¿Qué tan saludables son los tipos de agua más modernos?

Si eliminó las gaseosas para obtener bebidas saludables, tiene muchas opciones. Visite cualquier feria de mercado o de alimentos, como los organizados por Specialty Food Association, y verá al menos cinco tipos diferentes de agua en las estanterías. Incluso hay aguas embotelladas saludables hechas con ingredientes únicos que se venden en tiendas especializadas y en línea. Cada uno tiene un beneficio diferente. Entonces, ¿cuál eliges?

Antes de caer en los reclamos de comercialización y desembolsar el efectivo para un producto moderno, tómese unos minutos para evaluar los beneficios y desventajas de cada tipo de agua. Utilice este resumen para hacer la mejor elección para usted.

Agua del grifo

El reclamo: El agua que sale de su grifo (agua del grifo) está regulada por la Agencia de Protección Ambiental (EPA) y se prueba con frecuencia. Se requiere que esté limpio y seguro. En la mayoría de las ciudades, el agua del grifo debe desinfectarse, estar libre de patógenos y probarse para detectar virus peligrosos.

Beneficios: El agua del grifo es barata y fácilmente disponible en el hogar y sobre la marcha en fuentes públicas. El agua del grifo también es mejor para el medioambiente ya que no se usan botellas de plástico para empaquetar o vender el producto. Por último, puede agregar sabores naturales al agua del grifo para satisfacer sus gustos.

Desventajas: En algunas áreas, el agua del grifo tiene un sabor u olor distinto que es desagradable. Algunas aguas del grifo pueden incluso tener un color extraño. También existe la preocupación de que el agua del grifo en algunas áreas contenga pequeñas cantidades de químicos dañinos. Si le preocupa, el Consejo de Defensa de los Recursos Naturales (NRDC) recomienda que pruebe el agua del grifo para asegurarse de que sea segura. También puede visitar el sitio web de la EPA para obtener información sobre el agua en su área. Si es necesario, compre un filtro de agua de bajo costo para hacer que su agua sea más limpia.

Costo: Gratis, a menos que compres un filtro.

Comentario: A menos que tenga un gran presupuesto para el agua embotellada, el agua del grifo puede ser su mejor opción para mantenerse hidratado durante todo el día. Póngase en contacto con su distrito local de agua si tiene dudas sobre la seguridad de su agua. Luego compre un sistema de filtración de agua dentro de su presupuesto si es necesario.

Agua embotellada

El reclamo:Los consumidores a menudo creen que el agua embotellada es más limpia que el agua del grifo y muchos dicen que el agua embotellada sabe mejor. Según la Asociación Internacional de Agua Embotellada, las normas de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para el agua embotellada requieren que esté tan limpia como el agua del grifo. El agua embotellada puede filtrarse, destilarse o purificarse.

Beneficios:El agua embotellada es fácil de llevar en el camino o en un restaurante de comida rápida como alternativa a los refrescos. Si vive en un área donde el agua del grifo es desagradable, los grandes recipientes con agua embotellada pueden ayudarlo a mantener una hidratación adecuada durante todo el día.

Desventajas: De acuerdo con la NDRC, las personas gastan 10.000 veces más por galón de agua embotellada que lo que gastarían en agua del grifo. Además, el gobierno federal no exige que el agua embotellada sea más segura que el agua del grifo, por lo que es difícil saber si el dinero extra lo vale. Y, por último, de acuerdo con la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU., La mayoría de las aguas embotelladas contienen flúor en niveles que son menos que óptimos para una buena salud bucal.

Costo: Aproximadamente $ 1.25- $ 1.50 por botella de 16 onzas. El costo es mucho menor si compra a granel o si compra contenedores grandes de un galón.

