Si es un dieter, probablemente haya leído todo acerca de la importancia de las calorías en comparación con las calorías que sale. Pero, ¿qué es esta ecuación calórica tradicional? Asegúrese de comprender el sistema importante si es serio acerca de perder peso.
Calorías en comparación con calorías fuera
La ecuación de calorías es simple. Si ingiere más calorías de las que necesita a diario, el exceso de calorías se convierte en un peso extra.
Y si consume menos calorías de las que necesita, pierde peso.
Piensa en los alimentos como combustible y en tu cuerpo como un automóvil. La comida es la energía que nuestro cuerpo necesita para moverse. Comer en exceso es como sobrecargarse. Cualquier exceso de combustible que no use se convierte en grasa y comienza el aumento de peso.
El proceso de pérdida de peso es igual de sencillo. Si consume menos combustible o menos comida de la que necesita, su cuerpo quema grasa o combustible almacenado y usted pierde peso.
Créalo o no, las calorías en contra de la ecuación de salida de calorías es la base de cada programa de pérdida de peso. Si sigue una dieta baja en grasas o baja en carbohidratos / alta en proteínas o incluso si hace ejercicio para perder peso. Cada plan tiene la misma conclusión: debe reducir su consumo de calorías para adelgazar.
5 maneras de reducir las calorías
Una vez que entiendes las calorías en comparación con la ecuación de calorías extraídas, la pérdida de peso se vuelve simple. Pero eso no significa necesariamente que la pérdida de peso sea fácil. Con el fin de reducir las calorías de su dieta diaria, debe realizar cambios en sus hábitos alimenticios y en su estilo de vida.
Y el cambio nunca es fácil.
Pero si comienza con pequeños ajustes en sus comidas y en su nivel de actividad diaria, los cambios son generalmente tolerables. Entonces, ¿dónde está el mejor lugar para comenzar? Aquí hay algunos pasos que puede seguir para aumentar la cantidad de calorías que quema y disminuir la cantidad de calorías que consume.
- Incrementa tus pasos diarios. Camine más cada día. Ni siquiera tiene que entrenar para aumentar su conteo de pasos. Solo haga pequeños ajustes a su rutina. Por ejemplo, estacione más lejos de su oficina o área de trabajo, por lo que debe agregar pasos adicionales para llegar a la puerta de entrada. Tome las escaleras en lugar del ascensor hasta su apartamento. Lleva al perro a dar un paseo después de la cena.
- Corte el tamaño de las porciones a la mitad. A la hora de la comida, mira tu plato y decide si realmente necesitas toda la comida que te sirves. En muchos casos, puede reducir el tamaño de sus porciones a la mitad. Esto es especialmente cierto en restaurantes donde el tamaño de las porciones tiende a ser muy grande.
- Cambie bebidas altas en calorías. Si eres un estadounidense típico, consumes varias bebidas altas en calorías todos los días. Los refrescos azucarados, las bebidas de jugos y las bebidas de café son los culpables más comunes. Si puede beber agua, puede reducir de 100 a 400 calorías o más de su ingesta diaria.
- Salta condimentos y salsas. Puede reducir las calorías en su sándwich a la hora del almuerzo evitando la mayonesa u otros productos para untar altos en grasa. Y si puede evitar las salsas cremosas en sus platos de pasta o pollo, reducirá la grasa y las calorías aún más.
- Comience un programa de ejercicio fácil. Si desea quemar más calorías, no necesariamente tiene que ir al gimnasio todos los días o hacer ejercicio hasta el punto de agotamiento. En su lugar, comience un programa de ejercicio fácil en casa y comprométase a una sesión de 20 minutos en la comodidad de su sala de estar. Una pequeña cantidad de ejercicio puede marcar una gran diferencia en la apariencia y el tacto de su cuerpo.
