Si desea bajar de peso, los expertos dicen que necesita dormir lo suficiente. Específicamente, los investigadores han informado que las mujeres que duermen 5 horas o menos por noche generalmente pesan más que las mujeres que duermen 7 horas por noche.
Estos resultados, presentados en la Conferencia Internacional de American Thoracic Society 2006, mostraron que las mujeres que dormían 5 horas por noche tenían un 32% más de probabilidades de experimentar un mayor aumento de peso (un aumento de 33 libras o más) y un 15% más de probabilidades de volverse obesas en el transcurso del estudio de 16 años, en comparación con aquellos que dormían 7 horas por noche.
Las mujeres que durmieron 6 horas por noche tenían un 12% más de probabilidades de experimentar aumento de peso importante y un 6% más de probabilidades de volverse obesas, en comparación con las mujeres que dormían 7 horas por noche.
Este es el estudio más grande para rastrear los efectos de los hábitos de sueño en el aumento de peso a lo largo del tiempo; incluyó a casi 70,000 mujeres de mediana edad.
Las mujeres se controlaron por primera vez en 1986 y reportaron su peso cada 2 años durante 16 años. Al comienzo del estudio, las mujeres que dormían 5 horas o menos por noche pesaban un promedio de 5.4 libras más que las que dormían 7 horas. También ganaron 1.6 libras adicionales más en los próximos 10 años. Si bien eso no suena como una cantidad significativa, se suma. Eso es 16 libras en 10 años, y 32 libras en un período de 20 años.
Esa es una cantidad promedio: algunas mujeres ganaron mucho más que eso, dice el investigador principal Sanjay Patel, M.D., Profesor Asistente de Medicina en la Universidad Case Western Reserve en Cleveland, OH.
Incluso una pequeña diferencia en el peso puede aumentar el riesgo de una persona de tener problemas de salud, como diabetes e hipertensión. Still Las mujeres que duermen menos y comen menos siguen ganando
Los investigadores analizaron los hábitos de ejercicio para determinar si podrían explicar, en parte, los hallazgos. Pero no descubrieron ninguna diferencia en los niveles de ejercicio o la actividad física que explicaría por qué las mujeres que dormían menos pesaban más.
¿Las mujeres que dormían menos también comían más?
La respuesta fue no. De hecho, lo contrario era cierto.
Estudios previos han demostrado que después de unos pocos días de restricción del sueño, las hormonas que controlan el apetito hacen que las personas tengan más hambre, así que pensamos que las mujeres que dormían menos podrían comer más, dice Patel. Pero, de hecho, comieron menos. Eso sugiere que el apetito y la dieta no explican el aumento de peso en las mujeres que duermen menos.
Comprender las razones
Los participantes del estudio no identificaron los factores específicos que contribuyen al aumento de peso en las mujeres que tenían menos horas de sueño.
No tenemos una respuesta de este estudio acerca de por qué el sueño reducido causa aumento de peso, pero hay algunas posibilidades que merecen un estudio más profundo, dice Patel. Dormir menos puede afectar los cambios en la tasa metabólica basal de una persona (la cantidad de calorías que quema cuando descansa). Otro colaborador de la regulación del peso que se descubrió recientemente se denomina termogénesis asociada al ejercicio (actividad involuntaria, como inquietud). Es posible que si duermes menos, también te muevas menos y, por lo tanto, quemes menos calorías .
Otro factor importante a considerar es el impacto del sueño en los niveles de cortisol.
El sueño insuficiente puede causar la liberación de cortisol adicional, la hormona del estrés, y puede estimular el hambre.
Según la National Sleep Foundation, una mujer promedio recibe solo seis horas y media de sueño por noche. La privación crónica del sueño puede tener una variedad de efectos sobre el metabolismo y la salud en general.
Inadecuado sueño:
Interfiere con la capacidad del cuerpo para metabolizar los carbohidratos y causa altos niveles de glucosa en la sangre, lo que conduce a niveles más altos de insulina y un mayor almacenamiento de grasa corporal.
- Reduce los niveles de leptina, lo que hace que el cuerpo anhele carbohidratos.
- Reduce los niveles de la hormona del crecimiento, una proteína que ayuda a regular las proporciones de grasa y músculo del cuerpo.
- Puede conducir a la resistencia a la insulina y contribuir a un mayor riesgo de diabetes
- Puede aumentar la presión arterial
- Puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca
- Incluso en personas jóvenes y sanas, un déficit de sueño de tres a cuatro horas por noche en el transcurso de una semana tiene un efecto de triple mal en el cuerpo.
Solo esta cantidad limitada de déficit de sueño interfiere con la capacidad de procesar carbohidratos, controlar el estrés y mantener un equilibrio adecuado de hormonas. En solo una semana restringida al sueño, los participantes del estudio tuvieron una pérdida significativa en su capacidad para procesar la glucosa y un aumento en la insulina que la acompaña. Los niveles de insulina eran tan altos, de hecho, que se consideraba que los hombres estaban en un estado pre-diabético.
Punto de acción de pérdida de peso
