Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 201 Grasa 11g Carnicerías 19gProteína 8g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar Nutrición Etiqueta
| Cantidad por porción | |
| Calorías | 201 |
| % Valor diario * | |
| Grasa total 11g | 14% |
| Grasa saturada 2g | 10% |
| Colesterol 47 mg | 16% |
| Sodio 182 mg | 8% |
| Carbohidratos totales 19g | 7% |
| Fibra dietética 4g | 14% |
| Azúcares totales 5g | |
| Incluye 1g Azúcares agregados | 2% |
| Proteína 8g | |
| Vitamina D 0mcg | 0% |
| Calcio 111 mg | 9% |
| Hierro 2 mg | 11% |
| Potasio 238 mg | 5% |
| * El% de valor diario (VD) le dice cuánto contribuye un alimento en una dieta a una dieta diaria. 2.000 calorías al día se utilizan para consejos generales de nutrición. | |
(47 evaluaciones) Tiempo total 10 min
Preparación 5 min, Cocina 5 min
Porciones 4 (1 sándwich + 1/4 de manzana cada una)
¿Enfermo de PB J? ¿Qué tal una tostada francesa? Ajuste las dos recetas tradicionales para un desayuno de desayuno de la mañana.
Comenzar el día con ingredientes nutritivos puede establecer una mentalidad saludable para el día, ayudándole a tomar decisiones correctas para cada comida y refrigerio. Esta receta contiene una porción de fruta junto con fibra y proteína: 16 por ciento y 18 por ciento de sus valores objetivo diarios, respectivamente, y omite la mantequilla y el azúcar agregado, elevando el factor de salud cardíaca para usted.
Ingredientes
- 1 manzana pequeña, pelada y finamente cortada
- 1/4 cucharadita de canela
- 1 cucharadita de jugo de limón
- 4 rebanadas de pan integral
- 4 cucharadas de mantequilla de almendra
- 2 huevos grandes
- Aceite de oliva en aerosol
Preparación
- Mezclar rebanadas de manzana con canela y jugo de limón en un recipiente pequeño apto para microondas. Caliente en el microondas, cubierto, por 45 segundos.
- Rebana cada pedazo de pan por la mitad y extiende alrededor de media cucharada de mantequilla de almendra en cada mitad.
- Coloque las rodajas de manzana encima de la mantequilla de almendras, luego cubra con la mitad del otro pan.
- Rompe los huevos en el mismo tazón en el que estaban las manzanas y bátalas. Sumerja los cuatro sándwiches, dejándolos reposar y remojando la mezcla de huevo por unos dos minutos.
- Rocíe una sartén antiadherente con aceite de oliva en aerosol y coloque los sándwiches a fuego medio. Déjelos cocinar, tapados, de 4 a 5 minutos por cada lado, hasta que el huevo se asiente.
Variaciones de ingredientes y sustituciones
Las manzanas son un relleno dulce y crujiente para esta receta, ¡pero puedes usar tu favorito! Las peras y los plátanos son dos opciones que funcionan bien. Si está usando peras, pélelas como lo haría con las manzanas y siga las mismas instrucciones. Si está usando plátanos, omita la canela y el jugo de limón y no los microondas, simplemente córtelos y colóquelos en el pan.
Esta receta funciona igual de bien con mantequilla de maní u otras mantequillas de nueces. Usa tu favorito
Consejos para cocinar y servir
Disfrute de su desayuno con una de estas bebidas calientes:
- Leche dorada de coco: La cúrcuma, la especia dorada, se combina creativamente con leche de coco para una bebida refrescante.
- Cremoso de cacao Matcha Latte: Disfrute de los antioxidantes en polvo de té verde matcha junto con los de cacao en polvo sin azúcar.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk: Prepare su propia mezcla de especias recién molida para usar en esta receta de leche dorada.
- Cardamom Hot Cocoa: Solo necesitas 4 ingredientes simples para esta bebida.
- Té de sidra caliente con especias de jengibre: Llena tu cocina con los sabores de calentamiento que se usan en esta receta.