Comentario: Ha habido bastante controversia sobre si el agua embotellada es mejor para usted que el agua del grifo. La respuesta para usted dependerá de la marca de agua que compre y del agua que sale de los grifos en su área. Tenga en cuenta, sin embargo, que en algunos casos, el agua embotellada es agua del grifo, con o sin purificación adicional. La FDA recomienda que revise la etiqueta para averiguarlo con certeza. El agua del grifo en una botella dirá que es de una fuente municipal en la etiqueta.

Agua bruta

La afirmación:Las empresas que embotellan agua cruda dicen que es más saludable para usted porque no contiene ingredientes antinaturales o agentes de procesamiento que encontrará en el agua embotellada típica. El agua cruda proviene de fuentes como Opal Springs, un manantial municipal en Oregon o Tourmaline Springs en Maine.

Beneficios:Los vendedores del agua afirman que actúa como un tónico para la salud del cuerpo y proporciona una mejor hidratación porque carece de evidencia de contaminación artificial que se puede encontrar en el agua tratada o filtrada.

Inconvenientes: No existe evidencia sólida y publicada que respalde las afirmaciones de que el agua cruda o el agua no filtrada proporcionan mejores beneficios para la salud que el agua tratada. De hecho, los Centros para el Control de Enfermedades advierten a los campistas, excursionistas y viajeros contra el agua potable que no se filtra.

Mientras que el agua que fluye en los arroyos y ríos del país puede parecer pura, aún puede estar contaminada con bacterias, virus, parásitos y otros contaminantes.

Costo: El agua bruta puede ser muy costosa. Una sola botella de agua cruda de Tourmaline Springs cuesta alrededor de $ 1.60 si realiza un pedido en línea y compra un paquete de seis botellas. Una sola jarra de agua cruda de Opal Springs puede costar $ 16.00 y hay informes de tiendas locales que venden agua cruda para mucho más.

Comentario: is La idea de que el agua no procesada o cruda es mejor para su cuerpo es fácil de creer. Después de todo, la mayoría de los expertos en salud sugieren que limitemos los alimentos procesados, entonces, ¿por qué no limitar el agua procesada también? Pero hay buenas razones por las que nuestra agua se filtra. El agua potable que no se filtra puede hacer más daño que bien, especialmente en su billetera. Agua con gas

El reclamo:

El agua con gas es una categoría amplia que puede incluir cualquier agua embotellada, enlatada o sin embotellar con carbonatación. Puede comprar marcas populares de agua con gas natural o con sabor en el mercado, o puede hacerlo en casa con un sistema de carbonatación hogareño de marcas como SodaStream. Beneficios:

Si no le gusta el agua pura, puede aumentar sus niveles diarios de hidratación tomando agua con carbonatación. Para muchos consumidores, las burbujas hacen que el agua sea más sabrosa. También puede agregar frutas o hierbas naturales para darle sabor al agua sin agregar calorías.Inconvenientes:

Beber cualquier bebida carbonatada puede causar hinchazón o gases en algunas personas. Por esa razón, los expertos en salud aconsejan a las personas con estómagos sensibles que tengan cuidado al consumir estas bebidas. Además, los expertos en odontología han expresado su preocupación de que el agua con gas pueda favorecer la caries dental porque el proceso de añadir efervescencia al agua crea ácido carbónico. Pero la investigación científica ha demostrado que beber cantidades moderadas de agua con gas (como la que hace en casa) no presenta un riesgo significativo. Costo

Varía. El agua con gas que se compra en la tienda puede costar aproximadamente $ 1.50 por botella. Un sistema de carbonatación hogareña en SodaStream tiene un precio que oscila entre aproximadamente $ 60 y más de $ 179. Los cilindros de carbonatación cuestan alrededor de $ 15 y deben reemplazarse periódicamente.Comentario

beber agua con gas no es muy diferente a beber agua embotellada o agua del grifo. Ayuda a aumentar sus niveles de hidratación. Pero tenga en cuenta que muchas variedades con sabor añaden calorías a su total diario y beber agua mineral con gas puede agregar sodio a su dieta.Agua mineral

El reclamo

Según la FDA, el agua mineral es agua embotellada que contiene una cantidad requerida de minerales de una fuente de agua subterránea protegida geológica y físicamente. No se pueden agregar minerales al agua mineral.Beneficios:

Este tipo de agua puede proporcionar pequeñas cantidades de minerales esenciales como calcio, magnesio o potasio. Estos son minerales que ayudan a disminuir la presión arterial, mejorar la densidad ósea, impulsar el crecimiento muscular y proporcionar otros beneficios para la salud. Si no obtiene esos minerales a la hora de la comida, beber agua mineral puede ayudarlo a obtener lo que necesita. Desventajas.

