Porciones: 1
Cantidad por porción
| % Valor diario * | |
| Grasa total | 3g |
| 4% | |
| Grasa saturada 1g 5% | Colesterol |
| 4 mg | 1% |
| Sodio 84 mg | 4% |
| Carbohidratos totales 48g | 17% |
| Fibra dietética 6g 21% | Azúcares totales 19g |
| Incluye 5 5g Sugar Azúcares agregados | 10% |
| Proteína | |
| 17g | Vitamina D 1mcg |
| 5% Calcio 256mg | |
| 20% | Hierro 2mg |
| 11% | Potasio 562mg |
| 12% | * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición. |
| (139 puntuaciones) Tiempo total | 5 min |
| Preparación | |
5 min Cocina
0 min Porciones1 Si a menudo sale corriendo por la mañana, puede ser difícil imaginar despertarse más temprano para cocinar un desayuno saludable. Es posible que esté agarrando a alguien que no es tan saludable a través de una ventanilla de autocinema o confiando en los donuts en el salón de descanso de la oficina, o puede que se esté salteando el desayuno por completo. Se han demostrado los beneficios de un desayuno saludable: más energía, mejor enfoque, mantener un peso más saludable y la lista continúa. Entonces, ¿por qué es tan difícil hacerlo realmente?
¡No tiene que ser así! Con esta receta fácil para la avena durante la noche, basta con cinco minutos para ir a la cama y tener un desayuno saludable listo para usar por la mañana. El relleno de avena integral, cremoso yogur griego y fruta hace que esta sea una comida ligera y nutritiva que se puede disfrutar fría o tibia, y las opciones de sabor son infinitas, por lo que nunca te aburres. Ingredientes
1/2 taza de leche descremada o leche de almendras vainilla
1/4 taza de yogur griego sin grasa natural
1 cucharadita de miel
- 1 cucharadita de vainilla
- 1/2 taza de avena arrollada
- 1/2 taza de fruta
- Preparación
- En una jarra u otro recipiente con tapa, mezcle la leche, el yogur, la miel y la vainilla. Revuelva en avena. Cubra y refrigere durante la noche o al menos 6 horas.
- Por la mañana, agrega tu fruta favorita y disfruta.
Variantes de ingredientes y sustituciones
- Me gusta mantener mi avena de la noche simple con un poco de miel y vainilla, pero no dude en agregar las especias o sabores que pueda imaginar. Canela, frutas, nueces y semillas son excelentes maneras de condimentar este desayuno.
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Para una comida amigable con la diabetes, omita la miel y usa un paquete de stevia.
Para hacer esto sin gluten, asegúrese de usar avena certificada sin gluten.
Consejos para cocinar y servir
Para servir caliente, caliente en el microondas de 60 a 90 segundos, revolviendo hasta la mitad.
Puedes preparar dos o tres jarras a la vez para que tengas unos días de desayuno disponibles.
