La idea de que puede tomar algo para prolongar su vida es seductora, especialmente teniendo en cuenta la amplia gama de vitaminas y suplementos minerales en el mercado. Parece simple: más nutrientes = más años. En un momento en que a todos nos dicen que debemos comer más frutas y verduras, ¿son los suplementos una protección contra una dieta que falta?
Debido a que hay nutrientes que necesita a medida que envejece para mantener su cuerpo sano y libre de enfermedades, muchas personas recurren a la industria de los suplementos, con ventas que alcanzaron los $ 23.700 millones en 2007.
A pesar de esto, la investigación continúa dividida sobre si Los suplementos mejoran la longevidad, son dañinos o simplemente se excretan directamente de su cuerpo.
Entonces, ¿qué deberías hacer por una vida más larga y saludable?
En primer lugar, recuerde que la mejor fuente de cualquier ingrediente es la comida. Las dietas ricas en betacaroteno se han asociado con un menor riesgo de cáncer, por ejemplo, pero el mismo efecto protector no se encontró con los suplementos de betacaroteno. Estos son algunos suplementos comúnmente tomados para la longevidad y la investigación asociada con ellos:
Calcio
Este mineral mantiene los huesos fuertes y es necesario para la función muscular y nerviosa y el transporte de sangre. En una revisión de 2011 del Iowa Women’s Health Study, en el que se hizo un seguimiento de 38,000 mujeres mayores durante un período de 22 años, el calcio fue el único componente multivitamínico común que mostró un efecto positivo sobre la mortalidad, es decir, las mujeres que tomaron calcio (promedio 400-1300 mg / día) tuvo un riesgo levemente menor de morir durante ese tiempo.
Por el contrario, otras revisiones de estudios longitudinales o a largo plazo han sugerido que tomar suplementos de calcio puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en las mujeres. A la luz de la investigación conflictiva, lo mejor es hablar con su médico sobre la seguridad de los suplementos de calcio.
Vitamina D
La vitamina D funciona con calcio para mantener los huesos sanos; también puede ayudar a proteger contra ciertos cánceres y otras enfermedades.
Se sintetiza en la piel en presencia de luz ultravioleta, por lo que ha surgido la preocupación de que las personas que viven en climas templados con luz del día reducida en invierno puedan tener suficiente. Una revisión de 2007 de más de 57,000 participantes, en 18 ensayos de investigación separados, llegó a la conclusión de que un nivel seguro de suplementos de vitamina D (400-600 UI) mejoraba la longevidad, ya sea reduciendo la incidencia de ciertos cánceres y enfermedades cardiovasculares o mejorando la supervivencia en pacientes con estas condiciones.
Por el contrario, un estudio de 2013 de más de 9,000 participantes en el Estudio canadiense de osteoporosis multicéntrico (CaMos) no encontró ningún dañonien beneficio de la mortalidad asociada con la ingesta de vitamina D durante un período de 10 años.
Vitamina B6
La vitamina B está involucrada en la creación de neurotransmisores y células sanguíneas, y regula los niveles de un aminoácido llamado homocisteína. Debido a que se ha demostrado que las vitaminas B, como el ácido fólico, B6 y B12 reducen los niveles de homocisteína, un estado asociado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, los investigadores han investigado si la suplementación ayudaría a prevenir estas afecciones y mejoraría la longevidad. Sin embargo, en varios estudios a gran escala, estas vitaminas B como suplementos no tuvieron ningún efecto sobre la incidencia o la gravedad de las enfermedades cardíacas o los accidentes cerebrovasculares.
De manera similar, en investigaciones que examinaron el efecto de los suplementos de B6 sobre la incidencia del cáncer, no se encontró ningún efecto sobre la mortalidad.
Vitamina B12
Las personas mayores de 50 años no pueden absorber la vitamina B12, necesaria para la salud de la sangre y los nervios, con la misma eficacia. Anteriormente, se creía que la suplementación con vitamina B12 (como B6), especialmente cuando se combina con ácido fólico, podría ayudar a prevenir las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, pero eso ha sido descontado en gran medida. La investigación continúa para ver si la vitamina B12 puede ayudar a tratar o prevenir la demencia, lo que a su vez podría promover la longevidad.
Vitamina C
Necesaria para la fabricación de colágeno y ciertos neurotransmisores, la vitamina C también es un poderoso antioxidante.
Un estudio de 2009 de más de 77,000 personas, entre las edades de 50 y 76 años, encontró que los no fumadores que tomaron alrededor de 300 mg de vitamina C durante 10 años tenían un 24 por ciento menos de probabilidades de morir durante ese período de tiempo; sin embargo, no se encontraron beneficios de longevidad al tomar vitamina C en los fumadores de este grupo. Se están realizando investigaciones para determinar si la vitamina C ayudará a prevenir ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
Selenio
Un mineral traza, el selenio se usa para formar enzimas antioxidantes en el cuerpo. Los antioxidantes eliminan los subproductos dañinos del metabolismo celular y la exposición a toxinas ambientales. Los niveles de selenio en las poblaciones varían según la concentración del mineral en el suelo donde se cultivan los alimentos. Una revisión de 2008 de casi 14,000 participantes en los Estados Unidos encontró una relación no lineal entre los niveles de selenio en la sangre y la mortalidad, es decir, los niveles bajos de selenio se asociaron con una mayor mortalidad, al igual que los niveles altos. La mayoría de los estudios han considerado suplementos en el rango de 100-200 mcg; Las directrices dietéticas federales sugieren que los adultos mayores de 19 años deben consumir totales diarios de 55 mcg / día, sin exceder los 400 mcg / día.
Betacaroteno
Una forma de vitamina A que se encuentra en frutas y verduras coloridas, las dietas ricas en betacaroteno se han asociado con un menor riesgo de cáncer. Los estudios sobre los suplementos de betacaroteno no han mostrado los mismos resultados; algunos han indicado un aumento en la mortalidad. No hay una cantidad diaria recomendada (RDA) para betacaroteno.
Conclusión
La investigación complementaria enfrenta desafíos en términos de clasificar otros factores del estilo de vida (o aspectos confusos) como fumar, la probabilidad de someterse a exámenes de detección de enfermedades, dieta y ejercicio. Probablemente pasará algún tiempo antes de que la ciencia nos diga con certeza qué vitaminas y minerales pueden ayudar a prolongar nuestras vidas, y en qué medida. No te desesperes Recuerde que muchos estudios han demostrado que una dieta de estilo mediterráneo basada en plantas, con muchas frutas y verduras con alto contenido de fibra, proporciona los nutrientes necesarios para la mayoría de las personas.
Asegúrese de consultar a su médico o nutricionista antes de tomar cualquier suplemento. Más no es mejor, así que no megadose. Las vitaminas y los minerales de todas las fuentes (alimentos enriquecidos, multivitaminas, productos de una sola vitamina) se suman. También pueden interferir con la medicación que puede estar tomando y puede ser peligroso para personas con ciertas condiciones médicas.