Las diferentes marcas de agua mineral proporcionan diferentes niveles de cada mineral, por lo que puede ser difícil saber si usted está cumpliendo sus metas diarias adecuadamente. Además, algunas marcas de agua mineral pueden contener altos niveles de sodio. Si está observando su ingesta de sal, el agua mineral puede no ser una opción inteligente para usted. Costo

Aproximadamente $ 1.50- $ 2.00 por botella de 16 onzasComentario

Si le gusta el agua mineral (espumosa o no), es razonable seguir bebiéndola siempre que tenga en cuenta el contenido de sodio. Pero hay otras maneras de obtener minerales importantes en su dieta diaria. Coma comidas balanceadas y consulte un RD si quiere asegurarse de obtener los nutrientes que necesita.Proteína Agua

La afirmación:

El agua con proteínas es una bebida con sabor que contribuye a su ingesta diaria de proteínas. La mayoría de las marcas están hechas con aislado de proteína de suero de leche para proporcionar a los consumidores aproximadamente 15-20 gramos de proteína por botella. Beneficios:

Muchos deportistas usan agua con proteínas en lugar de batidos de proteínas o proteínas para aumentar su consumo inmediatamente después del ejercicio. El agua con proteínas es fácil de llevar, fácil de consumir, puede aumentar la hidratación y aumentar la ingesta de aminoácidos. Inconvenientes:

A pesar de que el agua es una bebida sin calorías, el agua con proteínas proporciona calorías. Puede consumir 60-90 calorías por botella, y la bebida también puede estar aromatizada con edulcorantes naturales o artificiales. Costo:

Aproximadamente $ 2.00 a $ 4.00 o más por botella de 16 onzas Comentario:

Beber proteína puede ser una forma inteligente y conveniente de recargar combustible después de un entrenamiento. Pero puede que no le dé la sensación de satisfacción o plenitud que a menudo le proporciona la proteína que come. Agua oxigenada

La afirmación:

El agua oxigenada, el agua hiperoxigenada o el agua súper oxigenada es simplemente agua a la que se le ha agregado oxígeno. La teoría es que aumentas tus niveles de oxígeno bebiéndolo. Los fabricantes de agua afirman que beber agua oxigenada puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, mejorar la recuperación después del ejercicio, aumentar la resistencia, proporcionar una mayor claridad mental e incluso disminuir los efectos de una resaca. Beneficios:

El agua oxigenada generalmente proporciona cero calorías y no proporciona azúcares añadidos ni edulcorantes artificiales, como lo hacen muchas bebidas deportivas. Inconvenientes:

No hay evidencia científica revisada por pares para respaldar las afirmaciones sobre el agua oxigenada. Ha habido estudios, sin embargo, desacreditando los reclamos. Además, otras agencias de control, incluida Science-Based Medicine y la Universidad de California, Berkeley, han publicado críticas sobre los reclamos. Costo:

Aproximadamente $ 2.00 a $ 3.00 o más por botella Comentario:

Aunque el oxígeno es importante para la vida diaria y sin duda para un rendimiento óptimo del ejercicio, la falta de ciencia detrás de la tendencia del agua con oxígeno no respalda el costo del producto. Electrolito Agua

El reclamo:

