Meriendas saludables para sus adolescentes hambrientos

Cuando los adolescentes tienen hambre, quieren comida rápida. Son lo suficientemente mayores como para hacer algo ellos mismos o salir corriendo a la tienda por algo que podría ser menos que nutritivo, así que prepárese para sus adolescentes hambrientos y abastézcase de estos refrigerios:

Uvas congeladas

Compre una libra de uvas sin pepitas y desplume ellos de la vid. Lávelos y coloque un puñado de uvas en cada una de las bolsas del congelador del tamaño de un sándwich.

Pon las bolsas en el congelador. Una vez que las uvas están congeladas, desarrollan una textura tipo paleta y un sabor deliciosamente dulce sin ningún tipo de azúcar añadido.

Fruta fresca

Esta es fácil, solo llene un tazón grande con fruta fresca y guárdelo en el mostrador de la cocina. Buenas opciones incluyen manzanas, plátanos, peras, melocotones y naranjas.

Vegetales frescos y salsa

Los adolescentes adoran las papas fritas y la salsa, pero no necesitan las grasas y el sodio adicionales. Reemplace las patatas fritas con verduras crudas recién cortadas. Pruebe con palitos de zanahoria o rodajas, brócoli, coliflor, judías verdes crudas, guisantes o apio. Cortarlos antes de tiempo y mantenerlos en el refrigerador. Sirva las verduras con salsa de vegetales, trocitos o queso nacho. Aderezo para ensaladas también. Obviamente, algunas inmersiones son más saludables que otras, pero la atención se centra en lograr que los adolescentes coman más verduras. Bre Pan de grano entero y mantequilla de maní

Cambie de pan blanco a pan de trigo integral al 100 por ciento, y cualquier emparedado es instantáneamente mejor para usted.

La mantequilla de maní agrega proteínas, minerales y grasas saludables. Pruebe otros tipos de mantequilla como mantequilla de nueces de soya, mantequilla de almendras o mantequilla de anacardo.

Extensión de fruta en lugar de jalea

Si su hijo tiene antojos de azúcar, lleve a casa un 100 por ciento de untables de fruta en lugar de mermelada o jalea que está hecha con azúcar extra o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Better O mejor aún, ofrezca fruta fresca como manzanas, peras y naranjas.

Lite Popcorn

¿Qué podría ser más fácil que tirar una bolsa de palomitas de maíz en el microondas? Las palomitas de maíz son ricas en fibra, por lo que es un refrigerio excelente siempre que no lo ahogue en mantequilla o margarina. Puede elegir marcas que tengan menos grasa y estén hechas con menos sal o compre un popper de palomitas para microondas. Deje que su adolescente experimente con diferentes condimentos que le agreguen sabor y ralladura sin calorías adicionales. Pre Pretzels de trigo integral

Los granos integrales agregan fibra a la dieta de su adolescente. La fibra es necesaria para un sistema digestivo saludable, y la mayoría de los adolescentes (y adultos) no reciben suficiente. Los pretzels regulares están hechos de harina blanca sobreprocesada que elimina gran parte de la fibra. Elija pretzels de trigo integral al 100 por ciento que conservan la bondad de la fibra y aún saben muy bien cuando están untados con mostaza.

Make Your Trail Mix

¿A su hijo le gusta tomar una barra de granola para un tratamiento rápido? Las barras de granola suenan como si fueran buenas para usted, pero a menudo contienen grasas no deseadas, azúcar y calorías adicionales. Puede hacer una alternativa más saludable haciendo su mezcla de senderos. Mezcle una taza de cada uno de los dos cereales diferentes de grano entero al 100 por ciento, como Cheerios de grano entero y Trigo rallado.

Agregue una taza de nueces mixtas y media taza de pasas u otras frutas secas. Incluso puedes agregar media taza de chispas de chocolate. Cúbralo con algunas semillas de girasol sin cáscara, semillas de calabaza o nueces de soya.

Barras de proteína

Como la granola, las barras de proteína preparadas comercialmente pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías. Haga barras de proteína caseras para que pueda controlar los ingredientes.

Smoothies

Batidos de frutas son mucho mejores para su hijo que los batidos o maltas. Use plátanos congelados como base para los batidos. Cuando sus plátanos estén demasiado maduros para su gusto, córtelos en trozos de una pulgada y guárdelos en el congelador.

Para hacer un batido, simplemente mezcle cuatro o cinco trozos de plátanos congelados en una licuadora de alta calidad con una taza de leche baja en grasa, un puñado de fresas o arándanos y una cucharadita de extracto de vainilla. Mezcle hasta que quede suave y vierta en un vaso alto.

Hummus y Pita o Galletas

Mantenga un poco de humus a la mano para servir con pan de pita integral, galletas integrales o palitos de pan. Hummus se hace con garbanzos (o garbanzo beans), que lo convierte en una excelente fuente de proteínas y grasas saludables.

Yogurt Parfait

El yogur natural es bueno para sus hijos adolescentes si no están obteniendo suficiente calcio, pero el sabor puede ser algo aburrido. Arregle el yogur con bayas, melocotones en rodajas y copos de cereales crujientes, nueces o semillas. El yogur natural también se puede usar para hacer salsas vegetarianas saludables y bajas en grasa.

Bebidas saludables

A los adolescentes les encantan las bebidas con mucha azúcar y cafeína, como gaseosas, bebidas de café y bebidas energéticas. Los problemas son que las bebidas energéticas pueden ser perjudiciales para los niños, especialmente más tarde en el día porque la cafeína puede provocar algunas noches sin dormir, y el azúcar agregado es simplemente calorías adicionales. Asegúrese de tener a mano bebidas más saludables, como botellas de 100 por ciento de frutas y jugos de verduras, leche baja en grasa, agua con gas y agua fría.

Deshacerse de las cosas malas

Tal vez no sea suficiente para proporcionar refrigerios saludables. Es posible que también deba eliminar algunos alimentos no deseados, pero esto depende de los hábitos alimenticios de sus hijos. Un adolescente puede ignorar fácilmente una tarrina de helado en el congelador, mientras que otro no puede resistir la tentación de devorarlo todo de una vez. Si tiene un adolescente (o un adulto o un niño) en su casa que tiene dificultades para resistir los alimentos con alto contenido calórico, mantenga estos alimentos fuera de la casa.

Reducir la cantidad de comida chatarra no significa que deba privar a su familia de alimentos divertidos. Cada niño merece un trato de vez en cuando. Solo trata de no dejar que se salgan de control. Y mantenerlos fuera de la casa. Cuando decidas que una golosina de helado está en orden, ve a la heladería. No compre bolsas de dulces en la tienda de comestibles o de descuento, pero ocasionalmente lleve a casa una barra de chocolate individual para cada miembro de la familia. La misma idea se aplica a comer pasteles, galletas, chips grasientos y rosquillas: deben considerarse golosinas, no productos básicos de la dieta diaria.

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