Si eres un hombre que está cuidando su peso, es posible que te sientas frustrado por parte de la información calórica proporcionada en línea y en las revistas. Gran parte de ella se centra en los requisitos diarios de energía para las mujeres. Pero, ¿qué pasa con la cantidad de calorías por día para un hombre? Muchas mujeres siguen un plan de 1.200 calorías por día para adelgazar. Pero la cantidad de calorías necesarias para los hombres suele ser mucho mayor.
Necesidades de calorías para hombres y mujeres
El uso de una calculadora de calorías es muy útil cuando se trata de calcular cuántas calorías consumir por día. Casi todas las calculadoras de calorías tendrán en cuenta su sexo, además de su peso y su nivel de actividad. ¿Por qué? Debido a que el cuerpo de un hombre generalmente requerirá más energía (en forma de calorías), incluso cuando es del mismo tamaño que el de una mujer.
Los hombres generalmente tienen más masa muscular que las mujeres. El músculo extra requiere más energía. Y los hombres suelen ser más altos que las mujeres. La altura extra conduce a un aumento de las necesidades calóricas para los hombres.
Pero incluso en hombres y mujeres del mismo tamaño, los hombres a menudo necesitan más calorías. Los hombres generalmente tienen una mayor capacidad pulmonar, como lo indica un mayor VO2 máx. Promedio, lo que les permite trabajar más duro durante el ejercicio y la actividad física y también requiere más calorías para mantener.
Sus necesidades calóricas específicas variarán, por lo que la calculadora es útil.
Como ejemplo, una estatura promedio, un hombre de 32 años que pesa 160 libras y es moderadamente activo requerirá aproximadamente 2,600 calorías para mantener su peso. Sin embargo, las necesidades calóricas para los hombres cambiarán si él quiere ganar o perder peso.
¿Cuántas calorías por día para hombres para mantener el peso?
Para mantener su peso, desea consumir alimentos suficientes para satisfacer sus necesidades energéticas diarias.
Si no ingiere suficientes calorías por día, perderá grasa y masa muscular. Si comes demasiadas calorías por día, tu cuerpo almacenará el exceso de energía en forma de grasa.
Puede usar una calculadora para averiguar cuántas calorías quema cada día. O escanee estos números promedio de calorías para los hombres para ver cuánta energía usa cada día y cuántas calorías debe consumir para mantener su peso. Cada número promedio de calorías se basa en un hombre moderadamente activo de estatura promedio (o aproximadamente 5’10 ) que pesa 175 libras.
- Un hombre de 20 años debe consumir aproximadamente 2800 calorías por día para mantener su peso
- Un hombre de 30 años debe consumir aproximadamente 2728 calorías por díapara mantener su peso
- Un hombre de 40 años debe consumir aproximadamente 2651 calorías por díapara mantener su peso
- A 50 year años el viejo debe consumir aproximadamente 2573 calorías por díapara mantener su peso
- Un hombre de 60 años debe consumir 2496 calorías por díapara mantener su peso
- Un hombre de 70 años debería consumir alrededor de 2418 calorías por día
- Para mantener su peso Un hombre ligeramente activo de 80 años debe consumir aproximadamente 2076 calorías por díapara mantener su peso
Si es sedentario o tiene una actividad leve, debe consumir menos calorías por día para mantener su peso t. You Si eres muy activo (trabajas en un trabajo que incluye trabajo físico y / o haces ejercicio vigoroso regularmente) debes consumir más calorías por día para mantener tu peso.
Puede notar que la cantidad de calorías que necesita disminuye con la edad. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza y no necesitamos tanta comida (energía) para alimentar nuestros cuerpos. Su metabolismo puede disminuir debido a una disminución en la masa muscular o debido a un estilo de vida más lento. Normalmente nos volvemos menos activos a medida que envejecemos.
¿Cuántas calorías por día para que los hombres ganen peso?
Pero, ¿y si eres un chico que quiere ganar peso?
¿Cuántas calorías debe comer un hombre para aumentar su masa muscular? Necesitará consumir más de su energía diaria para aumentar de peso, pero también debe ser consciente de la
Tipo de calorías que consume Según el American Council on Exercise, un aumento calórico de 500 a 1000 calorías por día debería producir un balance energético positivo y ayudar a un hombre a aumentar su peso corporal en aproximadamente una libra por semana. Pero si gana grasa o músculo dependerá de sus hábitos de ejercicio y su consumo de macronutrientes.
