Recetas de envoltura de atún baja en calorías y bajas en grasa

Recetas de envoltura de atún baja en calorías y bajas en grasa

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    Calorías 248 Grasas 5g Carnicerías 23gProteína 27g Mostrar nutrición Etiqueta Ocultar etiqueta nutricional

    Datos nutricionalesPorciones: 1
    Cantidad por porción
    Calorías 248
    % Valor diario *
    Grasa total 5g 6%
    Grasa saturada 2g 10%
    Colesterol 34mg 11%
    Sodio 460mg 20%
    Carbohidratos totales 23% 8%
    Fibra dietética 5g 18%
    Azúcares totales 5g
    Incluye 0g Azúcares agregados 0%
    Proteína 27g
    Vitamina D 1mcg 5%
    Calcio 197mg 15%
    Hierro 3 mg 17%
    Potasio 500 mg 11%
    * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un alimento en una dieta a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición.

    (13 puntuaciones) Tiempo total 10 min
    Preparación 10 minCocina 0 min
    Porciones 1

    Ya sea que desee adelgazar al bebé o si solo le interesa la alimentación saludable, este delicioso y crujiente envoltura de atún es seguro por favor. Comienza con una ensalada de atún baja en calorías y baja en grasa que lo convierte en un plato versátil.

    Ingredientes

    • 1 (6 pulgadas) de envoltura de trigo integral o tortilla (consulte la sección a continuación sobre cómo seleccionar una envoltura o tortilla)
    • 3 onzas de atún enlatado envasado con agua, escurrido
    • 1/2 onza de tallo apio, cortado en cubitos
    • 1/4 rojo pimiento o suficiente para hacer 2 cucharadas en cubitos
    • 1/4 taza de yogur griego natural sin grasa
    • 1/4 taza de hojas frescas de espinaca baby, enjuagadas, despalilladas y centrifugadas en seco

    Preparación

    1. Drene el agua del atún enlatado de 3 onzas y transfiéralo a un tazón mediano.
    2. Pique la 1/2 costilla de apio y 1/4 de pimiento rojo en un fino dado, y agregue al bol con el atún.
    3. Agregue el 1/4 taza de yogur griego natural sin grasa al tazón con el atún, el apio y el pimiento rojo.
    4. Coloque la envoltura o tortilla de trigo integral de 6 pulgadas sobre una superficie limpia.
    5. Visualmente, piense en dividir su envoltura en 3 tiras uniformes. Coloque 1/4 de taza de espinaca en la tira del medio, evitando los bordes.
    1. Cargue la mezcla de ensalada de atún en la parte superior de la espinaca.
    2. Para hacer una envoltura cerrada, doble el borde inferior alrededor de 1 pulgada. Doble el borde izquierdo, seguido por el borde derecho. Luego salte de usted hasta que el relleno esté completamente cubierto. Alternativamente, podría enrollar la envoltura completa desde una dirección y dejar los extremos abiertos.

    Consejos para seleccionar su envoltura o tortilla

    No todas las envolturas se crean por igual. Consulte la información nutricional en la parte posterior del paquete. Dependiendo del tamaño de la envoltura o la tortilla y los ingredientes, puede variar desde alrededor de 80 calorías hasta más de 200. Intente quedarse en algún lugar en el rango medio, aproximadamente 100 calorías más o menos.

    Lados sanos para su envoltura de atún

    Las frutas y verduras frescas siempre combinan muy bien con esta envoltura de atún baja en calorías, pero es posible que examine algunas de las opciones más saludables si desea un refrigerio salado. A menudo hago mis propios chips de col rizada, pero también he encontrado opciones de chips con menos calorías y menos grasa, como palos de vegetales o chips de hummus.

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