Los mejores tentempiés para ver la televisión son bajos en calorías, cargados de vitaminas y minerales, y preferiblemente, no muy desordenados porque no quieres arruinar tu sofá o sentarte sobre una pila de papas fritas.
Estas son algunas de mis ideas favoritas:
Vegetales crudos y salsas súper saludables
Un plato lleno de verduras frescas es un refrigerio saludable porque se obtiene una buena gratificación satisfactoria y toneladas de nutrición. Las verduras crudas están perfectamente bien por sí mismas, pero si te gusta un poco de sabor extra, agrega un poco de salsa de verdura, hummus o aderezo de ensalada.
Los palitos de zanahoria, los tallos de apio, los flósculos de brócoli, los tomates para bebés y los trozos de coliflor son buenas opciones para una bandeja de verduras fresca. O atrévase a ser diferente y pruebe judías verdes crudas y espárragos con su salsa favorita.
Popcorn de estilo cinematográfico
Las palomitas de maíz son en realidad un refrigerio saludable porque contienen mucha fibra y no tienen muchas calorías si no agregas toneladas de aceite o mantequilla. Si comes muchas palomitas de maíz, vale la pena invertir en un popper de aire. Si le gusta un poco de sal, use un poco de mantequilla o aceite de oliva en aerosol, solo lo suficiente para que su sal se adhiera a los granos.
Otra opción es comprar palomitas de maíz con bajo contenido de grasa, o ahorrarse un poco de dinero y hacer sus propias palomitas de microondas con una bolsa de papel. Es fácil:
Agregue media taza de granos de palomitas de maíz y una cucharadita de aceite vegetal a un tazón pequeño.
- Mézclalos juntos hasta que los granos estén cubiertos.
- Vierta la mezcla de palomitas de maíz y aceite en una bolsa de almuerzo marrón y agregue algunos sorbetes (no más de media cucharadita).
- Doble la parte superior de la bolsa dos veces y colóquela en el microondas.
- Cocine por 2 1/2 a 3 minutos hasta que el estallido disminuya a una palmada cada 2 segundos.
- Abra la bolsa, pero tenga cuidado con el vapor caliente. Nu Nueces y semillas nutritivas
- Las nueces y las semillas son buenas para su corazón porque contienen grasas monoinsaturadas. También son deliciosos y quizás un poco adictivos. Las nueces y las semillas son ricas en calorías, por lo que si necesita vigilar su peso, también deberá observar el tamaño de su porción. Vierta una porción pequeña en un plato — no lleve toda la lata de nueces a la sala de estar.
Las nueces y las semillas saben mejor con algo dulce, así que échele un puñado de almendras, nueces, semillas de girasol, semillas de calabaza y pacanas (o básicamente lo que tenga a mano) y mezcle con otro puñado o pasas, craisins o albaricoques secos. Rinde aproximadamente dos porciones.
Frutas frescas como golosinas dulces
Las frutas son buenas para ti porque tienen vitaminas, minerales y fibra. Si necesita la solución de dulzura, tome una manzana, pera, melocotón, naranja, plátano o nectarina.
La mayoría de las frutas no necesitan nada más porque son deliciosas, pero si quieres algo más parecido a un postre, agrega un poco de jarabe:
Corta una manzana en pedazos y agrégala a un tazón. Rocía jarabe de caramelo sobre la manzana (no demasiado) y agrega algunas almendras picadas.
Vierta algunas bayas sobre yogur griego sin grasa y cubra con nueces picadas.
- Corta un plátano y cúbrelo con un poco de jarabe de chocolate.
- Sirva rebanadas de piña fresca con una llovizna de chocolate y sirope de coco.
- Elija mejores papas fritas y galletas
- Si le gustan las papas fritas (¿y quién no?), Opte por las papas al horno en lugar de las fritas. Sirve tus papillas más saludables con salsa fresca o guacamole casero.
