Los dietistas a menudo buscan formas rápidas y simples de adelgazar. Si está tratando de perder peso, hay un cambio simple que puede marcar una gran diferencia. Puedes aprender a dejar de beber refrescos. Las bebidas gaseosas endulzadas y otras bebidas con alto contenido calórico pueden agregar pulgadas a su cintura si las toma con regularidad.
Calorías en Coca y Otros Sodas
| Calorías 140g Calorías de Grasa 0 | |
| Grasa Total | 0g |
| 0% Sodio | 45 mg |
| 2% Carbohidratos | 39 g |
| 13% Azúcares 39g | |
| Proteína | 0g |
| g Vitamina A 0% · Vitamina C 0% Calcio 0% · Hierro 0% | Calorías en gaseosa rápidamente, independientemente de la marca que compre. No solo la mayoría de las bebidas son altas en azúcar y calorías, sino que también tenemos el hábito de beberlas sin pensar. |
| Las calorías en Coca-Cola, por ejemplo, son bastante sencillas si bebes una sola lata. Hay 140 calorías y 39 gramos de azúcar en una sola porción de 12 onzas. Eso significa que Coca-Cola proporciona aproximadamente 12 calorías por onza. Las calorías en Canadá Dry Ginger Ale son aproximadamente las mismas y las calorías en Pepsi son ligeramente más altas, con aproximadamente 12.5 por onza. La mayoría de las marcas de gaseosas tienen conteos de calorías similares. | |
| Las calorías de las sodas no se ven tan mal cuando observas esos números. Pero, si eres fanático de las bebidas de gran tamaño que compras en restaurantes de comida rápida o tiendas de conveniencia, puedes consumir fácilmente cientos de calorías en una sola sesión, | |
¡sin comer nada!
Calorías en las alternativas de soda
Desafortunadamente, no está desanimado si se saltea la soda, pero consume otras bebidas azucaradas. Hay algunas alternativas de refrescos que proporcionan tantas calorías y tanta azúcar añadida como una gaseosa endulzada.
Las bebidas deportivas, por ejemplo, parecen estar saludables. Pero muchos de ellos están llenos de calorías. De hecho, consumir una bebida deportiva después del ejercicio puede deshacer el déficit de calorías que trabajó duro para crear.
En algunos casos, los deportistas se benefician de algunos ingredientes en bebidas deportivas. Los atletas de resistencia pueden necesitar sodio y potasio, pero usted puede hacer su propia bebida de reemplazo de fluidos al agregar 2 cucharadas de jugo de limón y una pequeña pizca de sal en una taza de agua.
El jugo es otra bebida alta en calorías que puede causar problemas. El jugo proporciona calorías que provienen de azúcares naturales que se encuentran en la fruta, pero el jugo de frutas no proporciona tantos beneficios de salud como comer fruta entera. En algunos casos, un vaso de jugo proporciona tantas calorías como la soda.
Los jugos con el menor valor nutricional incluyen jugo de manzana, jugo de uva blanca y jugo de pera. Los jugos con el valor nutritivo más alto incluyen el jugo de naranja, el jugo de uva morado, el jugo de arándano, el jugo de tomate y el jugo de vegetales. Los jugos de azúcar más bajos incluyen jugo de tomate, jugo de vegetales y algunos jugos de arándano (aunque no cócteles de jugo de arándano).
Su total de calorías de soda por año
¿Alguna vez ha calculado la cantidad de calorías de soda que consume cada año? Algunos cálculos matemáticos simples revelan la verdad.
Si bebe
50 onzas de soda por día that (que es del tamaño de un 7-11 Double Gulp), consume 600 calorías adicionales por día o 219,000 calorías adicionales por año.
Si bebe
- 40 onzas de soda por día (el tamaño de 7-11 Super Big Gulp), consume 480 calorías extra por día o 175.200 calorías adicionales por año. Si bebe
- 30 onzas de soda por día (del tamaño de un G 7-11 Big Gulp o un refresco grande en McDonald’s), consume 360 calorías extra por día o 131,400 calorías adicionales por año.
- Si bebe 20 onzas de soda por día (el tamaño de un trago de 7-11), consume 240 calorías extra por día o 87,600 calorías adicionales por año.Si bebe16 onzas por día
- (el tamaño de una bebida mediana en McDonald’s), consume 192 calorías adicionales por día o 70.080 calorías adicionales por año.
