con los que se elabora.

    Ingredientes

    • 1 taza de chana dal
    • 1 1/8 taza de aceite de canola, dividido
    • 4 dientes de ajo
    • 2 cucharadas de raíz de jengibre, pelada y rallada
    • 2 cucharadas de pasta de tomate
    • 1 28 onzas de tomates triturados
    • 1 cucharada pequeña o fresca , chile picante
    • 1 plátano, maduro

    Preparación

    1. En un tazón grande, cubra el chana dal con agua hirviendo. Después de que se enfríe a temperatura ambiente, cúbralo y guárdelo en el refrigerador durante la noche.
    2. Alrededor de 1½ hora antes de servir, escurra el chana dal. Cubra el chana dal con abundante agua en una cacerola grande y deje que la olla destapada hierva a fuego alto. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos, de 25 a 30 minutos. Escurra el dal en un colador.
    3. Devuelve la olla vacía a la estufa. Caliente 2 cucharadas de aceite y dientes de ajo a fuego medio. Saltee el ajo hasta que empiece a dorarse, luego quite el ajo y deséchelo (esto mantiene el plato bajo-FODMAP).
    1. Agregue el jengibre y saltee hasta que comience a dorarse. Agregue el chana dal, pasta de tomate, tomates triturados y chile pimiento. Cocine a fuego lento el estofado, sin tapar, durante 30 minutos, revolviendo ocasionalmente.
    2. Mientras tanto, pela el plátano cortando cada extremo, pasando un cuchillo afilado hacia un lado y quitando la piel de una sola pieza. Corte el plátano en medallones cortados a sesgo de aproximadamente ½ pulgada de espesor, para maximizar el área de cada rebanada.
    3. Vierta aceite de canola en una sartén mediana y colóquelo a fuego medio. Cuando el agua que salga de tus dedos chisporrotea al contacto con la superficie del aceite, usa tenazas para colocar cada rebanada de plátano en el aceite, teniendo cuidado de no salpicarte. Trata de no amontonar las rebanadas, ya que se pegarán entre sí; Si no caben todos a la vez, es posible que deba freírlos en dos tandas.
    4. Deje que las rodajas de plátano se cocinen, empujándolas ocasionalmente con las pinzas para evitar que se peguen a la sartén. Cuando el borde inferior de una rebanada se ponga marrón oscuro, voltéelo cuidadosamente para continuar cocinando. Cuando ambos lados se hayan vuelto café oscuro dorado, de 8 a 10 minutos, quite las rodajas de plátano a un plato cubierto con una toalla de papel.
    1. Divida el guiso en 5 tazones y adorne cada uno con varias rodajas de plátano frito.

    Variaciones de ingredientes y sustituciones

    El estofado de tomate se puede servir con arroz o mijo, sin los plátanos fritos, para una comida vegana, sin relleno y exigente.

    Sugerencias para cocinar y servir

    Red Red a menudo tiene pimientos de bonete escocés peligrosamente calientes o cosas similares.

    Puede ajustar el calor de este guiso de tomate americanizado a su preferencia variando el tipo y la cantidad de pimientos. Nos gusta el pequeño serrano (2 a 3 pulgadas de largo) de serrano o pimientos verdes tailandeses en este plato; si prefieres menos calor puedes probar pimientos más grandes, pero más suaves, Anaheim, banana o poblano.

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