Maneras saludables de preparar…

Recuentos de calorías e información nutricional

Calorías y nutrición de pechuga de pollo Nutrition Información nutricional de pechuga de pollo deshuesada y sin piel

Porción de servicio 1 Porción (3 onzas)

Por porción% Valor diario *Calorías102
Calorías de grasa 18 Grasa total
2 g 10%
Grasa saturada 2g 9% Fat Grasa poliinsaturada 0g Grasa monoinsaturada 1g
Colesterol 53mg
18% Sodio
46mg 2%
Potasio 159mg 3%
Carbohidratos 0g m Proteína
19 Vitamina A 0% · Vitamina C 0% Calcio 1% · Hierro 4%
* Basado en una dieta de 2,000 calorías Las pechugas de pollo son una buena fuente de proteínas y son bajas en grasa y bajas en sodio. Las pechugas de pollo proporcionan cero gramos de carbohidratos, por lo que son alimentos bajos en carbohidratos. Como las pechugas de pollo son tan versátiles, son fáciles de incorporar a una dieta saludable. Pero las calorías de pollo pueden ser complicadas. El tamaño de la pechuga de pollo afectará el conteo de calorías. Una
porción individual de pechuga de pollo es aproximadamente tres onzas o el tamaño de la palma de su mano. Muchas pechugas de pollo comercialmente empaquetadas son mucho más grandes que eso. Entonces, si comes un solo seno, probablemente estés comiendo más de una porción. Y, por supuesto, si mantienes la piel de tu pechuga de pollo, la cantidad de grasa y calorías será mucho más alta. Una
pechuga de pollo con piel
proporciona 366 calorías, 55 gramos de proteína, 0 gramos de carbohidratos, 14 gramos de grasa, 4 gramos de grasa saturada y 132 miligramos de sodio.
El método de preparación y las salsas o saborizantes que agreguen también pueden marcar una gran diferencia.

Tres onzas de pollo

Rotisserie proporciona 170 calorías, 1 gramo de carbohidratos, 11 gramos de grasa y 15 gramos de proteína. Una pechuga de pollo medio

Ofrece 364 calorías, 34 gramos de proteína, 13 gramos de carbohidratos, 18 gramos de grasa y 697 miligramos de sodio. Beneficios para la salud de la pechuga de polloLa pechuga de pollo es una excelente fuente de proteína baja en grasa.

Las proteínas ayudan a tu cuerpo a mantener la masa muscular y también te ayudan a desarrollar músculo si estás participando en un programa de fortalecimiento.

La pechuga de pollo también es una muy buena fuente de selenio, fósforo, vitamina B6 y niacina. Dependiendo del método de cocción que elija, las pechugas de pollo también son naturalmente bajas en sodio. Elegir y cocinar pechuga de pollo Puede comprar pechugas de pollo precortadas y listas para usar. En muchas tiendas de comestibles y almacenes a granel también puede encontrar pechugas de pollo congeladas y envueltas individualmente. Si compra una de estas opciones convenientes, asegúrese de verificar la etiqueta de información nutricional. Estas variedades de pechuga de pollo pueden proporcionar más sodio.

Cuando cocine pollo, asegúrese de cocinar las aves de corral a la temperatura interna adecuada para fines de inocuidad alimentaria. El pollo deshuesado debe alcanzar una temperatura interna de 170 grados Fahrenheit, el pollo deshuesado debe alcanzar los 180 grados Fahrenheit. Asegúrese de limpiar a fondo cualquier superficie donde haya preparado pollo crudo. El pollo debe mantenerse en el refrigerador. El pollo también se puede congelar por hasta nueve meses. Maneras saludables de preparar pechuga de pollo

La forma en que preparas la pechuga de pollo puede agregar cientos de calorías a la cantidad final de grasa y calorías de tu carne.

Tostar, asar a la parrilla o hervir el pecho generalmente es el método de preparación más saludable. Freír o saltear la carne en mantequilla o aceite agregará grasa y calorías. Además, agregar condimentos como salsa de barbacoa, aceite de oliva o salsas para mojar aumentará su consumo de calorías y grasas.

Recetas y sugerencias de pechuga de pollo

¿Necesita una comida de pechuga de pollo rápida y fácil? Esta receta rápida y sencilla de Pechuga de pollo con papas y verduras se puede preparar los domingos por la noche para ofrecer cenas dietéticas para toda la semana. Prepare previamente las comidas y guárdelas en el refrigerador para que estén listas para ir cuando regrese a casa después de un largo día de trabajo.

Pero recuerde que también puede usar pechuga de pollo baja en calorías en diferentes tipos de recetas. Por ejemplo, los senos de pollo rellenos bajos en carbohidratos son una forma deliciosa de disfrutar la proteína magra si sigues una dieta baja en carbohidratos. También puede arrojar una pechuga de pollo encima de su ensalada saludable favorita, una sopa saludable o agregar pechuga de pollo en un bolsillo de pita con vegetales para un almuerzo o cena saludable.

Una palabra de Verywell

Recuerde que, aunque la pechuga de pollo es un alimento saludable y bajo en calorías para las personas que hacen dieta, comer de más puede causar aumento de peso. Use las herramientas y estrategias de control de porciones inteligentes con esta comida y con todas sus comidas y refrigerios para alcanzar y mantener su peso saludable.

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