- Si bebe una lata de refresco de 12 onzas por día you, usted consume 144 calorías extra por día o 52,560 calorías adicionales por año. No son solo las calorías que se acumulan con el tiempo. La gaseosa es cara. ¿Alguna vez has pensado en la cantidad de dinero que ahorrarías si cortas el viaje al minimercado o al restaurante de comida rápida?Un refresco generalmente cuesta entre $ 2 y $ 3 cuando lo compra en un restaurante de comida rápida. De nuevo, eso no parece mucho dinero, pero ese costo nominal suma entre $ 730 y $ 1,095 en el transcurso de un año. ¿No sería genial tener ese dinero para gastar en otras cosas?Peso perdido cuando deja de beber refresco
- Si puede aprender cómo dejar de beber refresco, disfrutará de una serie de beneficios. La investigación sugiere que el consumo excesivo de bebidas azucaradas está asociado con el aumento de peso, la resistencia a la insulina y la diabetes. Los expertos en salud recomiendan que reduzcamos los refrescos azucarados (y otras bebidas azucaradas) para mejorar nuestra salud. No solo reducimos la ingesta total de azúcar, sino que también podemos disfrutar de otros beneficios para la salud, como: Mejor sueñoMejor salud dental
Energía mejorada (especialmente si reemplaza el refresco con agua)
Menor riesgo de diabetes tipo 2
Mejora del corazón salud y / o presión arterial
Disminución del riesgo de osteoporosis
- Disminución de la ansiedad o nerviosismo
- Y, por supuesto, uno de los mayores beneficios de dejar el hábito de las gaseosas es la pérdida de peso.
- Pérdida de peso cuando se corta soda
- Entonces, ¿cuánto peso puede perder cuando deja de beber refresco? Estos números pueden aumentar su motivación para reducir. Cada cálculo supone que no reemplaza las calorías de soda con otras calorías de alimentos o bebidas.
- Si reemplaza su Double Gulp diario (50 onzas) con agua, reducirá su ingesta calórica anual en 219,000 calorías o aproximadamente
- 60 libras en un año
- .
Si reemplaza su bebida diaria Super Big Gulp (40 onzas) con agua, reducirá su ingesta calórica anual en 175.200 calorías o aproximadamente
50 libras en un año
.
- Si reemplaza su Big Gulp diario (30 onzas) con agua, reducirá su ingesta calórica anual en 131,400 calorías o 37 libras en un año.
- Si reemplaza su Gulp diario (20 onzas con agua, reducirá su ingesta anual de calorías en 87,600 o calorías o 25 libras en un año.Si reemplaza su Coca-Cola mediana diaria en McDonald’s (16 oz), reducirá su ingesta anual de calorías en 70,080 calorías o aproximadamente
- 20 libras en un año. Si reemplaza su lata diaria de Coca de 12 onzas con agua todos los días, ahorrará 52,560 calorías por año o aproximadamente15 libras en un año.
- Comparar estos números a cuántas calorías necesita diariamente para perder peso; verá que las calorías de los refrescos agregan bastante a su ingesta diaria de calorías, sin agregar ninguna nutrición valiosa.
- Por supuesto, para perder la cantidad de peso en la lista en los cálculos, debe asegurarse de no reemplazar sus calorías de soda con calorías adicionales de los alimentos u otras bebidas, lo que lleva a muchas personas que hacen dieta a considerar las gaseosas dietéticas para perder peso. ¿Es mejor la gaseosa dietética para usted?
- Reemplazar su la gaseosa regular con una bebida dietética puede ser un truco y fix. Incluso las bebidas bajas en azúcar tienen calorías, y se sabe que las bebidas endulzadas artificialmente causan problemas en algunas personas. De hecho, es posible que esté reemplazando un tipo de adicción por otro. Los estudios han demostrado que cuando comemos alimentos dulces, ya sean edulcorados natural o artificialmente, nuestro apetito aumenta. Por lo tanto, si reemplaza su pop habitual con una variedad de dieta, puede estar eliminando calorías solo para reemplazarlas una vez que empiece su antojo de azúcar. Y los expertos que estudian los edulcorantes artificiales recomiendan que sea mejor evitarlos si es posible, especialmente si está tratando de perder peso.
Cómo dejar de beber refresco
Entonces, ¿cómo le das la patada al hábito de las gaseosas? Pasar a un pop dietético podría ser el mejor paso si estás acostumbrado a tomar una gaseosa con calorías durante el día. Si estás acostumbrado a beber un Big Gulp lleno de Coca-Cola, prueba con un Diet Coke de menor tamaño y varias botellas de agua. Aumente gradualmente la ingesta de agua y disminuya la cantidad de refresco.
¿No eres un gran fanático del agua? Aprenda cómo hacer que el agua sepa mejor. No hay calorías en la gaseosa de club, así que si le gusta el gaseoso de soda, simplemente arroje algunas bayas en un vaso burbujeante de agua o sabor su agua con cítricos o hierbas. Es más fácil cambiar a un hábito de agua una vez que encuentre una bebida diferente para disfrutar.
Una palabra de Verywell
Beber un refresco endulzado, té helado o bebida deportiva de vez en cuando no es un problema para la mayoría de las personas. A todos nos gusta disfrutar de un dulce trato de vez en cuando, pero cuando se convierte en un hábito regular puede causar problemas para su cuerpo. Con solo algunos cambios simples, puede dejar de beber refrescos para perder peso y mejorar su salud. Eventualmente, te sentirás mejor, tu cuerpo se verá mejor y tu alcancía también te lo agradecerá.