Las marcas como Propel y Smartwater producen agua que se potencia con electrolitos (sodio y potasio) para una mejor hidratación después del ejercicio o durante el día. Algunos creen que la hidratación superior mejorará los niveles de energía y puede aumentar la calidad de sus entrenamientos. Beneficios:

Existe un acuerdo en la comunidad de ejercicio de que mantener niveles normales de líquidos en el cuerpo (una condición llamada euhidratación) es esencial para un rendimiento óptimo y una buena salud. Reemplazar los electrolitos por beber un agua con electrolitos puede ayudar a algunos deportistas vigorosos a mantener los niveles de energía estables, especialmente cuando se ejercita en el calor. Inconvenientes:

Una bebida especial de agua no siempre es necesaria durante o después del ejercicio. En condiciones normales, su cuerpo es bueno para mantener los niveles adecuados de líquidos durante el ejercicio moderado, por lo que una bebida especializada puede no ser necesaria. Costo:

Aproximadamente $ 1.00 – $ 1.50 por botella Comentario:

Si hace ejercicio bajo condiciones que requieren el reemplazo de electrolitos, recuerde hidratarse antes de sus sesiones, así como durante y después de su entrenamiento para asegurarse de estar a salvo. Agua de arce

El reclamo:

El agua de arce es el agua de savia recogida de los árboles de arce antes de ser procesada para hacer jarabe. El agua embotellada generalmente es pasteurizada y tiene un ligero sabor a arce. El producto proporciona polifenoles, antioxidantes, prebióticos, minerales y electrolitos. Beneficios

algunas investigaciones científicas han demostrado que el jarabe de arce puede proporcionar ciertos beneficios para la salud, pero el agua de arce es nueva en el mercado y no ha sido probada. No está claro si los niveles de nutrientes en el agua de arce pueden hacer una diferencia real en su salud. Sin embargo, el agua de arce es más baja en calorías que otras bebidas endulzadas, y (en la mayoría de los casos) contiene solo un ingrediente natural.Inconvenientes

El agua de arce es agua azucarada, por lo que proporciona calorías. Obtendrá aproximadamente 30 calorías cuando beba una sola botella. Si bien eso no es mucha azúcar, la mayoría de nosotros consumimos demasiado azúcar añadido, por lo que las calorías adicionales pueden no ser necesarias.Costo

Aproximadamente $ 3.00 a $ 5.00 por botellaComentario: check Si compra agua de arce, revise la etiqueta para asegurarse de que sea agua pura de savia y no simplemente agua que se le haya agregado jarabe de arce. Además, tenga en cuenta que la bebida aumenta su ingesta de azúcar durante el día.

Agua de coco La afirmación:

El agua de coco es el líquido salado y dulce que proviene de los cocos verdes jóvenes. El producto es utilizado a menudo por deportistas y atletas para la rehidratación. Ha habido otros reclamos de gran alcance sobre los beneficios para la salud del producto, muchos de los cuales han disminuido cuando la investigación científica no proporcionó la evidencia adecuada.

Beneficios : el agua de coco contiene altos niveles de potasio (600 miligramos por taza, en comparación con alrededor de 420 en un plátano), por lo que puede ayudar a aumentar la hidratación después de su entrenamiento. Además, consumirá muchas menos calorías si elige agua de coco en lugar de una bebida deportiva.

Inconvenientes:Este tipo de agua con sabor no está libre de calorías. Consumirás aproximadamente 50 calorías y medio gramo de grasa con cada porción. Además, obtendrá 6 gramos adicionales de azúcar en cada taza.

Costo : Aproximadamente $ 1.50 a $ 4.00 por servicio de una botella

Comentario:Muchos deportistas disfrutan del sabor del agua de coco después de su entrenamiento. Pero la investigación no ha podido demostrar que sea necesariamente mejor para usted que el agua embotellada simple.

Agua alcalina La afirmación:

El agua alcalina es agua que se ha ionizado para que sea menos ácida. El agua alcalina también se puede llamar agua con pH balanceado porque los niveles de pH son más altos que en el agua corriente normal. Los fabricantes de agua alcalina dicen que el producto se hidrata mejor, alivia los dolores de cabeza, alivia los dolores de oído, mejora la calidad de vida y cura los problemas digestivos.