Para tener una idea de las calorías promedio por día para que un hombre gane peso, escanee estas estimaciones para ver cuántas calorías se necesitarían para aumentar el peso de un hombre de 160 libras a 180 libras a razón de una libra por semana.
Un hombre de 20 años
- Debe consumir aproximadamente3200 calorías por díapara ganar peso Unhombre de 30 años
- Debe consumir aproximadamente3123 calorías por díapara ganar pesoA40 años de edad el hombre
- Debe consumir aproximadamente3045 calorías por díapara ganar peso Unhombre de 50 años
- Debe consumir aproximadamente2968 calorías por díapara ganar peso Para asegurarse de ganar peso muscular y no exceso de grasa, debe adaptar su dieta diaria para promover la masa magra. Concéntrese en comer más proteínas, menos alimentos procesados con azúcares añadidos y limitar su consumo de carbohidratos refinados. También debe enfocarse en fuentes saludables de grasa y evitar ingerir demasiadas grasas saturadas o alimentos con grasas trans.Entonces, ¿cuánta proteína es suficiente? Las necesidades de proteínas para los hombres variarán según su nivel de actividad. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, para aumentar su masa muscular necesita participar en un programa de entrenamiento de fuerza. Además, debe consumir de 1.2 a 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, o de 0.5 a 0.8 gramos de proteína por kilo de peso corporal.
Las buenas fuentes de proteína magra incluyen carne magra (cortes magros de carne de res, bisontes o puerco), pollo (pechuga de pollo o pavo), huevos, nueces, legumbres y mariscos.
¿Cuántas calorías por día para que los hombres pierdan peso?
Si eres un hombre cuyo objetivo es adelgazar, querrás crear un déficit de calorías para perder peso. Un hombre debería comer menos calorías de las que necesita para perder peso de manera efectiva. Como regla general, debe reducir aproximadamente 500 calorías por día o 3.500 calorías por semana para perder una libra de grasa. Si desea perder peso más rápido, puede duplicar esos números.
Muchos planes de comidas para hombres usan una cifra estándar para la pérdida de peso. Los planes de pérdida de peso generalmente proporcionan alrededor de 1,600-1,800 calorías por día para un hombre. Esto permite que la mayoría de los hombres alcancen un déficit de calorías de 500-1000 por día y pierdan a una tasa segura de 1-2 libras por semana.
De nuevo, sin embargo, la edad y el nivel de actividad son muy importantes. Vea cómo los números cambian a continuación en función de la cantidad de actividad que obtiene un hombre y su edad.
Un hombre
De 20 años, con sobrepeso sede debe consumir
- 1808 calorías por díapara perder pesoUn hombre con sobrepeso, moderadamente activo de 20 añospuede consumir
- 2481 calorías por día para perder pesoUn hombre de 30 años, con sobrepeso sede debería consumir aproximadamente1748
- Calorías por díapara perder pesoUn hombre gordo, moderadamente activo de 30 añospuede consumir2404
- Calorías por díabajar de pesoUn hombre 40 años de edad, con sobrepesodebe consumir aproximadamente1688
- Calorías por díapara perder pesoUn hombre de 40 años con sobrepeso y moderadamente activopuede consumir23 26 calorías por día
- Para perder pesoUn hombrede 50 años con sobrepeso debería consumir aproximadamente1628
- Calorías por díapara perder pesoUn hombre de 50 años moderadamente activopuede consumiraproximadamente 22
- 49 calorías por díapara perder pesoSi participa en un programa de actividad vigorosa o si trabaja en un trabajo que incluye mucho trabajo físico, puede consumir más calorías y adelgazar aún más. El equilibrio de macronutrientes es importante en la pérdida de peso. Cuando reduzca las calorías, intente preparar comidas con fuentes de proteínas magras y fuentes saludables de carbohidratos como granos integrales, frutas y verduras. Los carbohidratos saludables ricos en proteínas y fibra te ayudarán a sentirte lleno y satisfecho para que puedas cumplir con tu plan de comidas. Incluya fuentes saludables de grasa para aumentar la saciedad y mantener su cuerpo saludable.
