Mejore su sistema inmunitario con estos superalimentos

Mejore su sistema inmunitario con estos superalimentos

A pesar de sus esfuerzos por mantener las manos limpias, llevar desinfectantes adicionales en la bolsa, limpiar la cocina cuando cocina y mantenerse alejado de cualquier persona que parezca tener un resfriado, encontrará a menudo estás siendo agotado. Estás literalmente enfermo y cansado de tener un moqueo o congestión nasal y con la esperanza de que con el clima cada vez más agradable, tu sistema inmunológico se animará.

Pero tal vez es mejor que analice lo que puede hacer para ayudar a estimular su sistema inmunológico. Y tal vez el primer lugar para comenzar es mirando su dieta.

Alimentos para impulsar su sistema inmunológico

La mayoría de las personas realmente no se detienen a pensar sobre lo que están comiendo y cómo puede estar afectando su sistema inmunológico. Y eso puede ser parte del problema. Para aquellos con alergias a los alimentos, esto podría ser aún más importante.

Llevar a cabo una dieta limitada que requiere que evites ciertos grupos de alimentos, por ejemplo ser lácteos, libres de gluten o nueces, puede tener un mayor impacto en tu salud nutricional. Entonces, ya sea que tenga alergias a los alimentos, una dieta deficiente, que sea quisquilloso o que no esté planeando bien, tal vez sea hora de mejorar su dieta.

Al revisar qué está alimentando a su cuerpo a diario, es posible que haya margen de mejora. Los estudios demuestran que hay muchos supuestos superalimentos que desempeñan un papel directo en la estimulación de su sistema inmunológico.

Al agregar estos alimentos empacados en nutrientes a su plato, puede alimentar a su cuerpo con buena salud en mente. El viejo adagio una manzana al día, mantiene alejado al médico puede ser cierto. Sin embargo, puede tomar más que una manzana para estimular su sistema inmunológico, evitando el resfriado común, entre otros virus.

Súper alimentos para su sistema inmune

Por qué no intentar agregar estos alimentos que aumentan el sistema inmunitario, repletos de minerales y vitaminas esenciales, para que se sienta más saludable. Tenga en cuenta que si su alergia a los alimentos no le permite agregar un alimento en particular, hay muchos otros alimentos que mejoran el sistema inmune para elegir.

  • Espinacas:Este verde frondoso se mezcla perfectamente con la ensalada, se agrega a un sándwich, se cocina en la tortilla o se sirve con aceite de oliva y ajo. La espinaca es rica en vitamina C y antioxidantes, ambas tienen una conexión con su sistema inmune. De hecho, este vegetal contiene nutrientes que ayudan a los cuerpos a rejuvenecerse.
  • Almendras:Agregar almendras a su dieta agregará una dosis saludable de vitamina C, vitamina E y grasas saludables. La vitamina E ayuda a tu cuerpo a combatir las infecciones y qué mejor que comer almendras deliciosas y crujientes. También lleno de proteínas, otro elemento importante para una buena salud.
  • Calabaza:Una taza de este alimento contiene más del 180 por ciento de la cantidad recomendada de vitamina A, que cumple una función importante para mantener sanos los ojos, la piel y el sistema inmunológico. Este vegetal nutritivo también contiene más del 50 por ciento de las necesidades diarias de vitamina C y una cantidad significativa de vitamina E también.
  • Harina de avena: nada es mejor que comenzar el día con este delicioso cereal caliente para el desayuno. De hecho, la fibra que se encuentra en la harina de avena llamada beta-glucano le brinda a su cuerpo una protección adicional. De hecho, la mayoría de las células inmunes en su cuerpo se adhieren a este tipo de fibra, aumentando los glóbulos blancos que protegen contra bacterias y virus.
  • Pollo:Créalo o no, el pollo es un gran competidor para construir tu sistema inmunológico. Cuando su cuerpo es atacado por virus o cuerpos extraños, crea anticuerpos para luchar contra ellos. Para hacer estos anticuerpos, se necesita una fuente de proteína fácilmente disponible. El pollo es una gran fuente de proteína magra, que puede ayudar al sistema inmune del cuerpo.
  • Mantequilla de maní:No se necesitan más de dos cucharadas de mantequilla de maní para darle a su cuerpo una cantidad poderosa de nutrición que combate el sistema inmune. Repleto de proteínas, puede ayudar a construir anticuerpos para proteger su cuerpo, y cargado con vitamina E puede ayudar a combatir el resfriado común.
  • Yogur: como parte de un desayuno saludable o incluso como un bocadillo a la carrera, el yogurt está lleno de probióticos para mantenerse saludable. Los probióticos son las bacterias saludables que ayudan a la digestión y mantienen fuerte su sistema inmunológico. Además, el yogur está cargado de vitamina D, que desempeña un papel en la regulación de la función inmune y la función del tejido.
  • Té verde:Esta bebida puede ser exactamente lo que ordenó el médico. Los antioxidantes vegetales, llamados polifenoles, que están presentes en el té verde se cree que tienen efectos de refuerzo inmunológico. Por esta razón, se ha descubierto que el té verde es útil para proteger al cuerpo de los virus. Sin embargo, es importante señalar que agregar leche al té verde hará que las proteínas vegetales sean ineficaces.
  • Kiwis: Estas diminutas frutas cubiertas de espinas contienen vitamina C, que juega un papel clave para mantener el sistema inmunológico en funcionamiento. La vitamina C juega un papel en el aumento de la producción de glóbulos blancos, lo que mantiene el cuerpo saludable. También se sabe que ayuda a prevenir y disminuir las sibilancias en los bronquiolos que pueden provocar la debilidad del sistema inmunitario. Un kiwi también se considera un alimento prebiótico, que alimenta las bacterias probióticas en el intestino, para ayudar a promover la salud digestiva.
  • Jengibre:Este potente ingrediente ayuda no solo después de un resfriado, sino que también puede ayudar a prevenirlo. El jengibre en realidad tiene propiedades antimicrobianas, mata las bacterias y se puede usar interna y tópicamente. También estimula la producción de jugos digestivos, lo que permite una digestión óptima para un cuerpo sano. El jengibre también contiene manganeso que ayuda a desarrollar resistencia a las enfermedades.

Estos alimentos que aumentan el sistema inmune no solo te mantendrán más saludable, ¡sino que harán una deliciosa adición a tu plato!

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