Beneficios: Algunas investigaciones han demostrado que el agua alcalina puede hidratarse mejor que el agua embotellada o de grifo. Pero la investigación es limitada, y el estudio principal fue financiado por una compañía de agua alcalina, presentando un conflicto de intereses. También hay investigaciones limitadas que sugieren que puede ayudar con ciertos problemas digestivos.

Inconvenientes: La mayoría de los expertos dicen que se necesita completar más investigación antes de poder confirmar los enormes beneficios de salud asignados al agua alcalina. Además, el agua potable que es menos ácida puede cambiar los niveles de ácido en el estómago, lo que puede causar molestias y otros problemas en ciertas personas.

Costo: Puede comprar un ionizador de agua alcalina para el hogar, pero el costo puede ser cercano a los $ 2,000 o más. Una sola botella de agua alcalina generalmente cuesta alrededor de $ 1.50 a $ 2.00.

Comentario: Cada vez que vea un producto de salud que cuenta con importantes reclamos médicos, una modesta dosis de escepticismo suele ser inteligente. Si no está seguro de si necesita o no ajustar el nivel de pH de su agua para mejorar su salud, hable con su médico antes de invertir.

FATwater La afirmación:

Esta agua embotellada producida por Bulletproof Coffee proporciona una pequeña cantidad de Brain Octane Oil para aumentar la energía y la función cerebral. El Aceite de Octano Cerebral en FATwater proviene de un aceite de coco patentado que según la compañía tiene cuatro veces más probabilidades de aumentar los niveles de cetonas que aumentan el cerebro.

Beneficios: El aceite de coco proporciona triglicéridos de cadena media (MCT). Ha habido algunas investigaciones limitadas que muestran que los MCT pueden proporcionar ciertos beneficios para la salud, que incluyen pérdida de peso, control del apetito, alivio del dolor y posiblemente incluso un mejor rendimiento deportivo. Las personas que hacen dieta y los atletas que siguen un plan de dieta cetogénica pueden beneficiarse de la pequeña cantidad de grasa en FATwater.

Inconvenientes:Los expertos en salud no están de acuerdo con los beneficios para la salud del aceite de coco y los MCT, por lo que no hay garantía de que beber esta agua mejorará su salud. Además, cuando se le preguntó, la compañía no pudo proporcionar evidencia científica para respaldar sus reclamos. Y beber agua aumentará (ligeramente) la ingesta de grasas durante el día.

Costo Appro: Aproximadamente $ 3.00 por botella Comentario

Si bien puede ser útil para los que hacen dieta tomar agua mezclada con grasa, no existe evidencia sólida que respalde el consumo de este tipo de agua para la mayoría de los consumidores.Beneficios de una hidratación adecuada

Al decidir qué tipo de agua es mejor para usted, tenga en cuenta que casi todo tipo de agua proporcionaráalgún

Beneficio para la salud. Mantenerse bien hidratado ayuda a proteger sus órganos, mejora el rendimiento atlético, ayuda a regular la temperatura corporal y aumenta la absorción de vitaminas y minerales clave. Aumentar la ingesta de agua también ayuda a controlar los antojos de alimentos y mejora la energía.

Una palabra de VerywellSi actualmente bebe muy poca agua todos los días y consume muy pocos alimentos hidratantes, puede sentirse mucho mejor después de beber una marca costosa de agua. Pero puede no ser el ingrediente costoso que proporciona el beneficio. Puede ser que su cuerpo se sienta mejor simplemente porque está recibiendo la hidratación que necesita para funcionar correctamente. Si no está seguro de invertir en algún alimento o suplemento dietético, recuerde que puede contactarse con un dietista registrado para obtener asesoramiento personalizado en función de sus necesidades de salud específicas.

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